Odżywki białkowe: co i jak?

-Dzień dobry…

-Dzień dobry w czym mogę pomóc?

-Proszę białko serwetkowe z wheya

-Yyyyy….serwatkowe, nie serwetkowe i whey to nie firma a z angielskiego oznacza właśnie serwatkę.

-Yyyyy <lekka konsternacja kupującego>

😀

Tak często może wyglądać rozmowa kompletnego laika, zagubionego w świecie suplementów ze sprzedawcą w takim właśnie sklepie. Pod ostatnimi postami wielokrotnie pytałyście jakie odżywki białkowe polecamy, postanowiliśmy więc zająć się tematem.

Oczywiście należy podkreślić, że w naszym wypadku najważniejsza jest zbilansowana dieta. Białko staramy dostarczać się przede wszystkim w posiłkach, a odżywki białkowe stosujemy kiedy z przyczyn niezależnych od nas, nie mamy na posiłek czasu lub zależy nam na tym by dostarczyć je szybko.  Alina dodaje też białko do słodkich śniadań (patrz post śniadaniowy).

 

6

 

W całym przemyśle suplementacyjnym najpopularniejszą odżywką białkową jest whey protein (białko serwatkowe). .

Serwatka pochodzi z mleka. A więc jest to białko zwierzęce. Białko takie jest otrzymywane za pomocą różnych metod filtracji. Stąd jego rodzaje (koncentrat, izolat, hydrolizat).

  • Koncentrat – ok. 70g-80g białka w 100g proszku. Najczęściej wybierany przez konsumentów ze względu na jego niższą cenę od pozostałych rodzajów. Przeważnie zawierają 5-15g węglowodanów w porcji. Są najsmaczniejsze.  Przykładowe koncentraty to: FA whey protein, Scitec 100% whey protein professional, Trec whey 100.

 

5

 

  • Izolat – ok 90g białka w 100g proszku – szybki czas wchłaniania, wysoka przyswajalność, zazwyczaj wolny od laktozy (dla cierpiących na nietolerancję laktozy). Przeważnie zawiera minimalną ilość (0,5g-5g) węglowodanów przez co jest gorszy w smaku od koncentratu. Przykładowe izolaty to: FA whey gold isolate, Olimp pure whey isolate 95, Trec isolate 100

 

iz

 

  • Hydrolizat – najszybszy czas wchłaniania – najnowsza technologia otrzymywania – mniej popularny ze względu na wysoką cenę. Przykładowy hydrolizat to: ON Hydro Whey.

 

 

hydro

 

 

Krótko. Które białko będzie najlepsze dla Ciebie?

Zależy Ci na dobrym smaku, jesteś młoda/młody i twoja przemiana materii nie zdążyła jeszcze spowolnić, bierz koncentrat.

Twoja przemiana materii spowolniła, cierpisz na nietolerancję różnych składników odżywczych (laktoza), chcesz mieć te parę gram białka więcej w porcji i prawie wogóle węglowodanów, bierz izolat.

Kasa wydana na suplementy nie odgrywa dla Ciebie roli, bierz hydrolizat.

 

 

A co z białkiem sojowym?

Soja przegrywa w sportach siłowych, sylwetkowych z białkiem serwatkowym. Dlaczego? Jest mniej wydajna. Co to oznacza? Jej zdolność do stymulowania syntezy białek po treningu siłowym jest gorsza. Nie cechuje się tak dobrymi właściwościami antykatabolicznymi (regenerującymi) jak serwatka.

Jest dobrym rozwiązaniem dla wegan/wegetarian. Wszystkim pozostałym do zastosowań sportowych polecam białka serwatkowe.

 

 

Dla osób chcących dodawać białko do pożywienia polecam to bez dodatków smakowych. Alina i ja używamy 100% natural whey concentrate firmy Olimp.
Alina często mixuje go z bananem i kiwi, czasem dodaje trochę oleju lnianego.

 

Jakie białko dla kobiet a jakie dla mężczyzn? Czy istnieje jakiś podział?

Nie, tak samo jak nie dzielimy kurczaka na kurczaka dla kobiet i mężczyzn, a przecież jest on świetnym przykładem produktu, zawierającego dużo białka:)

Nie istnieje podział suplementów białkowych ze względu na płeć. Te które przyjmują mężczyźni  spokojnie mogą spożywać też kobiety.

 

Jakie efekty gwarantuje kupienie puszki białka? Żadnych. Efekty przyniesie zbilansowana dieta. Białko może jedynie pomóc ją zbilansować.

Czym się jeszcze kierować przy wyborze białka? Firmą, powinna być znana, cieszyć się dobrą renomą. (Przykadowe znane firmy: Olimp, ON, Trec, FA).

 

Jeśli macie jakieś pytania piszcie, chętnie odpowiemy!

 

Trzymajcie się,

L&A

 

 

 

142 Comments
  • Anonim
    Luty 2, 2014

    jeju, ale Wy jesteście kochani 🙂

    • FitCouple
      Luty 2, 2014

      😀 dziękujemy:))

  • Let's Talk Beauty
    Luty 2, 2014

    Super wpis, zawsze się zastanawiałam, jak to z tymi odżywkami jest i co brać.

    I podbijam komentarz anonima i swój własny z Fb – przecudowna z Was para :*

  • trustmyself
    Luty 2, 2014

    Oj tak, słodziaki dwa jak się patrzy (na siłowni też) 😀

  • J.
    Luty 2, 2014

    Wg mnie należałoby podkreślić, że większość osób nie potrzebuje żadnych odżywek białkowych, stosując w miarę różnorodną dietę. Większe spożycie białka od normy (którą bez problemu można pokryć normalną dietą) nie równa się większej syntezie białka w organizmie! Poza tym, jeśli chodzi o żywienie w sporcie, większe znaczenie dla wydolności mają węglowodany- w końcu to od zapasów glikogenu w mięśniach zależy kiedy poczujemy zmęczenie. Nie mówiąc już o tym, że nadmiar białka (promowana swego czasu dieta Dukana…) może uszkodzić nerki, czy prowadzić do dny moczanowej. Teraz każdemu się wciska suplementy, nie zadając pytania „CZY potrzebujesz…?”, ale „jakiego magnezu/białka/etc. potrzebujesz?” . Szkoda pieniędzy (a czasem i zdrowia). Pozdrawiam.

    • Lucky
      Lucky
      Luty 2, 2014

      Zgadzam się :). Jeżeli ktoś nie potrzebuje to nie ma sensu kupować. Białko dla nas jest uzupełnieniem zbilansowanej diety – patrz post. Dla innych też powinno być uzupełnieniem. Podstawa to dieta -> patrz początek posta, post o płaskim brzuchu czy śniadaniach. Każdy składnik odżywczy ma duże znaczenie stąd dieta zbilansowana.

      O ile węglowodany, glikogen mają wpływ jak pisałaś na wydolność o tyle białko ma fundamentalne znaczenie w budowaniu sylwetki.

      Dieta dukana i jej pokrewne to diety których nie popieramy.

      Pozdrawiam Cię serdecznie, L

  • Ania
    Luty 2, 2014

    WITAJCIE! Potrzebuje naprawdę fachowej porady, chciałabym zrzucić 10 kg, szczególnie boczki, brzuch, uda, czy mogę stosować therm line? mam też w domu orbitrek ale nie wytrzymuję na nim długo, może 15 min.. Czy stosowanie therm line ma jakieś skutki uboczne? bardzo proszę Was o odpowiedź!:)
    pozdrawiam,
    Ania

    • Ania
      Luty 2, 2014

      Odpowiedzcie mi 🙂

      • Lucky
        Lucky
        Luty 2, 2014

        Therm Line jak każdy termogenik podnosi ciśnienie. Jeżeli nie masz problemów z nadcisnieniem czy też jakichś problemów żołądkowych możesz go stosować. Jeżeli jednak sam trening żadnych efektów nie przynosi to i therm line w niczym nie pomoże. Takie spalacze polecam na końcówkę redukcji. Co to znaczy? Robisz maksymalnie co w twojej mocy dietą i treningiem czyli np. gubisz 5 z zaplanowanych 10 a potem dodajesz therm line na ostatnie 5.

      • Lucky
        Lucky
        Luty 2, 2014

        I pamiętaj. Bez zrównoważonej diety i odpowiedniego treningu Therm Line i jemu podobne to pieniądze wyrzucone w błoto.

