Wasze pytania.

53 Permalink 3

Jakiś czas temu na Instagramie zadawałyście mi pytania i dziś czas na nie odpowiedzieć.  Wreszcie miałam chwilkę by przysiąść i napisać coś na tym blogu:)

Jakie ćwiczenia na pośladki jakie obciążenia?

Moje obciążenia nie powinny zupełnie zajmować Waszej głowy:). Po pierwsze w kwestii ciężarów nigdy do nikogo się nie porównujemy. Po drugie każda zaczyna z zupełnie innego poziomu. Po trzecie obchodzi Was tylko obecny max Waszych możliwości. Idźcie na siłownię i zobaczcie przy jakim ciężarze zdołacie w przysiadach wykonać tylko 10 powtórzeń. Ani jednego więcej! To jest właśnie moje obciążenie.

Tak rada to oczywiście dla tych dziewczyn które już przysiady ze sztangą robią i które mogą liczyć na asekuracje. Chodzi jednak o to, że ja nie mogę doradzić obciążeń dla żadnej z Was i nie chcę by żadna z Was sugerowała się moimi.

Nogi staram się robić dwa razy w tygodniu, choć ostatnio częściej był to jeden dzień. Dzielę je `na dzień ciężki i lekki-  w ciężki robię maksymalne obciążenia z małą ilością powtórzeń (8-10) w końcowych seriach, w lekki dzień nie stawiam na ciężar lecz na ilość.

Obecnie na nogi robię:

Przysiady ze sztangą

Przysiady z ketlem

Martwy ciąg na prostych nogach

Wykroki

Unoszenie bioder ze sztangą

Prostowanie nóg na maszynie

W lekki dzień wykonuję często ten sam zestaw, coś wyrzucam, coś zamieniam, to zależy na co mam ochotę, ile siły, co mnie aktualnie interesuje.

Ciężki dzień to zawsze dzień po dniu przerwy. Drugi trening po drugim dniu przerwy to barki, które są treningowym priorytetem.

fitcouple4

Jak obecnie wygląda moja dieta?

Należę do tych osób które mogą jeść w kółko to samo, jeśli tylko coś im posmakuje. Przez 2 miesiące potrafię jeść coś co uwielbiam nawet codziennie i monotonia zupełnie mi nie przeszkadza.

Moja dieta to dieta rotacyjna- zmieniam ilość kalorii i węglowodanów zależnie od tego czy w dany dzień trenuję czy nie, co jakiś czas dodaję coś ekstra by podkręcić metabolizm. Mogę pozwolić sobie na wszystko co chcę jeśli wliczę to w bilans a jak to robić tłumaczyłam tu (klik).  Kalorie i stosunek makroskładników zwykle mogę oszacować bez liczenia, ale to dlatego, że wcześniej wszystko warzyłam i sprawdzałam. Najbardziej pilnuję by białko było stale na tym samym poziomie i to jest mój priorytet – 2 g na kilogram masy ciała- jeśli nie wiecie ile to w Waszym przypadku i ile dziennie tego białka zjadacie, musicie wziąć się po prostu za liczenie. Pilnuję też tłuszczów i ich jakości.

Dzień mogę zacząć od jajecznicy z bekonem, później zjadam głównie mięso z dodatkiem kaszy lub sałatki, węglowodany zjadam po treningu i jakiś czas przed snem. Nigdy nie wykorzystywałam cudzych diet jako inspiracji bo sama wiem co najbardziej lubię i to jest podstawą powodzenia w tej kwestii u mnie. Obecnie nie jestem ani na dodatnim, ani na ujemnym bilansie kalorycznym- dodatni stosuję tylko w dni ciężkich treningów.  Na ujemny czasem wchodzę jeśli wiem, że np z powodu podróży  czeka mnie przerwa od treningów. Ścinam troszkę z węgli, troszkę z tłuszczów.

Znów nie podaję kaloryczności bo moja nijak będzie miała się do Waszej- mamy różne ciała, różną wagę. To wszystko musi być ustalone dla Was, znów nie kopiujemy nic od innych.

 fitcuple3

Jak wygląda moja rozpiska treningowa?

