Monitorujemy postępy, rzeźbimy nogi. Jak to wygląda u mnie.

84 Permalink 0

 

Ostatnio postów dawno nie było, dziś więc napiszę Wam troszkę o wszystkim:) Wyjaśnimy sobie sprawę rzeźbienia nóg, by uniknąć pytań przy okazji postu z moim treningiem. Pokaże Wam też notatnik treningowy, który bardzo pomaga w usystematyzowaniu treningów i przestrzeganiu diety. Opowiem troszkę co słychać u mnie i co zmieniam w ćwiczeniach…

 

nogi2

 

W końcu zmobilizowałam się do założenia notatnika treningowego. Mam już dwa- mały, który noszę ze sobą na siłownię (zapisuje ciężar i powtórzenia) i duży, w którym zapisuje treningi, przepisuje obciążenia, notuję co zjadałam danego dnia i oceniam stopień zmęczenia na treningu:)

Notatnik pozwala mi zaczynać zawsze od tego samego obciążenia, trochę przyśpiesza sprawę bo obecnie, kiedy zmieniam treningi nie muszę zastanawiać się ile podnosiłam ostatnio. Mam nadzieję że za parę miesięcy będę też mogła prześledzić postępy:) Notatnik chyba najbardziej pomaga w przestrzeganiu diety. Obecnie zmniejszam trochę liczbę węglowodanów i o dziwo udaje mi się wytrwać kolejny tydzień bez cheatu. Wróciłam też do diety bezglutenowej z czego bardzo się cieszę. Kiedy musimy zapisać w notatniku ewentualny cheat trochę odechciewa się sabotować to co już wypracowałyśmy.  Kolekcjonuję też wydruki z wagi, które jednak nie do końca są w 100% pewne. Tak czy siak, zbiór informacji jest już bardzo duży:)

 

nogi32

 

 

Mój trening obecnie przechodzi małe zmiany. Po pierwsze: musi być o wiele bardziej intensywny. Po drugie: zmniejszam ciężary na rzecz troszkę większej ilości powtórzeń i wykonywania ćwiczeń na maxa.

Wreszcie po trzecie: stosuje zupełnie nowe ćwiczenia (włączyłam też super serie:).  Wszystko ma na celu zwiększenie siły, intensywność zaś ma przyczynić się do rozwiązania problemu nóg.

Jak wiele dziewczyn, mam tendencje do odkładania tłuszczyku właśnie w rejonach ud i pośladków. Aby całość wyglądała sensownie powinnam więc przede wszystkim utrzymywać te rejony w dobrej kondycji i unikać zbyt wielu węglowodanów w diecie, które będą mieć wspływ na wygląd tych miejsc. Dlatego obecnie muszę odrobinkę zejść z wagi, nawet jeśli w pierwszej kolejności ‚zgubię’ górę. Wielu ciekawych rzeczy dowiedziałam się po konsultacji z paroma osobami, przede wszystkim jednym bardzo mądrym panem;)

Okazało się że pośladki mam słabsze od nóg, więc teraz będę bardziej nad nimi pracować. Dzięki zwiększeniu intensywności treningów  (mówiąc kolokwialnie, muszę się bardziej zasapać w trakcie;) będę mogła spalić nogi i nie będę musiała dodawać do nich cardio. Zobaczymy co z tego wyniknie.

Dużo Waszych pytań dotyczyło właśnie rzeźbienia nóg. Jeśli macie problem z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej i nie zależy Wam na rozbudowaniu mięśni, cardio będzie wystarczające. Mój trening ma na celu wzmocnienie i uwidocznienie mięśni, więc nie dla każdego będzie najlepszy. Muszę przyznać, że sposób w jaki muszę teraz trenować jest bardzo męczący, i jeśli nie znacie jeszcze swoich możliwości lepiej wybrać areoby.

Sama w trakcie eksperymentu z bieganiem zobaczyłam największą różnicę właśnie w wyglądzie nóg i brzucha. W moim przypadku wystarczyły tylko dwa tygodnie by sprawa ruszyła.

 

nogi

 

Póki co wszędzie wędruję z pojemnikami, na siłowni jestem już 6 dni w tygodniu. Pogoda jest tak piękna, że aż chce się wychodzić z domu:)

Mam nadzieję, że post w jakimś stopniu będzie dla Was przydatny. Też prowadzicie notatniki treningowe?

 

Buziaki

Ala

 

nogikssa

84 Comments
  • Paulina
    Marzec 31, 2014

    Alinko to co polecasz na szybkie wyszczuplenie nóg? bieganie i może napiszesz czego definitywnie nie jesz a co włączyłaś do swojej diety ile jest to posiłków np taki dzienny jadłospis?

  • kasia
    Marzec 31, 2014

    a jakiś trening żeby wyszczuplić nogi ? w szczególności łydki, ale tak żeby nie rozbudować dużego już mięśnia. Troszkę tłuszczyku tez tam mam, ale głownie mięsień duży…spalić go ? tylko jak….? chciałabym założyć spódniczkę w końcu. Zaczęłam biegać, z tyłka spadło i z ud trochę też, a łydki nie chcą zmaleć :< jeszcze do tego jak mi w ciągu dnia nogi spuchną to już wgl tragedia… a taka szczupła jestem, waże 52 kg przy 164cm. Btw. Jakią masz opinie na temat callanetics?