      • Ania
        Luty 3, 2014

        dziękuję bardzo:)

      • jabez
        Kwiecień 17, 2015

        Witam ma pytanie co do tego konkretnego białka
        http://allegro.pl/show_item.php?item=5231547354 Jestem na redukcji wagi czy to białko jest dobre czy jednak lepiej wybrac jakies inne? Mój plan treniengowy to minimum 3 x w tygodniu cwiczenia aerobowe po ok 1 godz. i minimum raz w tygodniu bieg na dystansie 7 km. Chodzi mi o jakas odżywkę potreningową, nie koniecznie musi byc to białko poprostu chce zrzucic kg. I czy w ogóle co kolwiek brać jeśli nie to czym uzupełnić braki po treningu i w jakich ilosciach?

      • Lucky
        Lucky
        Kwiecień 19, 2015

        Witaj jabez. Nie wiem czy odżywka jest Ci potrzebna. Braki powinno się uzupełnić pożywieniem lub właśnie odżywką. Najpierw jednak należy określić czy te braki są. Aby to zrobić przede wszystkim należy mieć świadomość przynajmniej mniej więcej jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne i jakie spożywa się produkty żywnościowe, ile jest w nich kalorii i jakie makroskładniki. Na podstawie analizy tych czynników dobiera się suplementację. Na pewno musisz poszerzać wiedzę na temat odżywiania aby mieć dużą świadomość tego jak aktualnie wygląda twoja dieta. Tylko tym sposobem można coś osiągnąć. Na ten moment na twoim miejscu nie inwestował bym w ogóle w suplementy a zainwestował bym w dobrą książkę na temat odchudzania np. „Mogę schudnąć. Cała prawda o odchudzaniu” Tobiasz Wilk, Agnieszka Płaneta. POZDRAWIAM!:)

  • Anonim
    Luty 2, 2014

    A ja polecam białko z FireSnake, wypróbowane przeze mnie, najlepsze z tych, które miałam okazje testować, genialne smaki i rozpuszczalność – dla mnie bomba! FireSnakeNutriction to w miarę jeszcze nowa firma, ale naprawdę godna polecenia!

  • Paulina
    Luty 2, 2014

    A jeśli chcę schudnąć ze 3 kg i chodzę na cardio czy białko to dobry wybór?

  • martaaa
    Luty 2, 2014

    czy od bialka moze nastapic wysyp niespodzianek na twarzy?

  • Marie
    Luty 2, 2014

    Posiadam białko Scitec, ktore jest pokazane na poczatku 🙂 O smaku truskawka-biala czekolada. Jest zaskakujaco pyszne! Na poczatku bardzo z nim szalałam, potem w koncu nauczylam sie madrej ” obslugi”.
    Zabieram je do shakera kiedy wiem, ze nie bede miala mozliwosci na zjedzenie posilku potreningowego w odpowiednim czasie. Poza tym po wysilku czesto nie mam apetytu i taki shake dobrze sie sprawdza.

    Niestety widze w sieci niezdrowy nurt… Trafiam na blogi gdzie bialko nie tyle jest codzienym „posilkiem” co czesto koktajle zastepuja spokojnie ze dwa posilku dziennie.

    • Lucky
      Lucky
      Luty 2, 2014

      Marie, my również na tej zasadzie co Ty z niego korzystamy. Zastępowanie białkiem głównych posiłków, czy diety oparte wyłącznie na białku, tego również nie popieramy. Pozdrawiam:)

  • Pandka
    Luty 2, 2014

    Cudnie razem wyglądacie, Alinko do Ciebie pytanie jak długo już ćwiczysz?

  • Uważnyobserwator
    Luty 2, 2014

    Alino obserwuje twojego bloga (alinarose.pl) od dłuższego czasu i śledzę twoje wszystkie wpisy… Przykro mi to pisać, ale przemawia przez Ciebie straszna hipokryzja….

    • anonimek
      Luty 2, 2014

      dlaczego hipokryzja, jakies przyklady? zaintrygowal mnie ten komentarz, od dawna sledze aline i nie zauwazylam hipokryzji w jej wpisach 🙂

    • Anonim
      Luty 2, 2014

      A na czym ta hipokryzja polega?

    • Ola K.
      Luty 2, 2014

      Możesz dać jakiś przykład konkretny?

  • aneta
    Luty 2, 2014

    a jakie białko polecacie do przybranie masy ciała? czy te ćwiczenia pośladków Aliny pozwalają nabrac więcej ciała czy raczej schudnąć…dziękuję za odpowiedz:)

  • cherry_222
    Luty 2, 2014

    ależ przydatne info, może i ja spróbuję…? daliście mi do myślenia;)

  • Łukasz Krawczak
    Luty 2, 2014

    Generalnie przydatne informacje, ale mimo wszystko moglibyście więcej wypisać zalet stosowania białka: wzmaga anabolizm mięśniowy, przyspiesza metabolizm, hamuje katabolizm, przeważnie dobrej jakości białka zawierają aminokwasy egzogenne których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć itp.

    Zapomnieliście również dodać wzmianki na temat matrixów białkowych, czyli mieszanek białek, które są swoją drogą świetnie smakują.

    Zapomnieliście również o kazeinie, która ma wydłużoną kinetykę wchłaniania w jelitach.

    Ale mimo wszystko świetne informacje dla zaczynających przygodę z suplementacją! Pozdrawiam i będę zaglądał! 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Luty 2, 2014

      Hej:) Słuszne uwagi. W szczególności z tym wstępem. Wszystko jednak wynika z tego, że chciałem maksymalnie skrócić tekst nie wprowadzając za dużo zamętu. Wręcz posługiwałem się skrótami myślowymi żeby ułatwić wybór. Dodatkowo białko ryżowe, czy albuminy białka jaja kurzego, rozprawianie się o mixach tudzież wspomniana przez Ciebie kazeina mogłyby za bardzo namieszać.

      Dzięki i pozdrawiam! Liczę na dalsze uwagi w przyszłości.

      • Banan
        Marzec 20, 2014

        Dołączam się do prośby o szersze traktowanie takich tematów w przyszłości. Przecież po to wchodzimy tu, by wiedzę poszerzać. Nie trzeba się z nami obchodzić delikatnie jak z jajkami- proszę o więcej 🙂

  • Justyna
    Luty 2, 2014

    Hej FitCouple!

    Czy w tych odżywkach jest gluten? czy w ogóle można znaleźć jakiekolwiek bezglutenowe?

    Pozdrawiam:)

    • Zielpy
      Luty 3, 2014

      Moja jest bez glutenu, mam Hiteca Whey Delicious. Nie powinno w nich być glutenu.

  • patka
    Luty 2, 2014

    kochani, napiszcie prosze po co to w ogole jest. widze ze takie odzywki sa bardzo popularne, ale tak naprawde to nie mam pojecia kto powinien po to siegac, jakie sa z tego korzysci? jestem zdrowa, cwicze w warunkach domowych, czy moge miec jakies korzysci z takiego suplementu? jestem kompletnym laikiem ;). Pozdrawiam serdecznie i licze na odpowiedz 😉

    • nuta
      Maj 8, 2014

      odsyłam do sklepu Fitnessuplements maja szeroki asortyment i można coś dla siebie wybrać, ja osobiście robię regularne zakupy w miarę potrzeb:) dodatkowo mają czytelne opisy supleentów:):)

  • Sara
    Luty 2, 2014

    Szkoda, że nie wspomnieliście o kazeinie micelarnej 🙂

  • czakalaka
    Luty 2, 2014

    Polecam zwracać uwagę na to, w jaki plastik są pakowane białka. Ja swego czasu jadłam białko Olimpu do póki nie zauważyłam, że jest opakowany w plastik z numer 7, który może zawierać przenikający do żywności bisfenol A. Aktualnie mam białko Trec 100% Isolate, które pakowane jest w plastik PET. Pozdrawiam 🙂

    • FitCouple
      Luty 2, 2014

      Dzięki wielkie za super cenną uwagę:D

  • Chudzina
    Luty 2, 2014

    A co sądzicie o gainerach? Czy sa jakieś przeciwwskazania dla kobiet w tym temacie?

  • onnlyI
    Luty 2, 2014

    czy zakupienie takiego koncentratu pozwoli nabrać trochę kilogramów? na tym właśnie mi zależy :D;)

    • FitCouple
      Luty 2, 2014

      Nie, wtedy lepiej zdecydować się na gainer, ale polecam po prostu sukcesywnie zwiększać bilans kaloryczny i obserwować zmiany:)

  • Dark_rosaline
    Luty 2, 2014

    Bardzo pomocny post! Dziekuje wam :* jestescie tacy uroczy razem 😀

  • Kasia
    Luty 2, 2014

    Polecam po treningu, zamiast lecieć z mięśnia leci się z tłuszczu, plus dla Pań które chcą schudnąć, udowodniono że odżywki proteinowe hamują uczucie głodu.