Trochę jest uzależniona od tego kiedy Lucky może mi pomóc- pomocy potrzebuje oczywiście  przy przysiadach i przy barkach, gdzie stawiam na ciężar. Dlatego rozkład treningów dopasowuje często do jego wolnych wieczorów a do nich resztę dni treningowych. To trochę się zmienia, ale generalnie wygląda np tak:

poniedziałek- barki triceps

wtorek-lekkie nogi

środa wolne

czwartek ciężkie nogi

piątek klatka piersiowa

sobota- plecy biceps

niedziela wolna

Dokładniejszą rozpiskę ćwiczeń jeszcze wrzucę, ale to dość często się zmienia.
 Mam nadzieję, że ten wpis w jakimś stopniu wytłumaczył, dlaczego każdy sam musi dojść do tego jak jeść, jak trenować. Podstawą jest ogarnięcie własnego zapotrzebowania, kaloryczności posiłków i proporcji makroskładników- jeśli jeszcze tego nie liczyłyście to zdecydowanie warto:)
Buziaki
Ala
53 Comments
  • dita
    Grudzień 3, 2015

    Alinko a tak z ciekawosci spytam, jakie masz BMI?
    Na brzuch nic specjalnie nie cwiczysz? czy „robi sie” przy treningu plecow?
    Pozdrawiam

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Grudzień 3, 2015

      Oj dawno nie mierzyłam więc nie mam pojęcia:) Brzuch robię od czasu do czasu, ale raczej rzadko- kiedyś robiłam często i tak został:)

      • dita
        Grudzień 3, 2015

        Z brzuchem jest wlasnie dosc stabilnie jak juz raz sie zrobi 😛
        chyba planki sa najskuteczniejsze

      • Paula
        Grudzień 23, 2015

        No tak bo przecież żeby go przeliczyc to z tydzień zejdzie….

      • Asia
        Maj 12, 2016

        Bez przesady..nie musisz na specjalnym urządzeniu tego robić.
        Wystarczy wzór i jedziesz, chyba że kalkulatora brak 😉

      • Lila
        Czerwiec 4, 2016

        Jak ktoś się nie waży to nie wie jakie ma BMI 🙂 Proste? Proste. Nie trzeba od razu rzucać ironicznych komentarzy 🙂

  • Wera
    Grudzień 3, 2015

    A gdzie trening plecow? Nie cwiczysz?

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 3, 2015

      Chyba przeoczyłaś – patrz->sobota 😉 Pozdrawiamy,

  • Paulina
    Grudzień 3, 2015

    Kochana 🙂 a jeżeli moje treningi kończa się często o 20:30 to jaki moge zjesc posiłek na kolację? bo wafle i odżywka czy sałatka już mi się nudzą a przeciez nie będe sie mega napychać węglami :)narazie ćwicze crosfit ale od nowego roku zacznę chyba siłownie 🙂 pytanie czy na początek mam zacząc trening ogólny? czy odrazu podzielić na partie? plissssssssssssssssssssssssssssssssss o odp

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Grudzień 3, 2015

      Na noc węgle są jak najbardziej ok ale od tego co zjesz zależy co jadłaś w ciągu dnia i jak to się ma do ogólej ilości makroskładników-musisz to ogarnąć sama bo ja nie wiem:)
      czy ogólny czy dzielony to też kwestia tego na ile czujesz że chcesz już pracować osobno nad grupami mięśni, ile treningów możesz mieć w tygodniu- ktoś musiał by na Ciebie popatrzeć i ocenić.

      • Lucky
        Lucky
        Grudzień 3, 2015

        Dokładnie tak. Nie zawsze węglowodany na noc są złe. Wszystko zależy od całodniowego żywienia czy pewnych indywidualnych odpowiedzi organizmu na ten makroskładnik. W wielu przypadkach nie dość, że nie szkodzą w osiąganiu rezultatów to przyczyniają się do lepszego wysypiania się a co za tym idzie maksymalnej reakcji układu hormonalnego (chociażby poprzez maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu). Ale tak jak piszę to indywidualna sprawa.

