Postępy w treningu brzucha. Przed i po.

74 Permalink 1

Czas chyba na małe podsumowanie treningu brzucha i jego rezultatów. Ostatnio bardziej się do niego przykładałam i muszę przyznać że siła mięśni brzucha zdecydowanie i wyczuwalnie wzrosła. W tym momencie nie mam już takiego problemu z podrzuceniem nóg ponad głowę w zwisie na barierkach i mocniejszy brzuch przydaje się bardzo w trakcie nauki stania na rękach:)

Zaczęłam niecały rok temu i udało mi się odnaleźć parę zdjęć z czasów kiedy zaczynałam treningi.  Niżej pokażę Wam jak wszystko wyglądało, możecie zobaczyć ile mi to zajęło i jak sytuacja wygląda obecnie. Napiszę też co robiłam aby finalnie trochę brzuch spalić;)

 

Niżej sam początek czyli maj 2013. W ciągu następnych miesięcy ćwiczyłam mięśnie brzucha na boksie, 3 razy w tygodniu i siła trochę wzrosła. Korzystałam również z Ab Rippera P90x,  na samym początku roku zrobiłam a6w. Siła brzucha wyraźnie się poprawiła (szybkie efekty widziałam właśnie po P90x) ale czekała mnie też mała przerwa która wynikła po prostu z lenistwa:)

 

2

 

Później znów wzięłam się do pracy, tym razem już na siłowni. Tutaj zaczęłam korzystać z ławeczki, jako nowość do treningu wprowadziłam też podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie. Po tych ćwiczeniach bardzo szybko zaobserwowałam, że staje się coraz silniejsza i to właśnie postępy na siłowni najbardziej mnie zmotywowały. Korzystałam trochę z maszyn, eksperymentowałam.

Jakiś czas potem zmieniłam dietę, aby przybrać na wadze i nabrać masy mięśniowej. W efekcie mojego ‚masowania’, odłożyłam też trochę więcej tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Udało mi się zyskać 4 kg. W styczniu mięśnie nie były już tak dobrze widoczne, choć nadal trenowałam to trochę się leniłam.

 

3

4

Obecnie zaczęłam spalać to co udało mi się odłożyć w zimie. Do każdego treningu dodałam bieżnię. Na początku biegałam około 40 minut (zdarzało mi się codziennie, z jednodniową przerwą w tygodniu), obecnie tylko maszeruje z większym nachyleniem. Ponieważ zależy mi na budowaniu masy mięśniowej bieganie nie było dla mnie najlepsze (musiałabym ograniczyć je do 20 minut) ale marsze spisują się idealnie.Jeśli jednak chcecie głównie schudnąć, dłuższe bieganie i interwały to dobry pomysł.

Nie miałam w planie odchudzania brzucha, ale chciałam wyrzeźbić nogi, bo w moim przypadku właśnie tam w pierwszej kolejności odkładam tłuszczyk. Byłam ciekawa ile mogę z nich wycisnąć a brzuch załapał się na spalanie poniekąd przy okazji. W tym momencie mięśnie są bardziej widoczne, ale stało się to również dlatego, że mocniej postawiłam na ich trening. Od jakiegoś czasu już się nie lenie i staram się pracować nad nim co drugi dzień.

 

teraz

 

Jako obecnie wygląda mój trening brzucha?

Zaczynam od ławeczki gdzie robię brzuszki w spięciu, na początku z niewielkim ciężarem (5kg), później z niego rezygnując. Robię tu po 3-4 serie z maksymalną ilością powtórzeń, jaką jestem w stanie zrobić.

Różniej przechodzę na drabinki, drążek lub ‚maszynę’ jaką widzicie na zdjęciu. Tutaj również wykonuję 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń. W każdej serii staram się opuszczać nogi jak najwolniej.

Kończę zwykle spięciami brzucha na piłce i to w zupełności wystarczy… Po takim treningu mięśnie brzucha są solidnie wymęczone. Czasem korzystam z jakiejś maszyny, ale generalnie to podstawa treningowa jakiej się trzymam.