  • amu
    Luty 3, 2014

    Niby fajny i sensowny ten post o białkach, ale jest jeden problem z nim. Kto wie o co chodzi – ten wie i nic nowego się nie dowie. A kto nie wie o co chodzi – dowie się jakie białko dla siebie wybrać ale nie dowie się po co, jak, dlaczego i kiedy. Trudno znaleźć w internecie przyjazną dla laika informację przy jakich treningach warto brać białko, czego się można spodziewać itp. Myślę, że jak już piszecie post o podstawach, to powinniście te podstawy omówić w pełni, bo wchodząc tutaj liczyłam na to że dowiem się nieco więcej : )
    No to jeszcze moje pytanie ; ) Zależy mi na rozbudowaniu mięśni pośladkowych. Aktualnie robię plan treningowy Brazil Butt Lift z racji tego że jest z góry zaplanowany, łatwy do opanowania a w czasie sesji nie ma za dużo czasu na myślenie co ćwiczyć 🙂 Nie stać mnie za bardzo na siłownię, więc w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. W BBL są ćwiczenia typu donkey kicks z obciążeniem (u mnie 1,5kg/noga) i clamshell z gumą – myślę że im najbliżej do tych które mogą mięśnie rozbudować i przewidziane są 2-3 razy w tygodniu. Pozostałe dni to brzuch/cardio/fitness ukierunkowany na pośladki. Czy warto przy takich ćwiczeniach zwiększyć ilość białka w diecie? Czy żeby białko miało szansę zadziałać jest potrzebny porządny trening z obciążeniem na siłowni?

    • amu
      Luty 3, 2014

      Hm, w sumie chciałam coś jeszcze dodać, ale zapomniałam w poprzednim poście.
      Nie wiem jaki jest Wasz cel tutaj – ale jeżeli chcecie by Wasz blog był bardziej przyjazny dla początkujących powinniście nieco dokładniej przygotowywać notki – np w tej o pośladkach, dowiadujemy się jak ćwiczyć nogi, po czym tłustym drukiem napisane jest że to plan dla zaawansowanych. Po prostu patrzcie na to co piszecie pod kątem tego co laik z tego wyniesie 😉 Brakuje w polskim internecie trenerów fitness mówiących ludzkim głosem : D

      • Lucky
        Lucky
        Luty 3, 2014

        Celem posta o pośladkach było pokazanie jak trenuje Alina. I podsunięcie kilku pomysłów dla początkujących trenujących w domu czy na siłowni. Celem tego o odżywkach białkowych była odpowiedź na zadawane pytania: „jaką odżywkę wybrać?”. Na pewno jakieś edukacyjne wpisy też się pojawią ale będą przeplatane z tymi tematami które dotyczą aktualnie również nas, czy jakimiś luźnymi sprawami. Dzięki za zainteresowanie naszymi postami 😉 Pozdrawiam Cię amu ! 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Luty 3, 2014

      Hej amu:) Dzięki za trafne spostrzeżenia. Będziemy starali się tak rozwijać dział aby uzupełnić nurtujące Cię sprawy. A teraz krótko: zapotrzebowanie kobiety aktywnej fizycznie na białko to 1,5-2g na kilogram masy ciała. Jeżeli chcesz się skutecznie odchudzić czy nabrać nieco mięśni (uzyskać ładne zarysy sylwetki, zbudować pośladki czy inne mięśnie) potrzebujesz białka. Jeżeli załóżmy ważysz 60 kg potrzebujesz od 90g-120g białka dziennie. Jeżeli dostarczyłaś 90g białka z jedzenia (mięso, ryby, nabiał itp.) to odżywka służy po to aby dostarczyć brakujące 30g. My tego dokładnie nie liczymy każdego dnia. Tzn. mamy świadomość mniej więcej ile ma gram białka 100g kurczaka, mięsa wołowego, ryby czy twarogu. Dzięki znajomości potraw, lub ewentualnie przeczytaniu na jakimś nowym produkcie ile ma białka wiemy mniej więcej czy potrzebujemy go jeszcze czy nie. My posługujemy się wiedzą, intuicją – nie liczymy tego z dokładnością do 1g (policzyłem sobie to może z 2 razy dokładnie tzn. skomponowałem 5 posiłków i popatrzyłem z czego one mniej więcej muszą się składać żeby dostarczyć tyle białka ile potrzebuje – teraz wiem ile razy musze dodawać mięsą, rybny lub innych białkowych zamienników do posiłków).

      Napisze o tym artykuł z konkretnymi przykładami potraw. Spróbuje wyjaśnić ile tak naprawdę może dana osoba jeszcze dostarczyć itp. takie przykłady żeby mieć jakiś punkt odniesienia ile to jest mało białka a ile dużo.

      • irreplaceable
        Luty 3, 2014

        hej 🙂 mam 18 lat, waże 53kg przy 170cm. jak powinien wyglądać mój rozkład bwt? 🙂

      • amu
        Luty 4, 2014

        Super, że macie takie pozytywne podejście : ) tak trzymać!

  • Dagmara
    Luty 3, 2014

    Nie napisaliscie nic o najlepszym bialku jakie jest na rynku, mianowicie o Nectar z Syntrax. Jesli nie probowaliscie to serdecznie polecam:)

  • Gosia
    Luty 3, 2014

    Zazwyczaj nie piszę komentarzy na blogach i jestem biernym obserwatorem, ale tym razem zrobię wyjątek: przede wszystkim gratuluję pomysłu z blogiem – Alina już zdobyła zaufanie i sympatię czytelników(w tym moją) i łatwiej jest mi zacząć czytać bloga będąc przyzwyczajoną do prowadzącej(nie umniejszając roli drugiego prowadzącego, oczywiście :). A teraz przejdę do meritum: jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem zupełnym laikiem, jak pewnie wielu z waszych czytelników – dlatego zachęcam Was do stworzenia guide dla początkujących(przynajmniej w stopniu adekwatnym do poruszanych tematów), ponieważ już w poście o treningu pośladków poczułam się zagubiona – przykładowo „Martwy ciąg na prostych nogach” niewiele mi mówi i choć oczywiście bez problemu mogę to wygooglować, to miło by było móc znaleźć komplet informacji w jednym miejscu w sieci 🙂 Dodatkowo, mam pytanie względem dzisiejszego posta, gdyż sama od dłuższego czasu mam zamiar zakupić odżywkę białkową. Jestem na diecie wegetariańskiej(choć wegetarianką nie jestem), nie w celach odchudzających i choć moja dieta jest różnorodna, to czasem wiem, że brakuje mi białka(zwłaszcza po treningu). Chciałabym dodawać odżywkę do mojego „słodkiego” posiłku, czyli owsianki/orzechów/owoców/jogurtu, niestety zupełnie nie wiem, jaka ilość będzie odpowiednia: łyżka stołowa? Łyżeczka? Czy możecie coś doradzić? Ważę poniżej 50 kg.

    Pozdrawiam Was serdecznie i czekam na kolejne wpisy!
    Gosia

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Luty 3, 2014

      Hej Gosiu:)) Dzięki wielkie za miłe słowa, bardzo się cieszę, że blog Ci się podoba, coś dla początkujących na pewno się znajdzie:)
      To ile białka będziesz dodawać zależy od tego jakie wybierzesz. Na opakowaniu znajdziesz informacje o dawkowaniu, wiele opakowań zawiera miarki które są równe jeden porcji (dziennie często wystarcza właśnie jedna porcja). Oczywiście możesz ją rozłożyć i dodawać do owsianki mniejsze ilości np 2 razy dziennie:)

  • Monia
    Luty 3, 2014

    Kochani, potrzebuję Waszej pomocy 🙂 Zamierzam jutro sobie kupić kazeinę na noc, ale nie bardzo wiem którą mam wybrać? Co moglibyście polecić? Osobiście myślałam nad tymi:

    http://allegro.pl/ostrovit-micellar-casein-700g-kazeina-na-noc-i3874378562.html

    http://allegro.pl/trec-casein-100-kazeina-micelarna-bialko-600-g-i3894686582.html

    Nie znam się, a chciałabym kupić coś konkretnego 😉

    • Lucky
      Lucky
      Luty 3, 2014

      Z tych 2 polecam Treca. Dlaczego? jest to firma o lepszej pozycji na rynku, cieszy się większą renomą. Od lat specjalizuję się w produkcji suplementów diety wysokiej jakości. O ostrovicie wiem tylko tyle że wyróżnia się ceną. Trec napewno będzie konkretniejszy i sprawdzony.