  • A.
    Grudzień 4, 2015

    A kiedy pojawi się całościowa transformacja Aliny? Od tego jak było przed treningami siłowymi i jak jest teraz? Jestem baardzo ciekawa!

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Już wiem, że Alina trzyma kilka ciekawych zdjęć z przeszłości w zanadrzu 🙂 Jeżeli dojdzie do wniosku, że jest co pokazać to wstawimy:)

  • Monika
    Grudzień 4, 2015

    Kochana, a jaki trening na ramiona? Od kiedy pamiętam mam bardzo słabe ręce. O pompkach mogę zapomnieć… stawy w nadgarstkach palą ogniem. Ogólnie każde ćwiczenie w którym opieram się na dłoniach (np. Mel B pośladki, deska itd) sprawia mi ból. Jestem szczupłą, niską osobą, ale moich bicepsów niejeden facet mógłby pozazdrościć… 😀

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Hej:) Na ramiona u Aliny dominują ćwiczenia z hantlami czy sztangą 🙂 Jeżeli nie masz profesjonalnego sprzętu możesz skorzystać z dowolnego obciążenia i wykonywać różne wariacje wyciskania czy unoszenia w seriach. Poszukaj na blogu wpisu „trening ramion” .

  • magda
    Grudzień 4, 2015

    A jakie ćwiczenia robiłaś na brzuch ? Ja ćwiczę od 3 miesięcy i nie widzę różnicy co do brzucha 🙁 a nie jem wgl słodkiego ani się jakoś nie obzeram. Na brzuch ćwiczę mel b chyba ze to za mało ?

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Grudzień 7, 2015

      może za duży bf, 3 miesiące to za mało na cokolwiek, na tym blogu był wpis o ćwiczeiach na brzuch i na alinarose też był:)

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Ponieważ prowadziłem Alinę „za rękę” jeżeli chodzi o trening siłowy, dobór ćwiczeń i nadal staram się sprawować pieczę nad tym co robi ze względu, że trenujemy razem pozwolę odpowiedzieć sobie na twoje pytanie. Właściwie każde ćwiczenie będzie dobre 🙂 Nie ma żadnego patentu, nie ma żadnego super ćwiczenia, określonej liczby powtórzeń czy przerw między seriami. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim osiągnięcie minimalnego poziomu tkanki tłuszczowej stosując zbilansowaną dietę. Co do ćwiczeń to przede wszystkim liczy się odpowiednie „czucie mięśniowe” podczas ich wykonywania i systematyczność. Jeżeli nie widzisz mięśni brzucha to przede wszystkim dlatego że przysłania go tłuszczyk a nie dlatego, że złe ćwiczenia wykonujesz. Zapytasz a jak zgubić ten tłuszczyk? To jest właśnie najtrudniejsze i na pewno nie zrobisz tego przez przypadek. Musisz mieć określony plan działania. Rada „jedz mniej węglowodanów” jest dobra na początek lecza aby osiągnąć finalny efekt bilans wszystkim makroskładników odgrywa kluczową rolę. Zdobywaj wiedzę i wdrażaj ją w życie a na pewno Ci się uda! Trzymam kciuki i powodzenia!

      • Nina
        Maj 2, 2016

        Witaj, bardzo się cieszę, że do Was trafiłam.
        Wspaniała strona, lekkie „pióro” i duża dawka wiedzy.
        Chciałabym poprosić o drobną pomoc i wskazówkę.
        Dotąd ćwiczyłam dość regularnie dywanowo z Ewa Ch i Mel B. Ciało sie wysmuklilo,jednak nie był to do końca efekt jaki chciałam uzyskać. 2 tyg temu wróciłam z tyg metamorfozy z Tomkiem Choinskim. Programem były ćwiczenia 3x dziennie – wzmacniające , marsz ok 3km i wieczór konkretny wycisk interwałowy. Efekty po tyg to -2% tkanki tłuszczowej plus obwody na poziomie -6cm jak rownież poprawa kondycji i wydolności. Nie ukrywam , ze był to ogromny zastrzyk motywacji. Po powrocie ćwiczyłam intensywniej w domu, niestety zauważyłam, ze sylwetka łapie centymetry ,nabiera miękkości, nie jest juz tak smukła i napięta. Czuje sie totalnie zniechęcona spadającymi efektami… Czy mógłbyś wskazać mi dalszą drogę ? Co zmienić , co wybrać, aby polepszać efekty nadal ćwicząc w domu? Bede bardzo wdzięczna , pozdrawiam ciepło 🙂