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 2, 2014

      Jeżeli to mięsień chcesz spalić bo tłuszczyku masz tam bardzo mało to będzie to trudne zadanie. Musiałabyś go przetrenowywać tzn. Ćwiczyć często grupę mięśniową którą chcesz spalić nie dając jej czasu na regenerację. Callanetics to świetna sprawa na wzmocnienie ciała i umysłu oraz wyrzeźbienie sylwetki. 🙂

      • kasia
        Kwiecień 3, 2014

        czyli najlepiej np. biegać godzinę wieczorem i iść spać nie jedząc nic potem ? dobrze rozumiem ? czy jeszcze coś innego oprócz biegania polecasz ?
        Dziękuję za odpowiedź 🙂

      • marta
        Kwiecień 15, 2014

        Lucky, a co natomiast polecisz zeby rozbudowac ten mięsień? same wspiecia na palce, moze cos innego?

  • Karolina
    Marzec 31, 2014

    Zmotywowałaś mnie do założenia takiego notatnika 🙂 ostatnio nie mam zbyt wielkich chęci do ćwiczeń, więc może w ten sposób się zmotywuję 🙂 i może jak zacznę zapisywać to, co jem to w końcu odsłonię mięśnie na brzuchu, bo już nie wiele im brakuje 🙂 Pozdrawiam Was oboje! 😉

  • lymmes
    Marzec 31, 2014

    Ja póki co prowadzę dziennik „jedzeniowy”. wówczas jestem w stanie stwierdzić czy zjadłam danego dnia za dużo i czy były to pełnowartościowe posiłki 🙂 + przynajmniej nie zapominam co dzień wcześniej miałam na obiad 😉

  • Agnieszka
    Marzec 31, 2014

    Ja chciałabym zapytać o kwestię areobów/biegania, ponieważ w ich przypadku spotkałam się z różnymi opiniami.
    Jedni twierdzą, że aby pozbyć się tkanki tłuszczowej należy biegać minium 45 min, w średnim tempie, koło 60 – 70% max tetna. Spotkałam się również z opiniami, że długie – areobowe biegania (przez dłuższy okres czasu) przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej, a środkiem do jej utraty są jedynie interwały.
    Byłabym wdzięczna o Wasza opinie 🙂 ponieważ cały czas nie daje mi to spokoju 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 2, 2014

      Oba rodzaje wysiłków zmuszają organizm do czerpania pokładów energii i przyczyniają się do spalania kalorii. Zarówno interwałowy jak i bieg jednostajnym tempem mogą się świetnie sprawdzić przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Co do różnych opinii mogą one wynikać z faktu że wykonując bardzo długo jeden rodzaj treningu organizm może się do niego nieco zaadaptować przez co trening taki staje się mniej efektywny. Dlatego warto go zmieńiać czy prZeplatać innym aby dostarczyć organizmowi nowych bodźców. Organizm czasami może włączyć mechanizm obronny w wyńiku którego będzie się bronił przed utratą tkanki tłuszczowej – nowy bodzieć na jakiś czas w postaci interwałów może pozytywnie wpłynąć na efektywność treningu. U większości osób jednak efekty są słabe lub odwrotne od oczekiwanych nie z powodu treningu a dodatniego bilansu kalorycznego lub zbyt restrykcyjnej diety pozbawionej ważnych składników odżywczych. Pozdrawiam;)

      • Agnieszka
        Kwiecień 2, 2014

        super! dzięki za rozwianie moich wątpliwości 🙂

  • abakercja
    Marzec 31, 2014

    nie wyglądasz na osobę, która musiałaby zejść z wagi 😉

    ja prowadzę, ale taki bardzo ogólne notatki treningowe. zapisuję tylko np. bieganie. ewentualnie bieganie 50 minut lub 20 km. ale zazwyczaj nawet nie mierzę i nie sprawdzam jak długo i jak daleko 😛 pisze też np. hantelki, ale nie pisze co konkretnie nimi robiłam, ile powtórzeń, ile serii.

  • Paulina
    Marzec 31, 2014

    A ja mam pytanie dotyczące treningów;) Jestem osobą dość szczupłą, niestety mam problem z udami. Chciałam schudnąć z ud i przy okazji troszkę wyrzeźbić sobie brzuch. Zastanawiam się czy pomogą mi w tym ćwiczenia fitness czy może lepiej skorzystać z siłowni? Doradzisz coś?;)

  • ania
    Marzec 31, 2014

    jakie nowe ćwiczenia wprowadziłaś do treningu?

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Kwiecień 1, 2014

      Zmieniam całość, plecy, barki, nogi też troszkę zmieniałam:) Na pewno o tym napiszę:)

  • Karolka :)
    Marzec 31, 2014

    Zazdraszczam mega sexownie pięknej figury 🙂

  • alicja
    Marzec 31, 2014

    Alinka zdradz ile zaklęta Tanita pokazuje u Ciebie procent tłuszczu 🙂

  • ChoccolateAddict
    Marzec 31, 2014

    Od stycznia prowadzę dziennik treningowy na jednym z serwisów internetowych. Jakoś nie mogę się zmobilizować do dziennika jedzeniowego, choć ten sam serwis ma tą możliwość.
    A bieganie, joga i krav maga świetnie działają mi na nogi. Wyszczuplały, są ładnie wyrzeźbione, co bardzo mnie cieszy, bo nie lubię „robić” nóg. Dzięki temu nie muszę 🙂