      • Monia
        Luty 4, 2014

        Posłuchałam się Ciebie i kupiłam z Treca, dzięki za odpowiedź 🙂

    • Kaja
      Marzec 8, 2014

      Zadnej kazeiny !!!! Czlowiek jej nie trawi !!!

  • Remedy
    Luty 3, 2014

    A jeśli planuję rozpocząć wkrótce trening siłowy i zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej (aczkolwiek trochę tłuszczyku by nie zawadziło :D) to co wtedy powinnam wybrać?

  • Brabrah
    Luty 4, 2014

    przydałby się post analogicznie o napojach izotonicznych 🙂

  • goldielocks
    Luty 6, 2014

    A możecie polecić jakieś miejsce gdzie to kupić?

  • SIATK
    Luty 6, 2014

    Bardzo proszę o poradę: jaka odzywkę stosować gdy zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości/przyspieszeniu regeneracji mięśni, natomiast nie chciałabym nadmiernego wzrostu masy mięśniowej?

    • Lucky
      Lucky
      Luty 7, 2014

      BCAA 🙂 Są to aminokwasy rozgałęzione (walina, leucyna i izoleucyna) . Nie działają jak białko anabolicznie (budulcowo) tylko antykatabolicznie czyli regenerują mięśnie i je chronią. Stąd też cieszą się ogromną popularnością nie tylko w sportach sylwetkowych ale również wytrzymałościowych (pływanie, piłka nożna, sztuki walki, bieganie…)

  • Natalia
    Luty 6, 2014

    A ja mam takie pytanie do Aliny 🙂 Długo śledzę Twój blog urodowy (i uwielbiam go), jest moją inspiracją, a szczególnie podoba mi się w nim dział „zdrowej diety”. Dzięki Tobie odkryłam m.in. nasiona goji,chia itp. W związku z tym moje pytanie: Odżywiam się zdrowo (dużo warzyw, owoców, surowych produktów, owsianki, itp) ale chodzę też na siłownię w celu wyrobienia mięśni. Zdecydowałam się na izolat (ponieważ jest bez laktozy i węglowodanów) i interesuje mnie co sądzisz o „zdrowotności” takiej odżywki białkowej. Czy nie zaburza to naturalnej „raw” diety? Nie zauważyłaś jakichś dolegliwości po stosowaniu takich suplementów? Pamiętam też, że taka dieta pomogła Ci unormować cerę, czy taka odżywka tego nie zniweczy?
    P.S. Super razem wyglądacie! 🙂

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Luty 7, 2014

      Hej Kochana:) Żadnych ‚skutków ubocznych’ nie zauważyłam:) Jeśli nie dostarczasz białka w inny sposób taki izolat będzie dobrym rozwiązaniem, nie wpłynie negatywnie na Twój stan zdrowia i nie ‚popsuje’ diety:) Polecam mixowanie go z bananem i kiwi oraz olejem lnianym. Ja właśnie tak robię. Skoro spożywasz dużo surowych warzyw (szczególnie polecam buraczki:)) nie musisz też obawiać się zakwaszenia organizmu:)Powodzenia w treningach:*

  • Inkaaa_fit
    Luty 9, 2014

    Heej, mam do was ogromne pytanie. Osobiście jestem jak to sie mówi w dzisiejszych czasach „fit” 😀 Ale nie używam żadnych odżywek bo po co? To nie są jakieś bardzo zaawansowane treningi 🙂 Ale mój chłopak ćwiczy. Chce zbudować mase. I często przed treningami bierze Rocket Fuel. Wiem że ma to przede wszystkim na celu zwiększenie wytrzymałości i dodaje energii ale czy nie jest to szkodliwe? Bardzo proszę o odpoiedź 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Luty 14, 2014

      O rocket fuel wiem niewiele. Jeżeli jednak jest to suplement dopuszczony do sprzedaży na terenie Polski przez główny inspektorat sanitarny a chłopak nie ma problemów ze zdrowiem to nie powinien być dla niego szkodliwy. Pozdrawiam!:)

  • Popek
    Marzec 2, 2014

    Serrwatka najgorszy syf jaki mozna spożywać ! Poczytajcie sobie troszke o tym odpadzie z mleka 🙂

  • amino
    Marzec 25, 2014

    dobry zestaw suplementów

  • Anonim
    Marzec 30, 2014

    Czesc! A ja mam takie pytanie, czy spozywanie odzywek bialkowych moze wplynac na dzialalnosc antykoncepcji hormonalnej?

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Marzec 30, 2014

      Hej:) Absolutnie nie wpływa w najmniejszy sposób, nie martw się:)

  • karolinka
    Kwiecień 1, 2014

    Nadmiar białka niszczy nerki !

  • Ola
    Kwiecień 14, 2014

    Hej 😉 czy moglibyście mi doradzić jaką odżywką białkową mogłabym wesprzeć treningi? Dopiero zaczęłam się interesować tym tematem, często po treningu najzwyczajniej nie mam apetytu i myślę, że odżywka byłaby dobrym rozwiązaniem. Mój problem polega na tym, że mam alergię pokarmową na mleko (i produkty pochodne), jajka, ryż, pszenicę, gluten. Na razie w oko wpadła mi odżywka ActivLab SOYA PRO. Nie wiem czy będzie to dobry wybór.
    Z góry dziękuję za pomoc.
    Pozdrawiam 😉

  • Ada
    Czerwiec 3, 2014

    Witacie, uczeszczam na silownie od pol roku (cwiczylam predzej juz w domu) obecnie zalezy mi na zbudowaniu „widocznyh” miesni (nie wiem jak to nazwac zeby bylo wiadomo o co mi chodzi 🙂 ), spozywam piersze bialko z firm vitaminshop, juz mi sie konczy i chce zakupic z olimpu kolejne. Czy powinnam je stosowac tak jak zaleca prducent czyli rano , po treningu i wieczorm zeby prawidlowo zbudowac mase miesniowa czy jest to juz za duza ilosc bialka. Nie wiem czemu zawsze mam wrazenie, ze takie sylwetki (leciutko kulturystyczne) sa „wyhodowane” na masie odzywek, nie do konca naturalnie, czy sie myle i jest mozliwosc zbudowania takiej masy, np stosujac samo bialko? (oczywiscie trzymam diete 🙂 ) prosze o odp, chyba ze sa inne odzywki ktore mi w tym pomoga, pozdrawiam 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Czerwiec 3, 2014

      Hej;) Nie mogę określić czy to będzie dla Ciebie za dużo, w sam raz czy za mało. To dlatego, że nie znam twojego bilansu makroskładników. Jeżeli nie masz jakiejś dużej świadomości tego co spożywasz nie przekraczałbym 1 porcji dziennie. Zainteresuj się tematyką zbilansowanej diety, nie szukaj rozwiązania w odżywkach a nawet możesz sobie je na ten moment całkowicie odpuścić. Gwarantuje Ci, że będziesz coraz bliżej upragnionego celu jeżeli przeznaczysz więcej uwagi na swoją dietę. Możesz już o tym poczytać w internecie, na popularnych forach sportowych itp. Myślę, że również i u nas znajdziesz wiele ciekawych informacji wraz z rozwojem bloga. Pozdrawiam!:)

  • Angela
    Czerwiec 26, 2014

    Witam, mam 18 lat 162 cm wzrostu i waze 42. Mam nietolerancje laktozy. Bardzo chciałabym przytyć. Chłopak namawia mnie abym zaczeła jeść dodatkowo takie białko. Proszę powiedzcie mi czy izolat będzie dla mnie najodpowiedniejszy ? Boje się także że mnie wysypie, słyszałam że przy białku tak może się zdarzyć .

    • Lucky
      Lucky
      Czerwiec 27, 2014

      Izolat to najlepszy wybór. Wysypywanie to sprawa indywidualna. Dopóki nie spróbujesz nie będziesz wiedziała jak to jest u Ciebie. Jednak to czy przytyjesz czy nie, będzie zależne od bilansu kalorycznego i reszty makroskładników. Musisz pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy z pożywienia. Możesz również zajrzeć tutaj. Pozdrawiam!:)

      • Angela
        Czerwiec 27, 2014

        Wiem,wiem jako taką diete ułozyłam, ale chyba wybiorę się jeszcze do dietetyka.
        SCITEC NUTRITION WHEY PROTEIN PROFESSIONAL wyczytalam że to białko nie ma rowniez laktozy, to co bylo by lepsze te białko czy ten izolat?