  • Kinga
    Grudzień 5, 2015

    Alinko, jakis czas temu polecilas ksiazke 2xme, ktora jest faktycznie bardzo ciekawa i dzieki niej osiagnelam niesamowite rezultaty. Zastanawiam sie czy po jej lekturze ciagle czesto biegasz.
    Druga sprawa to taka, ze ja mam wlasnie problem z kreaowaniem ciekawych i smacznych dan, moze moglibyscie kiedys zamiescic przykladowy jadlospis. Nie dla porownania, bo zgadzam sie, ze to musi byc dostosowane do indywidualnych potrzeb, tylko bardziej dla inspiracji.

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Grudzień 7, 2015

      Hej hej:) ja z bieganiem miałam zrywy i nadal mi się zdarza, bo zawsze to jakieś urozmaicenie, ale generalnie częściej korzystam ze skakanki by poprawić wydolność;)

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Hej:) Alina właściwie dużo biegała na początku przygody z ćwiczeniami. Teraz przede wszystkim bazuje na treningu siłowym i po nim ewentualnie wchodzi na rowerek/bieżnię. Bywają miesiące gdzie nie biega w ogóle, bywają że co 2 trening lub po każdym. Zazwyczaj ta intensywność jest różna w zależności od tego jaki wygląd chce prezentować. Zazwyczaj jeżeli czuje, że danego dnia pozwoliła sobie na zbyt dużo (Alina uwielbia słodkości) to wchodzi na bieżnię;) Takie podejście nieregularnego treningu cardio czy jako dodatek do siłowego bardzo dobrze wpływa na organizm. Gorzej jeżeli ktoś bazuje na cardio i biega długo regularnie. O ile kondycja na pewno zyskuje czy wzmacniamy serce to jak sama wiesz po lekturze 2xme efekty sylwetkowe są niewspółmierne do włożonego wysiłku.

  • AnetaM
    Grudzień 6, 2015

    Mam problem z brzuchem 🙁 po trzeciej ciąży w piejący białej linii mięśnie nie zeszły sie i nam „dziurę”. Nic mnie nie boli ale słyszałam ze nie powinnam absolutnie ćwiczyć standardowy brzuszków bo mogę sobie zaszkodzić. Jakie ćwiczenia są bezpieczne? Czy mogę zacząć od deski?dziekuje z góry za poradę.

  • aga
    Grudzień 7, 2015

    Alinko a jakie cwiczenia wykonujesz na klatke piersiowa , barki i triceps? Mam juz chyba wszystkie ksiazki ktore polecałaś ;);) pozdrawiam

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Alina wykonuje przede wszystkim ćwiczenia ze sztangą i hantlami. Na barki które w szczególności sobie upodobała wszelkie wyciskania (żołnierskie), wznosy czy unoszenia z hantlami i sztangą. Na triceps wyciskania francuskie. Klatka u Aliny nie jest priorytetem i chyba trenuje ją najrzadziej ale pompki w podparciu czy hantle (wyciskania, rozpiętki) lub maszyny najlepiej się w jej przypadku sprawują.