  • Kamila.
    Marzec 31, 2014

    Ja znów mam straszną tendencje że wszystko odkłada mi się na brzuchu. Ćwiczyłam co prawda codziennie jakieś efekty było widać lecz jak po tak długim czasie jakim ćwiczyłam jednak mało. Zmieniłam swoją dietę o 180 stopni, choć na moje przydałyby mi się jakieś rady specjalisty. W następnych tygodniach pokomplikowało mi się trochę bo czasu miałam coraz mniej lecz w wolnych chwilach nadal ćwiczę a nawet chodzę na siłownię, m.in dzięki twoim wpisom. Może masz jakieś skuteczne ćwiczenia na to aby pozbyć się tzw. „oponki”, walczę z nią cały czas. Biegam w wolnych chwilach, jeśli nie mogę to zawsze pomaga mi orbitrek, ćwiczę z wielką pasją. Jednak jak niektórzy miewam chwile załamania, wtedy najczęściej motywuje mnie chłopak, wasze nowe posty bądź zdjęcia. : )

  • rikka
    Kwiecień 1, 2014

    Zeszłam z kanapy i zaczęłam ćwiczyć, ale mam problem.. mianowicie, po 10-15 minutach cardio dla początkujących albo nawet 5 intensywniejszego pojawiają mi się na ciele czerwone plamy/wybroczyny (ręce, nogi głownie) i całe ciało mnie swędzi.. nie mam pojęcia od czego to, może od potu? Choć nie jestem jakoś mocno spocona..

  • kamyczek
    Kwiecień 1, 2014

    Alina może Ty mi doradzisz. chciałam cwiczyc, ale nie wiem jak. wszędzie sa blogi, kanaly jak schudnąć i tak dalej, ale ja nie chce schudnąć poprzez ćwiczenia. waze 42 kg a mam 164 cm wzrostu, ale moje ciało jest jak galareta, bardzo miękkie i chciałabym przytyć i wyrobić sobie miesnie. może bys zrobila jakiś post pod takie czytelniczki jak ja. wiem, ze jest mało takich osob które chcą przytyć i cwiczyc, ale nigdzie nic nie znalazłam w sieci. jeśli wpis nie jest możliwy to może Ty znasz jakies książki, kanaly na yt albo blogi i moglabys mi cos polecić, bo boje się zacząć cwiczyc, bo nie chce schudnąć.

    • mallib
      Kwiecień 1, 2014

      Masło orzechowe, banany, produkty ze zdrowymi olejami, regularne posiłki i zero aerobow. Ćwiczenia zdecydowanie siłowe. Nie bój się ćwiczyć, ale pamiętaj żeby się obserwować i jak coś towięcej jedz.

    • Agata
      Kwiecień 2, 2014

      ja też mam ten problem bo jestem szczupła i mam przemianę materii jak struś pędziwiatr 😛 ciągle jestem głodna a i tak nie tyję.. nie jest to wbrew pozorom fajna rzecz. tak więc przede wszystkim trzeba jeść!!!! wiem, że to się wydaje proste, ale tak nie jest. ja np jem 5 razy dziennie, ale mam wrażenie, że chyba powinnam jeść częściej, by przytyć, bo ostatnio np znów schudłam. aerobów też boję się dotykać, a zresztą mega nie lubię. więc ćwiczę wyłącznie siłowo i staram się być chodzącym przewodem pokarmowym 😀

      • Lucky
        Lucky
        Kwiecień 2, 2014

        Nie chodzi tyle o częstość posiłków a o to co się zjada i w jakich ilościach 🙂 Takich osób pragnących przytyć jest naprawdę sporo i my o nich będziemy pamiętać 😉 Pozdrawiamy!

  • ziguuu
    Kwiecień 1, 2014

    ALINA ALBO LUCkY! 🙂 Jakie polecacie ćwiczenia na otłuszczone kolana? mam na nich luźną, brzydką skórę, mimo że jestem szczupła (54/170) i nigdy się nie odchudzałam..

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 2, 2014

      Jeżeli to tłuszczyk to te same ćwiczenia co na spalenie z innych części ciała. Widzę że ważysz niewiele więc mogło by sie obyć bez aerobów. Jakieś zajęcia fitness, trening z własnym ciężarem ciała, siłowy np. obwodowych i właściwe odżywianie powinny ujędrnianić ciało i rozprawić sie z resztkami zalegającego tluszczyku. Takich typowych które zadziałają tylko i wyłącznie tam,nie ma . A jeżeli to naprzykład woda podskórna to można cos próbować jakimiś preparatami ale nie wiem czy to jest skuteczne. Jedz zdrowo, ćwicz systematycznie i obserwuj efekty 🙂

      • ziguuu
        Kwiecień 2, 2014

        trening siłowy włączyłam od jakiegoś czasu 😉 może przysiady z obciążaniem, stopniowo coraz większym, by też pomogły?

    • mallib
      Kwiecień 3, 2014

      Polecam dołożyć do ćwiczeń masaż

  • Zuza
    Kwiecień 2, 2014

    Też zapisuję wszystkie posiłki w notatniku i mam dokładnie to samo – nie mam ochoty na cheaty, bo wiem, że później będę musiała je zapisać 😀 niezła psychologia 😀
    Nawet przed chwilą chciałam iść coś podjeść, ale jak spojrzałam, że musiałabym godzinę 22:40 zapisać na papierze i oficjalnie przyznać się do porażki to od razu mi się jeść odechciało 😉

  • Karolina
    Kwiecień 3, 2014

    Alinko, ile masz wzrostu? 🙂

  • mallib
    Kwiecień 3, 2014

    Alino chciałabym Ci polecić krem do biustu, który mnie od dłuższego czasu ratuje, a właściwie moje piersi 😛
    Przy intensywnych ćwiczeniach spala się tkanka na piersiach i robią się oklapłe :/ „MODELUJĄCY KREM DO BIUSTU z serii profesjonalnej Bielendy” poprawił jędrność moich piersi i mama wrażenie, że przy jego stosowaniu już tak nie chudną. Próbowałam wielu produktów, ale ten i tańsze „Bielenda Professional Home Care Serum do biustu ujędrniające” są naprawdę dobre i myślę, że warto abyś je wypróbowała.