      • Lucky
        Lucky
        Czerwiec 27, 2014

        Jeżeli jest wolne od laktozy to możesz je śmiało wybrać. To białko jest bardzo dobre w smaku. Ma troszkę więcej węglowodanów w 100g i mniej białka od izolatu ale w twoim przypadku nie będzie to kolidowało. Pozdrawiam!:)

  • magda
    Lipiec 4, 2014

    hmm… ja niestety mam do zrzucenia jakies 20kg… cwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie plus 5 razy w tygodniu jezdze na rowerze po 14km w ciagu 40 minut. oczywiscie diete mam staram sie dobrze odzywiac i nie zawsze bede w stanie przyjac tyle bialka ile bym potrzebowala wiec w zwiazku z tym mam pytanie czy OLIMP Pure Whey Isolate 95 bedzie dla mnie dobrym wyborem? podejrzewam ze w ciagu dnia bym musiala przyjac go jakies 50g choc dokladnie jescze bede wszystko obliczac. nie chce pakowac w siebie niepotrzebnych wegli i tluszczy a ten izolat jest idealny. pytanie tylko czy faktycznie jest to najlopszy wybor czy lepiej skoncentrowac sie na jakims fajnym wpc?

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 4, 2014

      Izolat Olimpu to odżywka bardzo wysokiej jakości. Jeżeli dość wysoka cena nie stanowi dla Ciebie problemu możesz śmiało zaufać temu produktowi!:) Ja również Ci go polecam. Jedynym minusem jest to, że nie jest najlepszy w smaku. Spróbuj a jak będziesz chciała zmienić to pomyślimy o czymś innym. Pozdrawiam!:)

      • magda
        Lipiec 5, 2014

        chyba się skuszę jednak na ten izolat 🙂 nie chciałabym w siebie pakować niepotrzebnych węgli i tłuszczy więc będzie idealny 🙂 a co do smaku… zmuszam się żeby jeść gluta z siemienia lnianego (10g dziennie na włosy) więc podejrzewam że i to szybcikiem jakoś dam rade wypić hehe 🙂 a jak jest z takim białkiem i placuszkami? tzn czy jest możliwość dodania tego do placuszków otrębowo-serowych? czy lepiej jednak wypić? no i kolejne pytanie czy pić po treningu tak jak jest chyba zalecane czy o dowolnej porze dnia?

      • Lucky
        Lucky
        Lipiec 8, 2014

        Po treningu. Możesz mieszać z placuszkami. HEj!:)

  • Justyna
    Lipiec 16, 2014

    Heej;)

    Jestem tutaj nowa..zaczęłam ćwiczyć mam 163,5cm i waże 53/54kg.. chciałabym wymodelować swoją sylwetkę, z powodu braku czasu( studia, praca) ćwiczę w domu ABT…Zastanawiałam się nad zakupem białka..Jaką firmę polecacie ?:) Będę bardzo wdzięczna za pomoc 😉

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 16, 2014

      Może być to np. Olimp Whey Protein Complex czy Whey Protein Isolate 95. Z innych firm tez by się coś znalazło np. My Protein Impact Whey Isolate czy Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Pozdrawiam:)

  • Justyna
    Lipiec 17, 2014

    Dzięki ;))

  • justyna
    Sierpień 3, 2014

    Cześć;) chciałabym poznać Wasze zdanie na temat tej odżywki 😉 z góry dziękuje http://www.bestbody.com.pl/amix-isoprime-1000g-p-1132.html

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 5, 2014

      Amix to znana firma. Wartości na etykiecie wyglądają obiecująco. Smak, rozpuszczalność nie wiem bo nie próbowałem. Biorąc pod uwagę cenę i skład jest to białko z wyższej półki. Pozdrawiam;)

  • justyna
    Sierpień 19, 2014

    Mam pytanie czy mogę łączyć te dwa produkty ze sobą (OLIMP THERMO STIM ,OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX) czy najpierw spalacz a potem za np miesiąc białko? Mam 158cm i waży 58kg i mam dużą opnke po ciąży (już nie karmie piersią)
    A i oczywiście mam zamiar ćwiczyć na siłowni i stosować zbilansowaną dietę..

  • boni
    Sierpień 22, 2014

    ja mam pytanie. Nie mogę spozywać glutenu ani kazeiny. To jakie bialko byloby dla mnie dobre ? czytałam coś o scitecu, ale moze jest jeszcze jest cos innego, godnego uwagi ?

    • Lucky
      Lucky
      Wrzesień 6, 2014

      izolaty białka serwatkowego. Np. Olimp isolate 95 🙂

  • MAGDALENA
    Wrzesień 10, 2014

    Witam,
    Chciałam prosić o poradę w temacie odżywek. Niestety po urodzeniu córki pojawiło się u mnie hashimoto i hipoglikemia. I waga ciągle oscyluje w okolicy 60 kg. Zależy mi na zrzuceniu 5-7 kg. Od kilku miesięcy biegam 3-4 razy w tygodniu po 6-8 km. Z dietą bywa różnie 🙁 Co mogę/powinnam pić przed/po treningu bo nie mam ochoty na jedzenie przed bieganiem.

  • Anonim
    Grudzień 26, 2014

    Hej

  • Anonim
    Grudzień 26, 2014

    Hej chciałabym zacząć brać białko ale nie wiem czy mogę . Rok temu ważyłam 54kg teraz wazę 68kg przytyłam po rzuceniu palenia mój wzrost 164cm . Bardzo bym chciała zrzucić zbędne kg i wyrzeźbić ciało: brzuch, pośladki itp . Czy jeżeli zacznę brać białko przy mojej wadze to mogę rozrosnąć sie nie tak jak powinnam . Narazie ćwiczę w domu 5 razy w tyg. Pozdrawiam

  • agakru
    Styczeń 15, 2015

    A czy mogę spożywać białko przy pcos i niedoczynności tarczycy? Czytałam, ze przy PCOS najlepsza jest dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jak dieta ta ma sie do białka? Dodam, ze cwicze 4 razy w tyg. i przyjmuje clenburexin.

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 16, 2015

      Cześć agakru. Możesz spożywać białko. Indeks glikemiczny dotyczy węglowodanów:) i to na niego możesz zwracać uwagę. Tabele IG znajdziesz w internecie:) Pozdrawiam!

      • Martna
        Styczeń 21, 2015

        Witam,

        A co mogłabyś powiedzieć o BCAA, czy można stosować razem z białkiem? Czytałam, że pomaga budować mięśnie i siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Sporo ćwiczę na siłowni, ale ostatnio stanęłam w martwym punkcie. Jak wcześniej widać było efekty ćwiczeń tzn. zarys mięśni i więcej siły tak już teraz stanęło w miejscu. Myślę, że może być to właśnie braki w dostarczaniu białka. Chciałabym się trochę odchudzić i słyszałam, że im więcej mięśni tym szybciej spalamy tłuszcz 🙂

  • Benia
    Luty 1, 2015

    Hej, czy przy robieniu przysiadów powinnam brać jakieś białko, np z kazeinę? Dodam, że jestem szczupłą osobą i taki też mam tyłek 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Luty 2, 2015

      Cześć Benia! Poczytaj o zbilansowanej diecie i staraj się aby twoja taka była. Pomyśl nad tym aby twoje treningi były urozmaicone i kompleksowe. Na tym etapie suplementy nie zmienią twojego tyłka:D Pozdrawiam!

  • Juki
    Luty 24, 2015

    Witam 🙂
    jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę 3 razy w tyg + 3x w tyg szybki marsz po ok 3 godz (po ciężkim urazie kręgosłupa więcej na razie nie mogę). W mojej diecie brakuje białka bo jestem wegetarianką choć staram się ja zbilansować (wiele produktów roślinnych bogatych w białko ma dużo węgli których raczej staram się unikać). Chciałabym wzmocnić mięśnie ale nie bardzo przybrać na wadze. Czy w takim wypadku lepiej zainwestować BCAA czy białko WHEY ? Trenuje wieczorem przed ostatnim posiłkiem (100g twarożku chudego + surowe warzywa). Wzrost 180cm waga 81. Pytanie moje dotyczy głównie dni treningowych (ostatni posiłek) lub ewentualnych braków w białku w dni nietreningowe. W kwestii odżywek jestem niestety na razie laikiem więc bardzo proszę o poradę.