 

5

Tyle w tej kwestii:) Mam nadzieję że jakoś Wam pomogłam:)

Niedługo razem z Luckym pokażemy Wam trening nóg, ale jeśli macie jeszcze jakieś prośby piszcie:)

 

Buziaki
Ala

 

74 Comments
  • Kika
    Marzec 8, 2014

    O kurcze piekny brzuszek *_* Zazdroszcze <3

  • Ewa
    Marzec 8, 2014

    no wlaśnie tych nóg doczekac się nie mogę, mam nadzieje, ze jakies wyszczuplajace te cwiczenia będą? kiedy mozna się ich spodziewac?

    • Ewa
      Marzec 8, 2014

      a i jak często ćwiczyc ten brzuch?

      • Alina Rose
        Alina Rose
        Marzec 8, 2014

        Myślę że 4 razy w tygodniu będzie ok. To zależy też od tego co robisz, czy masz zakwasy itp:)

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Marzec 8, 2014

      Ewo jeśli chcesz wyszczuplić nogi to polecam cardio- bieganie rowerek. Mój trening ma na celu rozbudowanie mięśni nóg, więc u Ciebie może się nie sprawdzić.

      • Ewa
        Marzec 8, 2014

        no właśnie ja dużo ćwicze radio, i nogi są slaczałe, zauwazylam, ze jak dodałamtroche wiecej silowki od razu bardzije wyszczuplaly,

  • Anna
    Marzec 8, 2014

    Wow widać że wiele pracy włożyłaś w trening, to bardzo inspirujące, teraz widzę że też mogę nieco zmienić i wzmocnić moje ciało!

  • marta
    Marzec 8, 2014

    marze o takim brzuchu *.*
    brak motywacji..
    jakie ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych polecasz ? 😛

    • krk-08
      Marzec 8, 2014

      Ja Ci mogę polecić trening brzucha i trening abs z Mel B 🙂 Po 1,5 miesiąca widać pierwsze efekty, jeśli ćwiczysz regularnie. Ja akurat ćwiczę około 6 razy w tygodniu i nie trace motywacji. Mel ma tak niesamowitą energię, że codziennie tylko czekam na wieczorny trening, bo niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię czy fitness.

      • kala
        Marzec 10, 2014

        Hej:) A ćwiczysz coś oprócz brzuszków? Ja ćwiczyłam właśnie z mel b brzuszki 8 min, brzuszki 10 minut, pupę i cardio i po miesiącu zero efektu(oprócz napięcia skóry). Później byłam chora i się rozleniwiłam i teraz chcę wrócić ale zastanawiam się czy to ma sens;] Ja ćwiczyłam 4-5 razy w tygodniu.

  • ona
    Marzec 8, 2014

    Piękny brzuszek, ale już bardziej go nie trenuj :), próbowałam ab Riperr faktycznie działa, ale teraz polubiłam, boczki Tiffany , boskie.

  • Anonim
    Marzec 8, 2014

    ALinko gdzie kupiłas te spodnie dresowe z białymi napisami??

  • Karo
    Marzec 8, 2014

    Alino, dzięki, że przy okazji wpisu odpowiedziałaś na pytanie związane z przybieraniem na masie 😉 Pozdrawiam, wyglądasz jak zawsze pięknie

  • ms
    Marzec 8, 2014

    A nogi podnosisz proste w kolanach, (tak, żeby tworzyły z tułowiem kąt prosty) czy zgięte podciągasz pod klatkę?? Bo na zdjęciu wygląda jakby proste były, natomiast w tekście piszesz o podciąganiu nóg do klatki piersiowej.

  • Patrycja
    Marzec 8, 2014

    DZIEWCZYNO za każdym razem jak będę chciała zjeść coś niezdrowego czy ponad program wrócę do tego wpisu! Jesteś moją motywacją!

  • Nikola
    Marzec 8, 2014

    Po jakim czasie, najszybciej zobaczyłaś efekty?

  • Natt
    Marzec 8, 2014

    Hej! Pokażcie jakieś ćwiczenia na brzuch, które można wykonywać niekoniecznie będąc na siłowni, ale np. w domu, czy w parku (pogoda mocno zachęca!). Dobrze byłoby, gdyby ich wykonywanie nie zajmowało wiele czasu, ale było efektywne 🙂

    • donata
      Marzec 8, 2014

      Podpisuję się po prośbą Natt.. ćwiczeniom w domku mówimy TAK!!!!