  • Ada
    Kwiecień 3, 2014

    PYTANIE: Od jakiegoś miesiąca intensywnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, zwykle 30 min szybkiego lub interwałowego biegu na bieżni, a potem ok. 1,5 h ćwiczeń siłowych (każdego dnia inna partia) . Wcześniej miałam niestety 2 miesiące przerwy (siedzenie na tyłku i jedzenie :< ), a przed tym 2 miesiące treningów z fajnymi efektami. Niestety teraz, wraz z pojawiającymi się mięśniami (szczególnie górne partie) zauważyłam znaczny skok wagi (ważę 62 przy 166cm – największa waga w moim życiu, mimo że wydaje mi się, że moja sylwetka jest dość zgrabna) i jestem przerażona, bo chodziło mi raczej o efekt wyszczuplenia.. Lekko się podłamałam, bo nie wiem, co robię źle? Dodam, że odżywami się zdrowo (5 posiłków dziennie, sporo białka, jedyne o co mam wątpliwości to może trochę za dużo owoców). Czy pomogłoby ograniczenie węgli złożonych tylko do śniadania? Bo obecnie jem na śniadanie owsiankę, po 2 śniadanie powiedzmy co 2-3 dzień grahamkę, na obiad mniej więcej co 2 dzień kasze bądź makaron pełnozianisty.

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 4, 2014

      Hmmmmmmm myślę że węglowodany w sńiadaniu to nie problem. Jest to ważny posilek dnia i nawet dobrze ze składa sie z węglowodanów bo to energia na cały dzień wiec raczej bym ich nie ograniczał. Moze popełniasz jakieś błędy w dalszej części dnia? Tzn. Podjadasz? Lub jesz wieczorem czy w innych porach węgle do posiłku i wychodzi na to ze jest ich za dużo. Z tego co piszesz najbardziej czepił bym się tej dużej ilości owoców. Bo to sńiadanie i obiad nie powinny byc główną przyczyna tycia biorąc pod uwagę ze starasz sie spożywczy węglowodany złożone. Dodajesz aeroby do treningu siłowego? Pozdrawiam!;)

    • Karolina
      Kwiecień 4, 2014

      Przecież mięśnie ważą więcej 🙂 Nie martw się, miałam tak samo… czas przestać się ważyć, bo waga to zły wyznacznik. Waga troszkę rośnie, ale ciało maleje 🙂

      • Karolina
        Kwiecień 4, 2014

        źle się wyraziłam… nie ważą więcej tylko zajmują mniejszą objętość*

  • Maria
    Kwiecień 4, 2014

    Witajcie.:-)
    wspominasz o cardio, a ja własnie jakis czas temu postanowiłam schudnąć i ogolnie polepszyć swoją formę – jako iż mam sporo tłuszczu i kilka kg za dużo, postawiłam głównie na cardio (orbitrek/bieżnia/rowerek – do wyboru, w zależności na co mam ochotę, godzina dziennie z typowym pulsem fat burnu – 70-75% tętna maksymalnego), zaczęłam tez biegać, przeszłam na dietę… Wszystko było świetnie, przez pierwszy miesiąc schudłam 4kg, ale teraz waga ani drgnie, a robię nadal to samo. Stad moje pytanie – co mogę robić nie tak? wydawało mi sie, ze siłą rzeczy spalajac około 500kcal dziennie i stawiając na warzywa i białko w diecie, bedę chudła, a tak się już nie dzieje…
    Bardzo proszę o wskazówki, trochę mnie to martwi i nie wiem, co dalej robić 🙂 z góry dziękuje!

    Pozdrowienia dla Was.

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 4, 2014

      Wprowadź interwały i zobacz czy to pomoże 🙂

  • kia
    Kwiecień 4, 2014

    LUCKY, a co daje stretching na nogi? Np. takie coś https://www.youtube.com/watch?v=Rp6rdtCQoG4. Ja to robię po pilatesie i przysiadach na nogi, lubię po prostu, ale nie wiem do końca w jaki sposób wspomaga trening nóg?

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 4, 2014

      Stretching przynosi wiele pozytywnych efektów. Przedewsztkim wzmacnia ścięgna i zwiększa ukrwienia mięśni dzięki czemu nogi będą się szybciej regenerować czyli treningi będą na maxa efektywne. Większy zakres ruchu w stawach to nie tylko szybsze efekty a również dużo mniejsze ryzyko kontuzji. Pozdrawiam Cię;)