  • Madzik
    Grudzień 8, 2015

    Alinko mogłabyś podać linka lub napisać,jak najszybciej pozbyc sie tłuszczu z brzucha,ćwicze od roku,brzuch ma juz mięsnie,ale nadal mam tłuszczyk,nie duży ,ale jest,pewnie powinnam byc na jakiejs diecie? Pozdrawiam

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Hej Madzik 🙂

      Niestety odpowiedź na nurtujące Cię sprawy nie jest tak prosta jak twoje pytanie. Przemyślana dieta+trening to podstawa. Troszkę informacji znajdziesz w starszych postach lub korzystając z wyszukiwarki google. Ciężko o komplet informacji dopasowany do twojej osoby w jednym miejscu. Musisz czytać, wdrażać w życie zdobytą wiedzę i wyciągać wnioski. Jeżeli chcesz maksymalnie skrócić swoją drogę do wymarzonego celu skorzystaj z usług trenera personalnego. Pozdrawiam!

      • Madzik
        Styczeń 18, 2016

        Dzieki serdeczne ! pozdrawiam 🙂

  • Agnieszka
    Grudzień 12, 2015

    Mam pytanie, co sadzisz o spinningu, chciałabym zacząć chodzić, ale boję się, że i tak moje już szczupłe uda będą jeszcze szczuplejsze. Czytałam, że spinning polecany jest dla osób chcących zrzucić kilka kilogramów, bo świetnie spala tłuszcz. Ja bardzo lubię jeździć na rowerze, a zimą pomyślałam, że może to być alternatywą. Tylko czy dla mnie?

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Jeżeli chcesz przytyć najlepszy wydaje się trening siłowy:) spining przede wszystkim wzmocni twoje serce, wytrzymałość mięśni oraz pomoże w odchudzaniu. Spining może być również dodatkiem do jakiejś formy treningu siłowego i wcale nie musi powodować utraty tkanki tłuszczowej a po prostu pomagać zachować kondycję czy smukłą sylwetkę. Wszystko zależy od nawyków żywieniowych. Próbuj każdej formy aktywności jeżeli masz tylko okazję. Systematyczność na pewno przyniesie upragniony efekt.

      • Agnieszka
        Luty 14, 2016

        Dzięki za odpowiedź, ktora rozwiala moje wątpliwości

  • Adaa
    Grudzień 14, 2015

    Witajcie!
    Mnie ciekawi jak zrobić brzuch i jakiej trzymać się diety (stosunek węglowodanów tłuszczu i białka, ponieważ kiedyś pisaliście żeby węgle ograniczać) przy diecie wegańskiej? Brzuch mam płaski chyba tylko rano, czuję ‚ w dotyku’ , że jest wzmocniony, ale nic nie widać. Coś źle z dietą czy ćwiczeniami?
    Pozddrawiam

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 29, 2015

      Zazwyczaj 1,6g-2,2g B na kg masy ciała 1g-2g T na kilogram masy ciała i 2g-4g W na kilogram masy ciała . Nie da się dobrać makroskładników od razu idealnie. Myślę że Alina dopiero po roku regularnych treningów i eksperymentowania z dietą z dużą dokładnością wie jak to robić i jak jej ciało zareaguje. Warto przynajmniej raz w życiu prowadzić przez jakiś czas restrykcyjne obliczenia czy popróbować różne sposoby żywienia. Jeżeli ktoś wprowadza świadome zmiany i chociaż raz w życiu zejdzie bardzo nisko z tkanką tłuszczową a następnie np. przytyję lub na odwrót to taka znajomość organizmu pozwoli jeść intuicyjnie tak aby utrzymywać optymalną formę. Pozdrawiamy!:)

  • Agata
    Grudzień 16, 2015

    Cieszę się, że pojawił się w końcu jakiś nowy wpis. Czekam na więcej! Bardzo mnie motywujecie!