  • Sylwia
    Marzec 8, 2014

    Alinko, a może jakaś fajna propozycja na zgrabne, szczupłe łydki? 🙂 nie wiem jak innym dziewczynom, ale mnie sprawia trudność znalezienie takich ćwiczeń, a boję się rozbudował łydki, jak jakiś kulturysta

    • Gabi
      Marzec 8, 2014

      Nie jestem Alinką, ale polecam porządku rozciąganie 🙂

    • Aniulka
      Marzec 11, 2014

      żeby rozbudować tak łydki musiałabyś odpowiednio jeść i włożyć w to bardzo bardzo wiele pracy. Więc tak przypadkiem Ci się to nie uda 😉 cardio i ćwiczenia siłowe, małe obciążenia a więcej powtórzeń, a przede wszystkim konsekwencja w tych ćwiczeniach i sukces murowany 🙂

  • Zuza
    Marzec 8, 2014

    a ja jestem ciekawa, ile kalorii jadłaś ‚masując’ 🙂 sama robię taki okresy masowe i jestem ciekawa.

  • zmartwiona
    Marzec 8, 2014

    Mam pytanie dosyć osobiste ale jestem juz skolowana i nie wiem komu wierzyć… Czy przy tak niskiej zawartości tkanki tluszczowej w organizmie masz miesiaczke? Mi niestety okres zanikl na 4 miesiące i ginekolog stwierdziła,że muszę zwiększyć % tłuszczu w organizmie a tego bym nie chciała tyle pracowałam na w miarę wyrzezbiona sylwetkę…myslisz, że muszę to zrobić?

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Marzec 9, 2014

      Tak, ja mam ale to co spotkało Ciebie jest bardzo częste u odchudzających się dziewczyn. Myślę że na początek mogłabyś spróbować zjadać więcej węgli aby organizm na bieżąco miał z czego czerpać energię. Być może to jakoś załatwi sprawę. Jeśli nie i pod 2 lub 3 miesiącach nie zobaczysz zmiany, możesz spróbować troszkę przytyć, po czym włączyć więcej cardio żeby nie przesadzić. Na pewno będziesz musiała więcej jeść, ale kiedy okres wróci znów możesz spróbować spalić tłuszczyk ćwiczeniami. Być może wtedy, przy normalnej diecie i np bieganiu okres znów nie zniknie a uda Ci się podrzeźbić sylwetkę.
      Ile masz % tłuszczu? Ja nie mam znów tak mało bo 13-14 i na razie niżej już schodzić nie będę, w zimie zamierzam odłożyć trochę tłuszczyku:)

      • pocieszona
        Marzec 9, 2014

        Dziekuję za odpowiedź, skorzystam z Twojej rady i spróbuję na początek spożywać więcej węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Niestety nigdy nie miałam profesjonalnego pomiaru składu procentowego ciała a korzystając z internetowych kalkulatorów raz wychodzi 24,5% a już w innym 14,7%…Mam nadzieję,że wszystko wróci do normy bez interwencji hormonalnej 🙂 Jeszcze raz dzięki za rady <3

  • Gabi
    Marzec 8, 2014

    Alinko, czy ćwicząc mięsnie brzucha należy jednocześnie wzmacniać mięśnie pleców (w okolicy lędzwiowej) żeby nie nabawić się kontuzji?

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Marzec 9, 2014

      Oczywiście, generalnie dobrze jest wzmacniać całe ciało, nie tylko wybrane partie a w przypadku brzucha skorelowanie treningu z treningiem pleców jest bardzo ważne:)

  • Paulina
    Marzec 8, 2014

    hej, mam prośbę, czy jest szansa że w najbliższym czasie ukaże się post na temat porcji jedzenia i coś o rozciągniętym żołądku+ jego skurczaniu przez zmniejszanie porcji? Taki post bardzo by się przydał, 🙂 z góry dziękuję

  • Dominika
    Marzec 9, 2014

    Przez miesiąc wykonywałam trening obwodowy i biegałam. Chciałabym zacząć trening dzielony (3xtyg) i 2xtyg biegać. Czy to dobry pomysł aby dzielic partie mięśniowe przy redukcji?