    • Lucky
      Lucky
      Luty 25, 2015

      Do uzupełnienia braków wybierz odżywkę białkową. BCAA może się przydać jak będziesz miała problemy z regeneracją. POZDRAWIAM!

  • Juki
    Luty 25, 2015

    Bardzo dziękuje za konkretną odpowiedz 🙂
    pozdrawiam serdeczne

  • szol
    Luty 26, 2015

    Ciężko jest dostarczyć wystarczającą ilość dobrej jakości białka w diecie. Już na pewno dając czadu na siłowni. Jeszcze patrząc na malutkie ilości pożywienia jakie zjada większość to w ogóle niemożliwe. Przykładowo ja mogę zjeść około 8 razy więcej jedzenia jak każdy z moich bliższych znajomych. Obecnie jestem na mniej więcej redukcji więc ograniczam mocno jedzenie, mimo to i tak mało kto z was zjada w ciągu dnia tyle co ja. Ważę 90kg przy wzroście 184cm, w ciągu pół miesiąca zszedłem z 95kg. Muskulatura(widoczne mięśnie brzucha)
    Dzień siłowniowy 1.6h siłowni,interwały, brzuchy zjadam 2 porcje białka z puszki.
    dzień bez siłowni 1-2 porcje.
    Nie sztuka tez jeść duże ilości kurczaka i indyka zakwaszać mocno organizm i wchłaniać hormony i antybiotyki, którymi hodowcy karmią te ptaki.
    Produkty zawierające wysokiej jakości białko: kurczak, indyk, chude mięso wołowe,jajko, gorszej jakości białko dostarcza: ryż, ser biały i inne produkty nabiałowe, rośliny strączkowe jak fasola, kasze. Reszta produktów to już takie sobie białko w mniejszych ilościach.
    Trzeba by codziennie jeść spore ilości powyższych produktów. Wszystkie mają bardziej lub mniej właściwości zakwaszające organizm więc trzeba je bilansować warzywami, wodą o ph 7.5 i więcej, owocami(dużo cukru) i niektórymi jeszcze innymi dziwniejszymi produktami jak np komosa ryżowa.
    Reasumując nie jest łatwo z głową zaspokoić potrzeby białkowe mocno aktywnej osoby i przynajmniej po treningu wypada wypić białko z puchy.

  • Alexandra
    Marzec 4, 2015

    Witam, proszę o pomoc w dobraniu suplementu białkowego. Jestem uczulona na laktozę. Zależy mi na redukcji masy ciała.. Ćwiczę – tańczę trzy razy w tygodniu. Chodzę tez na basen, latem rower. Nie lubię mięsa i przez to mam braki w białku, temu chciałabym spróbować zastosować ten suplement. Kiedyś brałam protifar. Nie znam się na suplementach białkowych temu zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniego.

    Pozdrawiam

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 5, 2015

      Może to być ol. pure whey isolate 95 lub Scitec 100% Whey Protein Professional . Ten drugi jest dużo lepszy w smaku ale nieco gorszy makroskładnikowo. Różnice są niewielkie. Jest jeszcze wiele innych wolnych od laktozy (przede wszystkim izolaty białek serwatkowych). POZDRAWIAM!:)

  • Sylwia
    Marzec 4, 2015

    A jeśli się odchudam, chodzę na siłownię, jestem na diecie itp. planuje pic bialko raz dziennie, wiec kiedy powinnam je pić , rano do śniadania czy po treningu?

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 5, 2015

      Po treningu, przed śniadaniem/do śniadania lub na noc:)

  • Alexandra
    Marzec 5, 2015

    dziękuję bardzo za odpowiedź, Nie chciałabym przytyc lecz schudnąć, do celu 3 kg, a więc które było by lepsze? Bo to dwa różne rodzaje białek. A Białko sojowe?

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 5, 2015

      Hej:) Te co wymieniłem to białka serwatkowe. Różnią się jedynie nieco sposobem otrzymywania, biologiczną przyswajalnością i makroskładnikami (zawartością węglowodanów, białka i tłuszczy). Tak jak napisałem w praktyce różnice są niewielkie. Jeżeli chcesz postawić na maksymalnie dobry skład pod redukcję ale gorszy smak to wybierz izolat. Jeżeli smak ma być bardzo dobry a skład nieco gorszy to koncentrat. To czy przytyjesz czy schudniesz będzie zależało od kaloryczności twojej diety. Oba produkty które wymieniłem nadają się na redukcję. Białko sojowe ze względu na swój aminogram jest nieco gorsze do celów sylwetkowych.

  • Alexandra
    Marzec 5, 2015

    rozumiem, dzięki. Czy te białka można brać przy chorobie wrzodowej układu pokarmowego? Czy lepiej uzupełniac braki preparatem o nazwie „protifar”?

  • Sylwia
    Marzec 6, 2015

    Dzięki 🙂 chciałabym troszke wyrzeźbić mięśnie i właśnie nie jestem pewna czy raz dziennie białko wystarczy no i czy nie przytyje… bo zalezy mi zeby zrzucic kilka kg. Ktora z tych opcji picia bialka (raz dziennie) bylaby najlepsza rano, po treningu czy przed snem? Jeszcze takie pytanie mam, co na wieczor jesc najlepiej przy odchudzaniu sie? czy moze byc serek wiejski? i czy jesli go zjem a przed snem wypije bialko to nie bedzie to przesada ? 🙂 wybaczcie za taka ilosc pytan, ale chcialabym robic wszystko jak nalezy aby byly widoczne efekty.

  • Marta
    Marzec 6, 2015

    Hej, mam 16 lat, ćwiczę na siłowni, i zastanawiam się nad uzupełnianiem braków białka w diecie odżywką. Chciałabym się dowiedzieć czy takie suplementy białkowe mogą mi zaszkodzić ? Jeżeli nie, to jaka byłaby najlepsza ? Pozdrawiam ! ;>

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 8, 2015

      Cześć Marta. Wszystkie produkty zawierające białko (mięso, ryby, odżywka białkowa) mogą zaszkodzić jeżeli będzie ich w diecie za dużo. Zazwyczaj jednak porcja odżywki białkowej przy standardowym żywieniu jest wskazana. Mimo wszystko uważam, że każdy planujący zakup odżywki powinien wiedzieć ile dostarcza mniej więcej średnio dziennie białka na kg masy ciała z pożywieniem. Tylko tak da się określić ile porcji danej odżywki przyjmować i czy w ogóle jest potrzebna. Pozdrawiam:)

  • Gocha
    Marzec 9, 2015

    Hej, wyczytalam ze dla kobiet kazeina to masakra dla organizmu, ze dziewczyny powinny w ogole ograniczac mleko i jego przetwory ze wzgledu na zawartosc kazeiny… A babeczka w sklepie z suplami polecila mi jak najbardziej Trec Casein 100… To juz nie wiem, kupic czy nie? Trenuje 4 razy w tyg fitness . Pozdrawiam

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 9, 2015

      Hej, gdzie wyczytałaś? Podaj źródło proszę. Nie pomyliłaś kazeiny z laktozą? Należy unikać laktozy choć na pewno nie jest to masakra a jedynie może utrudniać realizowanie pewnych celów sylwetkowych na wysokim poziomie. To znaczy, że jak masz już dość niski poziom tkanki tłuszczowej to dużo laktozy (węglowodan) może źle wpływać na dalszą redukcję. Wtedy trzeba ograniczyć nabiał do minimum. Wykluczenie nabiału często wpływa pozytywnie na postęp redukcji.

      • Lucky
        Lucky
        Marzec 9, 2015

        Już znalazłem różne artykuły o kazeinie i rzeczywiście straszą i porównują ją do glutenu. Nie wnikałem w temat ale na pewno w budowaniu sylwetki ma super zastosowanie. A to czy długofalowo wpływa negatywnie na zdrowie po prostu nie wiem. Skoro naukowcy nie potrafią tego jednoznacznie udowodnić to my też się nie dowiemy.