  • Be Fit By Miley
    Grudzień 28, 2015

    Piękny brzuch. Ciekawe porady. Chętnie tutaj jeszcze zajrzę w poszukiwaniu dalszych motywacji treningowych 😉

  • Jus
    Styczeń 3, 2016

    Jak długo trwa Twój trening? Pozdrawiam

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Styczeń 4, 2016

      Przeważnie 1,5 godziny 🙂

  • Magdalena
    Styczeń 4, 2016

    czesc! trenuje juz 2 lata silowo, 4x w tyg. Ostatnio okazalo sie ze mam dyskopatie (L4,L5) i przepukline (wielkosc:srednia, nie trzeba operacji). Jestem zalamana bo kazdy lekarz mowi ZERO ciezarow. Jak to?! Ja chce trenowac, chce dzwigac. Czy mozecie mi powiedziec czego mam kategorycznie unikac na poczatek? Pewnie siady, ciagi, wioslowanie… Nie wiem czy moge wyciskac na siedzaco badz na stojaco.. Prosze o pomoc w doborze cwiczen,moze Lucky miales klientow z podobnym schorzeniem? Bede wdzieczna za odpowiedz:) Ja chce cwiczyc!!

  • Curly Owca
    Styczeń 12, 2016

    Marze o tym, zeby zobaczyc przemiane Alinki! <3
    Jestescie wspaniali! Moj chlopak jest wariatem na punkcie silowni i wspolnych treningow, zaczelismy wspolna przygode naprawde niedawno (tydzien temu) i mam nadzieje, ze bedziemy trenowac dlugo tak jak Wy! Jestescie inspiracja. Alina ma boskie cialo!
    Jak dlugo zajelo Ci Alinko dojsc do takiego stanu? Stawiam, ze nie mialas wczesniej problemu z nadwaga 😛

    Trzymajcie za nas kciuki!
    Pozdrawiam 🙂

  • ILA
    Styczeń 13, 2016

    Alinko ile w pasie? 🙂 piękny brzunio

  • Gosia
    Styczeń 22, 2016

    Kochani, serdeczne gratulacje. Wasze sylwetki są perfekcyjne. Domyslam ile Was
    to czasu i wyrzeczeń kosztowało, wiec wielkie brawa. Ja ćwiczę 3lata, są to ćwiczenia w zaciszu domowym i w plenerze, a do sylwetki Aliny nawet się nie zbliżam; -)
    O ile moje nogi, ramiona dobrze wyglądają to niestety brzuch zawsze przykrywala warstwa tłuszczyku;-) a teraz po urodzeniu dziecka to nawet spora oponka (a urodziłam pół roku temu)! Wiem ze jedynie b.resyrykcyjna dieta mogłaby tu zadziałać, ale póki co słodkie buły na śniadanie wygrywają 😉 Po prostu mi się nie chce. ..
    Bardzo chętnie zobaczę cała przemianę Aliny,także czekam na wpis 🙂
    A powiedzcie, jecie produkty z glutenem? Po zdjęciach posiłków wnioskuję ze tak, ale coś kojarzę ze Alina kiedyś zrezygnowała.

    • Gosia
      Styczeń 22, 2016

      Jeszcze tak mi się przypomniało 🙂
      Jak to jest z tymi „zakwasami” po treningu, po każdym dobrze zrobionym musimy je czuć ? Mnie gdy na drugi dzień nie bolą mięśnie czuje jakbym nie przykladala się do treningu. ” zakwasy ” są u mnie takim sprawdzianem czy trening był wykonany solidnie. Czy ja dobrze rozumiem ?

      • Lucky
        Lucky
        Luty 9, 2016

        Nie trzeba ich czuć po każdym treningu lecz jeżeli je czujemy jest to sygnał że trening był szokiem dla mięśni co z kolei w dużej mierze może oznaczać, że daliśmy z siebie wszystko i trening dał mięśniom bodźce do ich rozwoju.

  • Karolina
    Styczeń 28, 2016

    Alinko, jakie buty nosiłaś dotąd? Wiem, że miałaś nike free 5.00 ale nie są na moją kieszeń 🙂 masz może jakieś opinię o butach nieco tańszych i przeznaczonych głównie do fitnessu? Czy można ćwiczyć w butach do biegania?
    dzięki za każdą odpowiedź, buzka !