  • EWelina
    Kwiecień 4, 2014

    Witam Kochani:) A ja mam do Was takie pytanko , bo ostatnio dzięki Wam trochę kombinuje ze zdrową żywnością : moglibyście podać mi jakieś konkretne marki oliwy godne polecenia. Pytam, bo w dzisiejszych czasach to już naprawde nie wiemy co jemy a nie chce zajadać się mixem bog wie jakich olejow myslać że to oliwa :)A tak ogolnie to odkad zainteresowałam sie tematem zdrowej zywnosci.Czlowiek tu by chcial jakoś zmienic nawyki zywieniowe na lepsze…tylko hmm…okazuje sie ze miodek ktory je wcale miodkiem nie jest…..mleczko tak samo….wszedzie w kolo zachty : jedz owoce i warzywa bedziesz zdrowy…tylko hmmm….jakie warzywa i owoce : te bananki np.z supermarketu co i moze sa zdrowe….ale chyba tylko takie prosto z drzewa bo to co my dostajemy na polki sklepowe to jest przeciesz istny szajs. Dlatego fajnie ze piszecie tez o tym zeby zwracac uwagę na to gdzie co sie kupuje. Ja mam o tyle szczecie ze na wsi mieszkam i w sezonie warzywka, owoce, jakies tam orzechy wloskie,czy tez miodek….to wszystko mam pod dostatkiem….ale wiem że sa osoby ktore niestety są skazane na ten caly szit co wciskaja nam producenci…
    Ps.Kocham Was:)

  • EWelina
    Kwiecień 4, 2014

    Tak czytam tego komentarza co wystawilam i hmm…”Odkąd zainteresowalam sie tematem zdrowej zywności.” Koniec myśli haha Chyba wątek mi się urwał:) No ale wiecie o co mi chodzilo hmm?…:) To stres…no wiecie pisanie do takich Osobistosci hehe 🙂

  • asiula
    Kwiecień 7, 2014

    Ją mam prośbę o post dotyczący biegania dla początkujących jakieś rady rozpiske co i jak zacząć jak później się rozwijać itp itd. Jest taka ładną pogoda że aż chce się korzystać i może to głupia prośbą o rady w sprawie biegania ale łatwo coś sobie zrobić a ją niestety mam problemy z kolanami i trochę się o nie boję:-)
    Pozdrawiam, Asia:-)

  • Mart
    Kwiecień 7, 2014

    Mam astmę oskrzelową, związaną głównie z wysiłkiem fizycznym. Mało kto umie sobie wyobrazić jak bardzo dobijająca jest ogromna zadyszka po ledwie odrobinie biegu, czy innych czynnościach wymagających wysiłku. Motywacja od razu spada i najczęściej dajemy sobie spokój ze wszystkim.
    Chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie wywieszam sobie tabliczki, czy nie wypisuje na czole, że mam astmę. Wiem, że dziwne spojrzenia będą, gdy po paru powtórzeniach będę musiała odpocząć, gdzie dla innych to lekki wysiłek. Zakładam też, że normalne plany treningowe nie dla mnie, bo się w końcu uduszę. Nie mam doświadczenia związanego ściśle z siłownią, więc i nie wiem jak organizm zareaguje. Macie jakiś pomysł jak by tą sprawę rozwiązać? Mam z kim ćwiczyć, więc nie będę sama, zawsze to jakieś wsparcie. Tylko z jaką częstotliwością i intensywnością trenować?

  • Kaja
    Kwiecień 8, 2014

    W jakich miejscach można zetknąć się z wagą która daje tak szeroki wachlarz wyników? Poza siłowniami? Niedoścignionym „marzeniem” mojej Mamy jest skorzystanie z takiego wynalazku i poznanie wszelkich możliwych danych. Chciałabym jej to umożliwić – jest mega szczuplutką kobitką [168cm, 45 kg – ale zdrową i kochającą jeść!] z wiekiem jej waga spada i dodatkowo odejmuje jej pewności siebie – jeśli udałoby się wyczaić mi takie miejsce, może po poznaniu tych wyników łatwiej byłoby ją też utuczyć 😉

  • Dobry Ruch
    Kwiecień 8, 2014

    Notatnik treningowy to fajna sprawa. Zwlaszcza jesli ktoś nie wie od czego zacząć samodzielny trening – wystarczy po zajęciach grupowych lub na siłowni z trenerem zapisać sobie sesję w notatniku i później ją powtarzać 🙂
    Ja tak robiłam z jogą 🙂
    Na wzmocnienie, ale też wyszczuplenie nóg bardzo polecam stojące pozycje jogi 😉 Doskonale wzmocniły moje nogi przed nartami.

  • ania
    Kwiecień 9, 2014

    uwielbiam biegać, teraz staram sie robić ok. 10 km co drugi dzień. Jenak zauważyłam, że moje nogi a szczególnie łydki stają się zbyt umięśnione a ja tego nie chcę, nie chcę również razygnować z biegania. Jak należy biegac aby mięśnie się wysmuklały a nie narastały?

  • Ran
    Kwiecień 11, 2014

    Szkoda, że ten blog jest tak zaniedbywany ;c

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 14, 2014

      Najpóźniej w Maju poukładany sobie wszystkie sprawy tak aby móc poświecić dużo wiecej czasu blogowi. Posty powinny pojawiać sie czesto i regularnie:) Pozdrawiam!