  • Ada
    Marzec 9, 2014

    Takk,nogi ,koniecznie.. Mam z nimi straszny problem.Gora szczuplutka,brzucha tez sie nie powstydze, ale nogi!!Ala,ratunku;-)!

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Marzec 9, 2014

      Ada, moje ćwiczenia siłowe mogły by je jeszcze rozbudować, musisz spróbować cardio chyba że dodatkowo chcesz podkreślić mięśnie:)

  • O.
    Marzec 9, 2014

    Alinko, wiosną rok temu ćwiczyłam, biegałam i miałam tight gap. Na jesiń troszkę przytyłam. Od stycznia ostro ćwiczę (przede wsyztskim brzuch i nogi/pośladki często z obciążeniem) zauważyłam, ze uda znowu zaczyją mi się stykać! Myślisz, ze to od tego, że przybrałam na wadze (tłuszcz) czy to dlatego, że robiąc przysiady z obciążeniem mi się mięśnie tak rozbudowały? Masz może pomsł jak to ‚zrzucić’ z ud, żeby były szczuplejsze? Myślisz, ze bieganie da rade czy tylko jeszcze bardziej mi rozbuduje uda?

    • Anonim
      Marzec 10, 2014

      wiem o co chodzi, mam podobnie, jezdzilam na rolkach to sie wyszczuplily, jak mniej jem tez sa chudsze, ale ostatnio przybralam na wadze i sie stykaja 🙁 pora wrocic do rolek… a ile masz cm w udzie tam gdzie sie stykaja?

      • O.
        Marzec 12, 2014

        tak 53-54 cm. a w biodrach 90 cm

  • Ola
    Marzec 9, 2014

    Alinko/Lucky
    proszę napiszcie jak wysmuklić mięśnie nóg,czy wystarczy typowy stretching,taki np jaki można znależć na You Tube? i ile razy w tyg?
    chodzę na balet i niestety moje uda,a szczególnie łydki bardzo się rozbudowały.

  • Anna
    Marzec 9, 2014

    Hmm, mam pytanie do Was. Jestem bardzo drobnej budowy, szczupła i próbuję trochę przytyć od jakiegoś miesiąca. Niestety większość odłożyła mi się na nogach i brzuszku, bo mam tendencje do tycia właśnie w tych miejscach ;< Chciałabym to spalić(szczególnie nogi) i ujędrnić/ ew trochę wyrzeźbić, ale przy tym nie tracić za bardzo na wadze, czyli po prostu dalej próbować "robić masę" 😀 ale równocześnie spalić te nogi. Da się tak? Miałam zamiar spróbowac biegać- interwały, ale nie wiem czy to zadziała tak jak bym chciała 😉 Pozdrawiam, no i bardzo fajny blog 😉

  • niks
    Marzec 9, 2014

    czy mogłabym zapytać, jaki jest adres waszego instagrama? 🙂

  • zofia.ka
    Marzec 10, 2014

    jesteś wspaniałą inspiracją! Ja jestem w trakcie ‚robienia’ brzucha, jest już dość silny… mięśnie są wyczuwalne, ale niestety nie widoczne ze względu na tkankę tłuszczową 🙁

  • Anna Pe
    Marzec 10, 2014

    Póki co dążę do efektu z Października – wspomagając się zajęciami fit, IC a w domu A6W.

  • Ania
    Marzec 10, 2014

    A czy mogłabyś polecić jakieś ćwiczenia pozwalające spalić tłuszczyk i wyrobić mięśnie w dolnych partiach brzucha?
    Wygląda to tak: górną część brzucha mam płaską, ale na obszrze poniżej pępka mój brzuch jest trochę odstający. Od jakiegoś czasu wykonuję róźne ćiczenia na mięśnie brzucha (niestety z powodów finansowych w grę wchodzi tylko ćwiczenie w domu), ale to nie zmienia mojej podpępkowej oponki. Wśród ćwiczen które wykonuję są m.in. podnoszenia nóg do góry (niestety nawet po podłożeniu rąk pod pośladki potem boli mnie kręgosłup lędźwiowy) i inne ćwiczenia z uniesionymi lekko nogami. Jedyne co się po tych ćwiczeniach zmieniło to fakt, że zaczął mnie boleć dół brzucha (cały czas mam wrażenie, że zaraz dostanę okres).
    Czy ból brzucha może być spowodowany nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń? Czy istnieją może jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha nie obciążające kręgosłupa lędźwiowego?