  • Elizabeth Lawess / Positive Fit Life
    Luty 1, 2016

    Mam identyczny biustonosz z Adidasa! Jest świetny 🙂 Też Ci ładnie w nim i do twarzy 🙂 Czy masz inne ulubione marki, po za tymi znanymi? Słyszałam ostatnio o paru, ale mam mieszane uczucia i wszystkich znajomych wypytuję 🙂

  • Natalia
    Luty 11, 2016

    Witam! 🙂
    Chciałam zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać by podnieść i ujędrnić biust? Chodzi mi o ćwiczenia, które można wykonywać w domu.
    Pozdrawiam serdecznie!

  • Ola
    Marzec 14, 2016

    Alinko/ Lucky,

    Chcialabym zapytac jakie cwiczenia polecacie zeby wyrzezbic sobie brzuch i uda. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, 2-3 razy silownia plus porzadne rozciaganie, 2 razy bieganie, 1 raz pole dance, jestem drobnej budowy (bmi ok. 20, body fat %: 18%, 26l, trzymam zdrowa diete ok. 1500 kcal). Robie wykroki z hantalmi, przysiady z ketlem, brzuszki na pilce itp, ale efekty nie sa powalajace, widze juz lekki zarys miesni na brzuchu i udach, ale na pewno mogloby byc lepiej:) Cwicze od ok. 8 miesiecy.
    Z gory serdecznie dziekuje za pomoc:) jestescie wspaniala inspiracja:)

  • Jotka89
    Marzec 24, 2016

    Super post, bardzo przydatne rady. 🙂 Masz świetną figurę i przepiękne legginsy. 🙂 Chętnie będę tu częściej zaglądać. 🙂 Pozdrawiam!

  • Zrozpaczona
    Kwiecień 9, 2016

    Witaj Alinko 😉
    Chciałam zapytać o coś co mnie bardzo męczy. Zawsze byłam szczupła i do niedawna miałam płaski brzuch ( mam 21 lat) , może od jakiegoś czasu z lekką oponką (ale nie jakąś straszną) . Dodatkowo staram się nie jeść słodyczy i zdrowo odżywiać ( jakieś 5 posiłków dziennie, dużo kaszy, mleko tylko roślinne-ryżowe zazwyczaj, ) Niestety po Wielkanocy (tak wiem, zero diety, placki-nie powstrzymałam się) mój brzuch BARDZO urósł ( chociaż może lepiej określiło by to słowo napęczniał, napompował się ( wygląda jakbym była w 4 miesiącu ciąży! -nie jestem). Nie wiem co się dzieje, staram się ćwiczyć prawie codziennie a on dalej jest;/ szczególnie kiedy ‚spuszczam przy wydechu powietrze robi się z niego jeszcze większa bulwa;/ Czy możecie mi pomóc? Dlaczego tak się może dziać ? 🙁

  • AnetaM
    Maj 17, 2016

    Bardzo chciałabym zmniejszyć ilość węglowodanów w swojej diecie, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Od czego zacząć? Które produkty najpierw zamienić na inne? Dodatkowo właśnie poszukuje dobrej siłowni w Krakowie. Mieszkam w okolicach Wrocławskiej i myślałam nad Energym? Czy któraś z Was chodziła tam może? Którego trenera personalnego polecacie? Chodzi mi konkretnie o tą siłownie: http://www.energym.com.pl/

  • Jancia
    Maj 22, 2016

    Cześć inspirująca Fit Couple! 🙂

    Bardzo fajnie się Was czyta. Ogrom informacji i porad przekazanych normalnym językiem, ale jednak ogrom 🙂

    Chciałabym się Was poradzić jakie ćwiczenia polecacie dla osoby takiej jak ja – tzn. zależy mi przede wszystkim na poprawie kondycji i wydolności organizmu, ujędrnieniu ciała (w szczególności nóg, pupy i ramion) i wzmocnieniu mięśni kręgosłupa.
    Mam 26 lat, pracę biurową siedzącą, średnią kondycję.

    Chodzę na siłownię, sama wymyślam sobie ćwiczenia, ale chciałabym, żeby ktoś podpowiedział coś fachowo. Jestem dość nieśmiała i jakoś nie mogę się przełamać, żeby uderzyć do trenera.

    Wielkie dzięki z góry za wszelkie podpowiedzi! 🙂

    Pozdrawiam.