  • Dominika
    Kwiecień 12, 2014

    Trening nóg to mój ulubiony trening w tygodniu 🙂 Niestety mam jeszcze trochę zaległego tłuszczyku na pośladkach i udach. Gołym okiem nie jest niewidoczny, ale i tak mi przeszkadza. Na szczęście jest go coraz mniej!
    Alina masz niesamowitą figurę 😀

  • Healthy Aga
    Kwiecień 13, 2014

    Kiedy zaczynałam swoją przygodę ze „zdrowy stylem życie”, notatnik był dla mnie podstawą. Teraz, choć już nie tak intensywnie, zapisuję w nim w szczególności postępy w ćwiczeniach :))

  • Zmotywowana
    Kwiecień 14, 2014

    Kochani doradźcie!
    Jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich odstępach czasowych, żeby pozbyć się odstającego brzucha? Jestem wysoka i szczupła (według BMI mam niedowagę), ale od słodyczy zrobił mi się brzuch.
    Pozdrawiam 🙂

  • irreplaceable
    Kwiecień 16, 2014

    mogłabyś napisać posta o swojej diecie? tak orientacyjnie co jesz, w jakich ilościach itp. I fajnie jakbyś napisała swój rozkład BWT i ilość spożywanych kalorii 🙂 A do tego jakiś przykładowy jadłospis i byłoby super 🙂

  • xoxo
    Kwiecień 17, 2014

    Alinko co sądzisz na temat głodówki LECZNICZEJ, słyszałaś o tym? ponoć można świetnie oczyścić organizm i pozbyć się wszelkich złych nawyków żywieniowych i nie tylko 🙂

  • A
    Kwiecień 17, 2014

    Hej Fitcouple
    Nie jestem pewna, czy moge liczyc na odpowiedz, bo widze, ze sie strasznie rozpisalam, ale a nuz komus sie zachce mi pomoc 😉 Jesli nie, to po prostu bede grzecznie czytala kolejne pojawiajace sie posty, bo blog naprawde super!

    Tak wiec…
    Ostatnio podjelam decyzje o zapisaniu sie na silownie i mam kilka pytan – po pierwsze o diete. Jakis czas temu odstawilam soki i napoje gazowane i zaczelam jesc wiecej warzyw i owocow, oraz pelnoziarniste pieczywo, makarony, ciemny ryz itp., jednak z moja dieta dalej jest kiepsko – pracuje czesto po 13-14h i w weekendy i nie mam glowy do ukladania posilkow, staram sie gotowac, jednak czesto jem zamowione jedzenie, czasami zwyczajne fast foody. Do tego jem slodycze, i trudno mi z nich zrezygnowac, chociaz staram sie je ograniczac.
    Staram sie diete zmienic malymi kroczkami, ale idzie to powoli i wiem, ze jest daleko od idealu, wiec tez, ze jesli narzuce sobie naraz i chodzenie na silownie i zmienianie sposobu odzywiania, to nic sie nie uda. Czy moge sie w ogole spodziewac jakichkolwiek efektow cwiczenia na silowni (poza poprawieniem kondycji) jesli nie bede stosowac konkretnej diety? Jestem szczupla (160cm wzrostu i waze 50kg) i tylko tluszcz odklada mi sie na brzuchu wiec mam lekka oponke.
    Czy u mnie wskazane jest uzywanie odzywek proteinowych?

    Chcialam tez spytac czy powinnam najpierw wykonywac cwiczenia aerobowe, czy silowe? Myslalam intuicyjnie, ze aerobowe powinny byc pierwsze, ale przeczytalam, ze jesli chce wyksztalcic miesnie to powinno byc na odwrot i teraz czuje sie skolowana… Zalezy mi na poprawieniu kondycji (wejscie na 3 pietro u mnie konczy sie naprawde spora zadyszka, poceniem sie itd), na lekkim schudnieciu, na poprawieniu brzucha (idealem jest plaski brzuch z lekko widoczna rzezba, ale poki co bede zadowolona jesli bedzie on po prostu plaski, nie wystajacy, jak teraz, nawet jesli miesnie beda ukryte odrobine pod ta lekka oponka ktora mam) oraz na ogolnym poprawieniu wygladu sylwetki…

    Zastanawiam sie tez jakich efektow moglabym sie spodziewac po miesiacu cwiczenia na silowni 3x w tygodniu po ok 1h bez przestrzegania diety? Nie spodziewam sie fajerwerkow, ale fajnie byloby wiedziec na co mozna liczyc…

    Z gory dzieki za pomoc!
    A

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 23, 2014

      Hej;) Oczywiście, że możesz się spodziewać efektów bez diety 🙂 Jednak jeżeli masz ambicję uzyskać wygląd ponad standardowy – płaski brzuch z zarysowanymi mięśniami, wyrzeźbione ramiona, ładnie zbudowane pośladki będziesz musiała wprowadzać zmiany w swojej diecie ale to powinno przyjść z czasem, a nie ze od razu musisz wszystko zmieniać na „hop siup” 😀 To normalne ze robisz wiele błędów dietetycznym w szczególności na początu przygody z siłownią. Najpierw trening siłowy ponieważ zużywasz na nim glikogen mięśniowy dzięki czemu aerobowy po treningu siłowym może okazać się skuteczniejszy. Jeżeli chcesz tylko spalić oponke z brzucha to wystarczy sam aerobowy. Pozdrawiam!:)

      • A
        Kwiecień 23, 2014

        Wow, dzieki za odpowiedz! 🙂
        Jutro po pracy ide na silownie po raz pierwszy, w cenie mam godzine z instruktorem (?) ktory mi powie co i jak na poczatek – pokaze jak poprawnie wykonywac cwiczenia, ulozy prosty plan itp. Nie wiem czy tak to wyglada w kazdej silowni, ale w kazdym razie ja o tym nie wiedzialam, a to mi dodaje otuchy i powoduje, ze czuje sie spokojniejsza. 🙂

        Naprawde dziekuje za odpowiedz, bo jak czytalam niektore rzeczy w internecie to sie prawie zalamywalam – niektorzy ludzie maja podejscie, ze albo poswiecasz sie zupelnie silowni i odpowiedniej diecie, albo nie i juz – zero zrozumienia, ze dla kogos moze byc sukcesem w ogole rozpoczecie jakichkolwiek dzialan, zeby o siebie zaczac dbac i ze mozna chciec wszystko robic stopniowo. 😉

        Bardzo fajny blog, trzymajcie tak dalej!