    • Ola
      Marzec 11, 2014

      Ta oponka to jest po prostu tłuszczyk,który trzeba spalić.Ćwiczenia na mięśnie brzuch nie spalają tłuszczu,możesz mieć je płaskie jak deska,ale pod warstwą tłuszczu nie będą widoczne.

      • s
        Marzec 19, 2014

        no nie wiem, ja jestem bardzo chuda, zdrowo się odżywiam, dużo warzyw, owoców, piję głównie wodę, nie jem fast foodów, a poniżej pępka też mam taką oponkę; może jednak da sie tego pozbyć przez ćwiczenia

  • Paulina
    Marzec 10, 2014

    Cześć Alina!

    Jestem pod wielkim wrażeniem Twojego brzucha, pupy i całego „zafiksowania” treningiem! Super, że dzielisz pasję ze swoim chłopakiem, po postach i zdjęciach widać, że daje Wam to mnóstwo radości. W ogóle lubię oba blogi i widzę jak ciężką pracę w nie wkładasz. Jesteś inspirującą osobą;)
    Pozdrawiam,
    Paulina

  • Anonim
    Marzec 10, 2014

    piekny brzuch, szkoda ze to juz trzeba cwiczyc caly czas… ja mam zrywy raz cwicze jak szalona by znow pozniej leniuchowac, a tak jakby raz wycwiczyc 😛 i juz nie musiec? 😀 hihi ;D taaaak terazm mam zdecydowanie lenia……

  • Vona
    Marzec 11, 2014

    Witam, podziwiam Cię za wytrwałość 🙂 i mam pytanie … co sądzisz o wspomaganiu brzucha urządzeniem typu PASY DO ELEKTROSTYMULACJI??

    • Anonim
      Marzec 13, 2014

      odradzam to niezdrowe dla jelit i ogólnie narządów wewnętrznych, zasada jest prosta, nie wolno ściskać i uciskać niczym brzucha i jego okolic

      • Vona
        Marzec 13, 2014

        A jeśli zastosujemy przemyślany plan treningowy i będziemy go wykorzystywać jako stymulatora mięśni w dni kiedy mamy przerwę od pełnego treningu brzucha?
        Ścisk czy nadmierny ucisk jest kontrolowany można się położyć i przyłożyć tylko punkty elektrod .

  • whiteakon
    Marzec 11, 2014

    hej. mam do Was pytanie.. mam nadzieję że udzielicie mi wstępnej rady. generalnie znalazłam bardzo fajną ofertę i planuję kupić karnet, dzięki niemu będę mogła korzystać z różnych klubów w mieście i zaznaczam – to mój pierwszy karnet i w ogóle to będzie dla mnie pierwsza styczność z siłowniami/klubami fitness. i tu pojawia się masa pytań ale na część już znalazłam odpowiedź. mój problem polega na tym: będę chodzić na zajęcia fitness takie które znajde i wydadzą mi się ciekawe z oferty klubu. jednak przed lub po nim mam możliwość iść na siłownię a w niektórych miejscach też na basen. i chciałam Was zapytać : jesli mam zajęcia pilates/zdrowy kręgosłup (akurat takie wypada w sobotę gdzie będzie to mój pierwszy raz 🙂 i ma to być spokojne ćwiczenie rozciągające skupiające się na kręgosłupie to polecacie siłownię czy basen przed zajęciami? a może po? a jesli siłownię to jakie ćwiczenia przed tymi zajęciami by się nadały dla początkującej osoby (postaram się już teraz porozciągać oczywiście). nie mogę sobie „dowalić” na siłowni przed bo potem nie dam rady na tych zajęciach.. ale może są ćwiczenia które mi pomogą? może cardio? sama nie wiem.. a basen? gdybym miała siłę na 3 godziny zajęć (z czego basen wydaje mi się raczej czymś odprężającym) to raczej zalecacie go przed czy może po? no sama nie wiem jak to pogodzić 🙁 będę wdzięczna za każdą radę.. generalnie jak pójdę na siłownię to postaram się dowiedzieć o planie zalecanych ćwiczeń od trenera nie mniej chciałabym poznać Wasze rady i spostrzeżenia. dzięki!! 🙂

  • Paula
    Marzec 11, 2014

    Ja bardzo poproszę o ćwiczenia na super sexy pupę!