  • Gocha
    Marzec 9, 2015

    Dzieki za szybka reakcje:) Strasza ze w pozniejszym wieku sa problemy ze zdrowiem, koscmi itp poniewaz kazeina zwlaszcza u kobiet kumuluje sie w organizmie i nie mozna sie pozbyc zlogow…
    Stad bylo moje pytanie dotyczace Casein 100…

  • Gocha
    Marzec 9, 2015

    I jeszcze jedna drobna kwestia 🙂 zaczynam dopiero byc w temacie i prosze niech nie dziwi pytanie : jaka jest praktyczna roznica miedzy przyjmowaniem Whey 100 a Casein 100? 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 9, 2015

      Whey 100 (serwatka) jest szybko przyswajalna a casein 100 (kazeina) wolno przyswajalna. I tak na przykład casein 100 często jest polecana na noc, natomiast whey po treningu. Tak szybko i w skrócie bo kazeinę czy serwatkę można również stosować w innych porach. Najpopularniejsze rozwiązanie to serwatka w ciągu dnia a kazeina na noc. To wszystko są niuanse które nie mają znaczącego wpływu na budowanie sylwetki. Ważne aby dostarczyć w ciągu doby określoną ilość białka czy to z serwatki, kazeiny lub pożywienia.

  • Gocha
    Marzec 9, 2015

    Bardzo dziekuje za podpowiedz 🙂 Jestem krok do przodu a poczatki sa najwazniejsze 🙂

  • Gocha
    Marzec 11, 2015

    Hej 🙂 pytanie od mojej mamy ( fajnie ze cwiczy , kocham za to te moja 40tke <3 )
    Cwiczy co drugi dzien ok godzine i widac ze miesnie jej sie wyrabiaja ale ma problem ze skora ( zrobily sie niefajne faldy luznej skory na brzuchu mimo ze w zasadzie z wagi nie spadla …)
    Pomozcie i powiedzcie co z ta skora zeby nie stracila motywacji do cwiczen 😛 szkoda by bylo bo widac ze sprawis jej to przyjemnosc ale tez denerwuje ja ta wiotka skora
    Jemy razem zdrowo i z umiarem
    Pozdrawiam i czekam na info

  • Sandra
    Marzec 17, 2015

    Hej, na samym wstępie dzięki za konkretny i rzeczowy wpis 🙂 . Mam jednak dwa pytania i w miarę możliwości prosiłabym o odpowiedź : jestem na diecie, chodzę na siłownię, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i zrzucenie kilkunastu kilogramów (obecnie ważę 75-76 kg przy wzroście 169 cm). Mocno trzymam się diety, jest zbilansowana, ustalona przez dietetyka. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu – 3 razy w tygodniu są to godziny wieczorne, po podwieczorku, a przed kolacją. Chłopak podpowiedział mi, żeby odżywkę białkową stosować po treningu siłowym a przed końcowym cardio. Natomiast Pani na siłowni i kilka innych źródeł radzi, żeby zarzucić białeczko po treningu. Kogo posłuchać ? I drugie pytanie : czy mogę odżywkę białkową potraktować jako ostatni posiłek, czyli np. kolację ? Czy muszę ją wypić zaraz po treningu (Pani na siłowni twierdzi, że spokojnie do godziny po treningu mogę mieć tolerancję czasową) ?
    Dzięki bardzo, że poświęcacie swój czas takim laikom jak ja i dzielicie się wiedzą.
    Pozdrawiam, Sandra

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 17, 2015

      Pani na siłowni wie co mówi:) Co do kolacji to możesz również pić białko na noc jako ostatni posiłek czy uzupełnienie ostatniego posiłku. Jak masz jakieś pytania to pisz. Pozdrawiam!:)

  • anna
    Marzec 27, 2015

    hej,
    duzo czytam i czytam i nie moge sie polapac, a moje pytanie brzmi moze ominelam to nawet w poscie/komentarzach ale tyle tych komentarzy,
    czy powinnam pic odzywke whey z mlekiem czy z woda? waze wsumie 50-52kg i mam lekki zarys na brzuchu ale czuje jak bym stala w miejscu, ostatnio kupilam kreatyne i rowniez amino kwasy(tabletki) i gdzie niegdzie czytam ze odzywka bilakowa z woda jest na weight loss a z mlekiem na mase, a ja wlasnie bym chciala wydobyc te miesnie, czy to wogole nie ma zadnego znaczenia?

    dzieki
    ania

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 1, 2015

      O masie lub redukcji decyduję bilans kaloryczny. Odżywki które wymieniłaś mogą zarówno pomóc w budowaniu masy jak i spalaniu tkanki tłuszczowej nieważne czy zrobisz białko z mlekiem czy wodą. Pozdrawiam!:)

  • adi
    Kwiecień 1, 2015

    Hej!

    Na wstępie gratulacje fajnego bloga. Bardzo dobrze się czyta i sporo ciekawych rzeczy umieszczacie. Temat o białkach jest dość ciekawy ale mam w sumie parę pytań. Wspólnie z dziewczyną trenujemy (zaczniemy powoli wspólnie). Ona cardio + ćwiczenia z małymi obciążeniami, ja głównie siłownia + cardio. Dieta i odpowiednie odżywianie wchodzą w życie. Teraz jako wspomagacz zastanawiamy się nad jakimiś suplementami białkowymi. Ja osobiście wcześniej stosowałem Gainer, co dało dość dobry rezultat swego czasu, ale teraz trzeba tu i tam zrzucić, a w niektórych partiach przybrać (najgorsze połączenie) . W związku z tym białko serwatkowe to dobry wybór?
    Ola natomiast nie stosowała do tej pory żadnych suplementów, więc w sumie dla niej białko serwatkowe powinno jako wspomagacz przynosić efekty treningowe? Jeszcze jedno pytanie na koniec czy spotkaliście się już z czymś takim jak „Mojito Slim” reklamowane w internecie (ad. mojitoslim.pl/) ? osobiście wygląda to „zbyt ładnie” a informacje na forach różnego typu są średnio miarodajne. czekam na jakaś poradę.

    pozdrawiam i 3majcie tak dalej!

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 9, 2015

      Cześć adi! Dziękujemy za miłe słowa!:) Na redukcję białko lepiej się spisuje. Węglowodanów jest dość we wszystkich popularnych produktach żywnościowych. Oli również taki suplement może się przydać. Właściwie to wszystko zależy od diety którą wprowadzacie w życie. Z doświadczenia wiem, że dla większości osób białko np. od razu po treningu jest wskazane bo brakuje go w diecie. Jeżeli coś nie będzie szło po Twojej myśli to szukaj ewentualnych przyczyn w żywieniu a nie suplementach. Nie słyszałem o „Mojito Slim” i na 300% nie pomoże wam on osiągać zamierzonych rezultatów jak coś na podstawowym poziomie (żywienia) będzie zaniedbane. Na tym etapie szkoda waszych pieniędzy na takie „cuda” jak i jemu podobne suplementy. Pozdrawiam:)

  • Elwira
    Kwiecień 8, 2015

    mam pytanie !!! Błagam pomocy ! Kupiłam sobie białko – NITRO WHEY , trochę głupio bo nie mam pojęcia jak go używać żeby nie zaszkodzić , warze 68 kilogramów i chcę schudną do 58 kilo , jak ja mam go używać co jeść ?? pije go jak narazi zamiast drugiego posiłku i ćwiczę 4 razy dziennie , jakieś porady ?

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 9, 2015

      Elwira to nie od NITRO WHEY zależy czy schudniesz czy nie. Uważam, że przede wszystkim powinnaś zainteresować się tematem odżywiania na redukcji. Moja rada to nie daj się wciągnąć i omamić suplementacyjnemu marketingowi bo na tym etapie żaden suplement Ci nie pomoże osiągnąć wymarzonego celu. Zanim zainteresujesz się odżywkami inwestuj w żywienie – poszerzaj wiedzę . Takie pojęcia jak ujemny bilans kaloryczny, dieta redukcyjna i tematy z nimi związane pomogą Ci znaleźć odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. To są zbyt złożone sprawy abym mógł na nie tutaj szybko odpowiedzieć i zaoferować CI gotowe rozwiązanie.Jeżeli jesteś z krk zapraszam na konsultacje, treningi personalne. POZDRAWIAM!:)

  • Elwira
    Kwiecień 8, 2015

    Małą poprawka , nie 4 razy dziennie a 4 /5 razy w tygodniu , moje treningi trwają od godziny do 4 , zaznaczę że nie tylko chcę schudnąć , ale i chciała bym się wymodelować : pośladki , klatkę piersiowa i brzuch

  • fasolkaa
    Kwiecień 9, 2015

    W zwiazku z planem redukcji i zwiazana z nia zwiekszona aktywnoscia fizyczna, chcialabym wzbogacic moja diete w wieksza ilosc bialka (szczegolnie zalezy mi na wysokobialkowej kolacji, najlepiej w postaci koktajlu). Zastanawiam sie jednak czy moge stosowac izolat bialka jesli wykryto u mnie nietolerancje bialek mleka?
    Czy bialka mleka sa dodawane/ sa skladnikiem izolatow bialka (zalezy mi konkretnie na izolacie,aby unikac rowniez laktozy)?
    Czy moge prosic o wskazanie izolatu, ktory rekomendujecie w w/w sytuacji?