      • A
        Kwiecień 25, 2014

        Mam jeszcze jedno pytanie, odnosnie odzywek bialkowych – bylam wczoraj na silowni (bylo super, trener byl mega pomocny!) i po niej zupelnie nie mialam apetytu i przypomnialo mi sie, ze jak hoho dawo temu zdarzalo mi sie ruszac to bylwalo podobnie.
        Nie jestem zwolenniczka sztucznego wspomagania sie i wolalabym wszystkie potrzebne skladniki dostarczac w diecie, ale jesli bede miec problem z apetytem to nic nie wskuram… Czy w takiej sytuacji rozsadne jest picie po silowni shake bialkowego?

  • JJ
    Kwiecień 20, 2014

    notowanie treningów i ich postępów jest mega ważne :)))

  • A
    Kwiecień 27, 2014

    Jeszcze troche posmece… 😉

    Odnosnie mojej diety, plan (wiem, ze nie idealny, ale chyba wykonalny, wiec juz cos) mam taki:

    Przekaski w postaci orzechow, marchewek, jablek, owocow suszonych, truskawek, malin itp. – tego bedze bez watpienia jesc dosc duzo i przez caly dzien, jestem dosc lakoma i lubie jesc i trudno mi sie tak ograniczyc. Dodam, ze wlasciwie nie mam problemow z waga, chcialabym odrobine schudnac (wspomniana oponka na brzuchu, ale ona nie jest duza), ale generalnie jestem zdecydowanie szczupla bez wzgledu na to, co jem.

    na sniadania (kolo 9-10) owsianka klasyczna, lub taka na jogurcie na zimno (wymieszac platki owsiane z jogurtem i owocami i zostawic na noc w lodowce) – na takie jedzenie bede miala na pewno czas.

    na lunch (ok godziny 14) najbardziej odpowiadaja mi kanapki/wrapy roznego rodzaju (jem pieczywo zytnie, niestety w UK trudno kupic porzadny chleb na zakwasie…) – z jakims miesem i warzywami, salata, ew. z jajkiem itp.
    Ew. salatka z warzyw i quinoi/ciemnego ryzu.

    pozniejszy posilek ok 18 (2-2.5h przed treningiem) – to, co na lunch, tylko polowe mniej. Ew. jogurt z owocami i platkami owsianymi.

    przed treningiem – troszke suszonych owocow, szklanka soku pomaranczowego

    trening ok 20-20:30

    po treningu shake proteinowy i banan (mysle, czy stosowac jedna pelna dawke protein, czy moze lepiej tylko pol dawki?)

    na kolacje (ok 22:30): no wlasnie nie wiem. Wiem, ze powinno byc to malo weglowodanow i to jest lekkim problemem…
    czy omlet z warzywami, albo smazony kurczak z warzywami i nieduza iloscia ryzu/quinoi/kaszy/makaronu, lub np tortilla z kurczakiem, mozarella i pomidorem to OK posilek, czy nie za bardzo? Albo jajecznica?

    Spac ide nie wczesniej niz o polnocy.

    To oczywiscie plan w dzien treningowy, jesli nie cwicze, to pominelabym shake, a kolacje zjadla wczesniej.

    Mam najwiekszy problem chyba z weekendami, kiedy nie cwicze – zupelnie nie mam apetytu jak siedze w domu i potrafie zjesc kanapke z serem rano, a reszte dnia spedzic podjadajac orzechy, owoce i tak az do pojscia spac – czy powinnam sprobowac wmuszac w siebie jedzenie regularniej, czy po prostu na razie moge to zignorowac? Strasznie trudno jest mi zajac sie wszystkim naraz 😉

    • A
      Kwiecień 27, 2014

      Widze, ze sie straszliwie rozpisalam.
      Bylabym MEGA wdzieczna za ponoc, ale oczywiscie rozumiem jesli nie macie czasu zajmowac sie wszystkimi rozterkami komentujacych 😀

      Z gory dzieki 🙂

    • A
      Kwiecień 27, 2014

      Mam oczywiscie watpliwosci czy powinnam w ogole dodawac protein, w koncu to syntetyczne itd 😉 Ale wydaje mi sie, ze dostarczam ich malo w diecie, a niestety wiem, ze a) moge nie byc glodna po treningu b) rzadko bede miala czas, zeby przygotowac posilek tuz po powrocie do domu. Myslalam wiec, ze moze jednak shake proteinowy po treningu bylby dobrym pomyslem?

      BTW, trener ulozyl mi plan na silowni, ktory aktualnie wyglada tak:
      10 minut na biezni
      10 minut na orbitreku
      10 minut na rowerku

      a pozniej cwiczenia na maszynach, w rozne dni na rozne miesnie.
      Za 4-6 tyg jak poczuje, ze obecny plan mnie juz znudzil i stal sie latwy mam miec kolejna godzine z nim, kiedy juz ulozy mi cos bardziej zaawansowanego i ew. pod konkretniejszy cel (poki co celem bylo glownie poprawic kondycje i lekko poprawic wyglad, ale bez szczegolnych wytycznych).