    • Ola
      Marzec 12, 2014

      już były:)

  • angelika
    Marzec 13, 2014

    wasz blog to strzał w 10! bardzo ciekawy, piękne zdjęcia, no i piękna para! nie dość, że wysportowani, to wyglądacie świetnie, do tego te stroje, naprawdę sama przyjemność, żeby na was patrzeć 🙂 jak długo już jesteście ze sobą? i jak długo ćwiczycie razem? jak wygląda wasza historia? najpierw zaczęliście ćwiczyć osobno, po czym stwierdziliście, że chcecie się za to zabrać razem? nie chcę być wścibska, po prostu taka naturalna ciekawość, bo wyglądacie na naprawdę świetną parę, bardzo inspirujecie!

    mam do Was pytanie. na początku stycznia złamałam nogę, byłam przez 6 tygodni w gipsie, w ostatnim tygodniu dopiero zaczęłam poruszać się bez kul, a dojście do poprzedniej sprawności jeszcze troszkę mi zajmie. wcześniej zdarzało mi się biegać 1-2 razy w tygodniu, ok. 5km. raczej nic więcej nie robiłam, ale chwilę przed złamaniem nogi bardzo chciałam zrzucić kilka kilogramów. niestety, wyszło jak wyszło, a będąc z nogą w gipsie, nie ruszając się i jedząc z nudów, przybyło kilka dodatkowych. już wiem, że po powrocie do pełnej sprawności chcę się za siebie zabrać 🙂 i tu pytanie: jakie ćwiczenia polecacie na ten moment przejściowy? już teraz chciałabym się troszkę rozruszać i być może stracić conieco. najlepiej, jakbym ćwiczenia mogła wykonywać w domu, bardzo jest ciężko z dostępem na siłownię z mało sprawną nogą. i co moglibyście polecić już po powrocie do zdrowia? powinnam zacząć męczyć te 5km, czy raczej zacząć powoli, od 2-3km? czy może jakieś inne ćwiczenia na zgubienie tych kg i ujędrnienie ciała?

    z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i trzymam kciuki za rozwój bloga! 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 14, 2014

      Hej 🙂 Twój przypadek wymaga indywidualnego podejścia. Najlepiej trenera medycznego który specjalizuję się w przywracaniu sportowców do formy po kontuzjach. Bardzo chciałbym Ci pomóc ale nie czuje się na tyle kompetentny żeby udzielać rad w takich sprawach. Chętnie Ci doradze co robić jak powrócisz do pełnej sprawności i lekarz pozwoli wykońywać wszystkie ćwiczenia. Bieganie to dobry pomysł. Ja bym zaczął od mniejszego dystansu a potem ewentualnie zwiększał. O treningu w domu postaramy się zrobić posta. Pozdrawiam! 🙂

      • angelika
        Marzec 19, 2014

        Lucky, dziękuję bardzo za odpowiedź! nie wiedziałam o istnieniu trenera medycznego, to jest chyba najlepszy pomysł. postaram się takiego znaleźć 🙂 będę pytała o rady po powrocie do zdrowia 🙂 Pozdrawiam!

  • m
    Marzec 13, 2014

    a gdzie Lucky?? dawno go nie było…

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 14, 2014

      Lucky dużo pracy ma ostatnio ale nadrobi zaległości . Niebawem na blogu pojawi się konkurs z wejsciówkami do znanego fitness klubu w krakowie 🙂

  • wajka
    Marzec 13, 2014

    Alinka, mam taką prośbę.. wrzuciłabyś zdjęcie w jakimś bikini albo czymś takim od przodu i od tyłu? Chętnie bym zobaczyła, jak te treningi zmieniają ciało. Ja jestem skinny fat i ostatnio zabrałam się za ćwiczenia, bo do czego to podobne, żeby w w wieku 20 lat mieć takie ciało ;).
    Mam nadzieję, że nie weźmiesz mnie za zboczeńca 😀 po prostu jestem ciekawa.