  • Monika
    Kwiecień 14, 2015

    Hej. Proszę o radę! Mam 25 lat i jestem sucha jak patyk 🙂 mianowicie ważę około 60 kg Maks a mój wzrost to prawie 180 cm!!! Zależy mi na tym żeby przytyć bo się bardzo źle czuję w swoim ciele i przede wszystkim nie komfortowo. Jestem totalnym laikiem i nie mam pojęcia jakie odżywki czy suplementy powinnam zażywać. Nie wiem też jak powinnam ćwiczyć 🙂 bylam juz u trzech dietetyków i wcale mi nie pomogli. Bardzo proszę o wskazówki co mam ze sobą zrobić bo jeszcze troche i chyba popadnę w depresję.

  • ola
    Kwiecień 16, 2015

    Świetny post i miło ze można się dowiedzieć czegoś więcej pisząc do was 😀
    Zbieram informacje, wchodzę na różne strony ale już kompletnie nic nie wiem. Trenuje taniec (2-3 razy w tygodniu 2 h), ćwiczę w domu (minimum dwa razy w tygodniu do 1,5 h) i chociaż raz w tygodniu biegam (30 min).
    Moja dieta – 5 posiłków dziennie, wegetarianka, ograniczam się co do słodyczy, nie jem ryb i nie spożywam w dużych ilościach mleka, jaj, twarogu, jogurtów itp.
    Moim celem jest nie tyle co spadek wagi ale raczej utrata cm. Mam 164 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałabym się dowiedzieć przede wszystkim jakie białko będzie dla mnie najlepsze, jak je spożywać i i czy w ogóle warto mi je przyjmować oraz co mi pomoże w osiągnięciu tego celu. Proszę o pomoc
    Dziękuję i pozdrawiam :*

  • kasia
    Lipiec 1, 2015

    Widzę że masz dodatkowe wymagania dietetyczne więc lepiej wybierz się do dietetyka a co do białka to najlepiej spytać w cztery oczy trenera na siłowni. Od mojego trenera z Saturn Fitness na Bielanach dowiedziałam się wielu rzeczy podczas treningów tak więc tobie też radzę bo w internecie możesz trafić się na jakiegoś wygadanego janusza W-Fu

  • Ja
    Październik 10, 2015

    Mam takie pytanie, skoro mam w dicie wypisane np po treningu albo na wieczor 90 g mięsa np kurczaka to odzywke białkową jem zamiast tego kurczaka czy dodatkowo ?

  • ewkaerb
    Grudzień 29, 2015

    witam. mam pytanie odnośnie izolatu, jak i kiedy mam je dawkować? trenuję siłowo 3x w tyg. od ponad roku, mam 26 lat, 47 kg przy wzroście 155 cm

    • Lucky
      Lucky
      Grudzień 30, 2015

      Najlepiej dawkować tak aby zgadzał się bilans makroskładników. 1,5-2 g białka na kg masy ciała ze wszystkich źródeł. Izolatu pijesz tyle ile brakuje Ci B w diecie. Jeżeli nie liczysz raz dziennie po treningu a w nietreningowe o dowolnej porze (rano,wieczorem czy w południe) powinno być okej.

      • ewkaerb
        Styczeń 11, 2016

        dziękuje za odpowiedź 🙂

  • Saita
    Styczeń 29, 2016

    Hej , mam do Was pytanie.
    Od marca zamierzam zacząć intensywne ćwiczenia interwałowe i planuję zakupić białko. Nie wiem tylko jakie najlepiej wybrać , bo nie jem mięsa i chciałabym jak najlepiej zbilansować dietę aby nie mieć żadnych skutków ubocznych z uwagi na brak białka przy intensywnych treningach.Program trwa 9 tygodni więc w tym czasie chciałabym uzupełniać dietę. (Rok temu przy złej diecie i intensywnych ćwiczeniach zaczęły wypadać mi włosy , teraz chciałabym tego uniknąć.
    Więc pytanie :
    – Jakie białko najlepiej wybrać . Czy koncentrat wystarczy np taki olimpu jak Wy stosujecie. Czy lepiej wybrać np izolat, który ma więcej białka a mniej węglowodanów?
    – i jak to stosować > czy w trakcie treningu uzupełniać białko? przy każdym posiłku np na śniadanie , obiad i kolację czy po prostu w trakcie treningu i po ???
    z góry dziękuję za odp

    • Lucky
      Lucky
      Luty 9, 2016

      Hej wybierz koncentrat serwatki. Stosuje się wedle zapotrzebowania a to trzeba już sobie wyliczyć. Proponuję abyś najpierw zainteresowała się tematem zbilansowanej, zdrowej diety zanim zainwestujesz w jakikolwiek suplement. Optymalna ilość to 1 porcja białka dziennie właściwie o dowolnej porze. W dni treningowe może być po treningu.

  • Saita
    Luty 13, 2016

    Dzięki wielkie za odpowiedź.
    Właśnie czytam o tych dietach
    zanim przystąpię do treningu muszę się do niego przygotować 😉
    Mam zamiar pić te białko po treningu czyli na kolację i przed samym snem (niestety tylko o późnych porach mogę ćwiczyć z uwagi na dzieci ).
    Pozdr

  • janka
    Luty 16, 2016

    Witam
    Od pewnego czasu po wypiciu odżywki białkowej zaczęłam mieć problemy gastryczne, wzdęcia ,gazy i zaczęły się skurcze w okolicy jelit.
    Po wyleczeniu problemów i odstawieniu na jakiś czas odżywki, znów chciałam spróbować, zmniejszyłam porcję białka, nigdy nie rozpuszczam w mleku tylko w wodzie, nie ma piany… wzięłam nawet wcześniej enzym laktaza, gdyż myślałam,że jest związane wszystko z nietolerancją laktozy… nic nie pomaga, znów pojawiły się te wstrętne objawy.
    Jak sobie z tym poradzić? czy już całkiem muszę zrezygnować z odżywki białkowej i jeść np. jajka czy mięso? po treningu był to dla mnie wygodny sposób suplementacji ,a teraz nie wiem co robić…
    HELP 😉

    • Lucky
      Lucky
      Luty 23, 2016

      Czasami jest to wina produktu (słabej jakości) a czasami zależy to od indywidualnych czynników czy nietolerancji. Warto wybrać np. izolat białka serwatkowego z enzymami trawiennymi lub hydrolizat. Jakiejś znanej renomowanej marki. W wielu przypadkach pomaga dokwaszenie żołądka łyżką octu jabłkowego eko dodanego do niewielkiej ilości wody przed wypiciem czy spożyciem produktu wysokobiałkowego.

  • anka
    Marzec 31, 2016

    Witam, mam pytanie, przymierzam się do bialka, ale tak wogole to nie wiem czy jest mi potrzebne, jestem szczupla, zrzucilam juz zbedne kg, waze 50 kg , cwicze 3-4 razy w tygodniu,glownie z ciężarkami, i teraz pytanie, czy mogę , czy moze powinnam pic bialko ?

  • Diana Malachowska
    Maj 7, 2016

    W jakim wieku można zacząć stosować odżywkę białkową?

  • Ada
    Czerwiec 20, 2016

    Witam, mam pytanie!!:)
    Jeżeli ćwiczę wieczorem (okolo19-tej) to białko brac po treningu czy przed spaniem? Czy może i po treningu i przed spaniem?

  • Paula
    Lipiec 9, 2016

    Świetny wpis 🙂 Jestem na etapie wyboru najlepszej odżywki białkowej
    dodam że chcę pić tą samą wspólnie z mężem
    ja chcę wyrzeźbić ciałko a mąż nabrać masy
    dodam że w lipcu jestem skazana na ćwiczenia przed laptopem (mel b, chodakowska itp.) a od sierpnia ruszam na siłownię.
    Do tej pory ćwiczyłam ok 2-3 razy w tyg ale mam zamiar zacząć ćwiczyć jeszcze częściej .
    Wracając do pytania… 😉
    Jaką odżywkę wybrać z tych które trzymacie na zdjęciu ? 😉
    Dietetyczka wspominała że najlepiej wybrać firmę trec, olimp lub fa