  • wiss
    Marzec 14, 2014

    Ja zamawiam u Was wpis o tym, jak Alinie udało się przemienić z lenia kanapowego w kogoś, kto tak często i mocno ćwiczy 🙂 myślę, że taki wpis pomógłby wielu osobom, które chciałyby coś zmienić w swojej figurze, ale ciężko im jest się przemóc i przekonać do regularnych i dających wycisk treningów.

  • mallib
    Marzec 14, 2014

    Masz bardzo ładnie zbudowane mięśnie brzucha, warto pamiętać, że nie każdy ma tak symetrycznie zbudowany sześciopak. Motywujesz mnie do dalszej pracy nad moim brzuszkiem, ja chyba dopiero mam tak jak ty w maju 2013 🙂 mam nadzieję, że udami się wyćwiczyć go bardziej.

  • agata
    Marzec 17, 2014

    Alinko, a możesz powiedzieć jak przytyłaś te 4kg? też bardzo bym chciała ale nie potrafię..

    • quelia
      Marzec 17, 2014

      Ja przytyłam po jedzeniu codziennie 2 paczek chipsów i innych dupereli 😀 ale ja tego żałuję akurat

      ALINA! A Ty miałaś już wcześniej takie wcięcie w talii czy po prostu sobie je wyćwiczyłaś? jeśli wyćwiczyłaś, to jak Ci się to udało?

      • Alina Rose
        Alina Rose
        Marzec 19, 2014

        Miałam wcześniej, niestety wcięcie to głównie kwestia stosunku szerokości bioder do góry, raczej nie da się go wyćwiczyć, chyba że uwidacznia się kiedy chudniemy:)

  • Natalia
    Marzec 18, 2014

    ćwiczę już od 3 mies w tym właśnie brzuch, ale ostatnio zauważyłam, że przy ćwiczeniach brzucha nie czuję pracy mięśni z wyjątkiem ćwiczenia mięśni skośnych. robię coś źle ? nie wiem co jest tego przyczyną ale bardzo zniechęca mnie to do treningów. z góry dziękuję za odpowiedź

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 28, 2014

      Może pracujesz innymi częściami ciała i minimalizujesz udział mięśni prostych. Skup sie na nich i myśl o tym jak sie napinają podczas ćwiczeń. Ruch wcale nie musi byc wyraźny tzn. Jak nauczysz sie dobrze je spinać i bedziesz chciała to robic z pozycji leżącej to wystarczy minimalny ruch ciała aby je napiąć. Nie szarp całym ciałem. Rób tyle powtórzeń ile dasz radę a powinnaś poczuć. To tak dla przykładu bo moze popełniasz któryś z wymienionych błędów. Napewno Ci się uda! Ciśnij 🙂 pozdrawiam!

  • Iza
    Marzec 18, 2014

    Witam!
    świetny blog. Czekam na post o spalaniu tłuszczu dla początkujących. 🙂
    Zaczynam biegać i chcę kupić sobie legginsy. Najlepiej jak najtaniej…tak na początek. Jakie polecicice? Właśnie na okres wiosenno-letni. Na co zwracać uwagę? Co sądzicie o tych : http://allegro.pl/kalenji-termoaktywne-legginsy-damskie-36-46-42-i4054065892.html Skoro napisane jest, że na zimne dni, to naprawdę nie nadają się na wiosnę…? A może wcale nie muszę kupować legginsów w sportowym sklepie? Bardzo prosze o pomoc.

  • Agata
    Marzec 26, 2014

    przepiękny brzusio :O ;))
    ja się jakoś nie mogę zmobilizować, ciągle szukam wymówek typu „nie mam czasu”, „muszę uczyć się do matury”. Latem dużo jeździłam rowerem, ćwiczyłam z mel b brzuch i abs do tego jakieś swoje ćwiczenia ale wszystko tylko przez 2 miesiące. a teraz na wadze 3 4 kg więcej i oczywiście cm też przybyło głównie w brzuchu i nogach jakieś 3 cm 🙁 Staram się dość zdrowo jeść, piję codziennie na czczo łyżkę o.lnianego, zjadam jakieś owoce, warzywa rzadziej ale każdego dnia jakieś, niestety zazwyczaj jeden rodzaj. Najgorsze są słodycze….strasznie kuszą. Czy chrom w tabletkach pomoże mi zwalczyć ochotę na słodycze??? Kiedyś o tym słyszałam.

  • Robert
    Marzec 26, 2014

    Witam.
    Coś wcięło chyba mój wczorajszy komentarz/pytanie.
    W skrócie chodziło mi jak podzielić ćwiczenia na brzuch. Razem 4 serie i ew można modyfikować któreś z naciskiem na skośne. Ale pytanie jak często? Tzn czy np pół na pół czyli 1 na skośne a dwa pozostałe na proste, a może dwa pierwsze normalnie a na skośne tylko 1 z 4 serii i starczy czy może jeden trening tak a następny inaczej,

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 28, 2014

      Wszystko zależy od twojej budowy i jak skośne reagują. Zarówno naprzemian czyli skośne, proste, skośne proste lub 3x proste 1x skośne w tym momencie będzie dobrze. Jak już pojawią się wyraźniejsze mięśnie brzucha to bedziesz je dopracowywal według potrzeb. Ja lubie wykonywać w jednym ćwiczeniu i skośne i proste – wiszę na drążki i przyciągam kolana do lewej ręki, do klatki, do prawej, do klatki, do lewej i taki kółko albo podobnie w leżeniu na piłce. Staram sie aby finalnie padły mi ze zmęczenia i proste i skośne. Eksperymentuj, mozesz zmieniać trening. Jeżeli bedziesz ćwiczył na maxa żaden nie bedzie zmarnowany a efekty zawsze będą.

      • Robert
        Marzec 30, 2014

        Aha czyli dość duża dowolność. Na moim etapie to wszystko będzie dawało jakieś efekty. Ale chyba jednak część serii na jedne część na drugie. U mnie chyba drążek lewo, środek, prawo to bym dość szybko odpadł. Ale mniejsza o to popróbuje sobaczymy.

        Jeszcze jedno pytanie. Akurat należę do osób które lubią robić ćwiczenia na brzuch czy to piłka czy zwykłe ławeczki. Ale czy ćwiczenie na maszynie (http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-olimp-g013) gdzie można robić i proste i skośne ma sens? Czy jednak w przypadku brzucha najlepiej stosować najprostsze środki?

      • Lucky
        Lucky
        Kwiecień 2, 2014

        Unoszenie nóg środek, lewo, prawo rzeczywiście moze okazać sie za trudne ale można zamiast w zwisie analogicznie ćwiczyć na ziemi lub piłce przyciągając łokcie tak jak pokazywałem w poście o brzuchu. Albo wykonuj to w zwisie jako 1 seria na maksa nawet z mała ilością powtórzeń a kolejne juz rób innego ćwiczenia. To jakie ćwiczenie będziesz wykonywał ma według mnie tutaj najmniej istotne znaczenie. Jest dziesiątki fajnych ćwiczeń na brzuch i możesz nawet w każdej serii wykonywać inne – ważne żeby katować brzuch na maxa i walczyć o każde końcowe powtórzenie. Pozdrawiam!

  • Emilia
    Marzec 27, 2014

    A ja mam prośbe. Czy dałoby radę przygotować posta w którym opisalibyście co jeść przed i po siłowni i w jakich odstępach czasowych? Zawsze mam z tym problem i się gubię.

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 28, 2014

      Powoli myślę bedziemy mieli wiecej czasu to i postów będzie więcej a wtedy napewno taki się pojawi 🙂

  • Pat
    Lipiec 11, 2014

    Jedno słowo WOW 🙂 śliczny

  • Anita
    Listopad 20, 2014

    Wyglądam jak Ty na początku, a marzy mi się brzuch jak Twój w październiku 2013 😉 Ćwiczę sporo, jakieś efekty widzę… Ale nie takie jak bym chciała. Jak się odżywiałaś, żeby nabrać masy mięśniowej?

  • karola
    Listopad 18, 2015

    właśnie obejrzałam twój post i bardzo mnie zainteresował, próbowałam wygooglować ab p90x ale wyskakuja mi rózne rzeczy czy możesz podać linka do swojego treningu, będę wdzięczna