      Czy to brzmi ogolnie OK?

  • Angela
    Kwiecień 28, 2014

    Hej, piszę do Was, bo naprawdę jestem już zdesperowana i nie wiem, co mam robić. Rok temu postanowiłam schudnąć. Pamiętam, że biegałam wtedy co drugi dzień + starałam się zdrowo odżywiać. Na śniadanie jadłam musli z owocami, na drugie śniadanie smoothie, obiad był „normalny”, na podwieczorek jabłko, a na kolacje sałatkę. Pamiętam, że nie piłam wtedy w ogóle mleka, nie jadłam żółtych serów i starałam się jeść rzeczy, które były jak najmniej przetworzone + piłam olej lniany. Do tego biegałam około godzinę co drugi dzień.
    Jednak pod koniec czerwca wyjechałam do Anglii jako au pair i zaczęły robić się schody. Nadal starałam się odżywiać zdrowo, żadnych soków, napojów gazowanych, fast foodów, ćwiczyłam i tak dalej, ale mimo wszystko zaczęłam tyć. W styczniu zapisałam się na siłownię, bo myślałam, że może to jest odpowiedź na moje modły, jednak myliłam się. Ciągle tyję i nie wiem już, co mam robić. Co mam jeść, co mam ćwiczyć. Wyjeżdżając do Anglii ważyłam około 49-50 kg, teraz ważę prawie 57, przez co wyglądam jak kulka. Jestem bardzo niska (156 cm) i naprawdę nie czuję się komfortowo sama ze sobą i potrzebuję rady. Nie zależy mi na jakichś super mięśniach i tak dalej. Chce być szczupła, mieć ładne nogi, płaski brzuch, a nie jakieś fałdki. Mam 21 lat, a czuję się jakbym miała z 40 i w dodatku była po dwóch ciążach.

    Z góry dziękuję za pomoc
    Angela

    • A
      Kwiecień 28, 2014

      ja nie Fitcouple, ale pozwole sobie odpowiedziec – dieta koniec koncow taka sama, czy sie zmienila? Bo jesli nagle zaczelas tyc mimo ok diety i ruchu, to to tycie moze byc objawem np. zaburzen hormonalnych.

    • ppp
      Kwiecień 29, 2014

      Trochę mało konkretów, żeby kategorycznie stwierdzić, ale Twoja dieta przed wyjazdem wygląda na dość skromną jak dla aktywnej osoby. To może być po prostu klasyczne jojo.
      Poza tym waga sama w sobie nie zawsze jest dobrym wyznacznikiem, spróbuj mierzyć postępy również centymetrem lub pomiarem fałd.

      • Angela
        Kwiecień 29, 2014

        Wtedy jadłam niemal cały czas i nigdy nie byłam głodna, tylko starałam się jeść bardziej zdrowe rzeczy. Tutaj już nie chodzi o wagę, a o sam wygląd, bo mam do porównania zdjęcia i widzę sporą różnicę. Najbardziej zaczęłam tyć kiedy zapisałam się na siłownię i zaczęłam też ćwiczyć trochę siłowo, bo taki trening ułożył mi trener. Czy to może być przyczyną? Wcześniej tylko biegałam i ćwiczyłam z Mel B. Od razu mówię, że ja się kompletnie na tym nie znam, dlatego proszę o pomoc ;).

      • ppp
        Kwiecień 29, 2014

        Tak jak napisałam – trochę mało konkretów. Ale z tego, co piszesz, jadłaś w sumie 4 posiłki, z czego dwa ostatnie trochę ubogie. Chyba, że między tymi posiłkami były jakieś przegryzki. Nie wiem, gdybam, ale czasami warto przyjrzeć się historii odchudzania, bo może problem zaczął się już wcześniej. A od kiedy ćwiczysz siłowo i jak? Na początku treningów można trochę „spuchnąć”, nie jestem ekspertem, więc nie wiem, dlaczego, może to woda. Mam tak za każdym razem, gdy wracam do treningów po długiej przerwie, trzyma jakiś czas i mija.

  • Madeleine
    Maj 5, 2014

    Hej! Świetny wpis! Trochę z innej bajki pisze do Was, ponieważ chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha. Strasznie ucieszyłam się jak zobaczyłam wpis „wymarzony brzuch: co i jak?”, ponieważ od niedawna posiadam w domu drążek rozporowy zamontowany w futrynie drzwi, a że jeszcze te ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa (przy moim pokrzywionym kręgosłupie) toż to cud, miód! Jednakże przy zaprezentowanych przez Was ćwiczeniach nie mam możliwości wyprostowania nóg w zwisie, więc czy zginając nogi w kolanach będzie taki sam efekt jak z wyprostowanymi? Czy mięśnie brzucha będą w ten sam sposób pracować czy też nie? Przy wykonywaniu tych ćwiczeń ze zgietymi nogami strasznie bujam się przeszkadza mi to w wykonywaniu ćwiczeń, jak mogę nad tym zapanować?
    Z góry dziękuje za odpowiedź!
    Pozdrawiam Madeleine

    • Lucky
      Lucky
      Maj 8, 2014

      Hej:) bujasz się bo nie masz wyczwiczonych mięśni stabilizujących. Też tak miałem na początku. Po czasie te mięśnie się wyrabiają i się już nie będziesz bujać. To samo jest z uchwytem. Często jeszcze dało by się zrobić pare powtórzeń ale ręce puszczają 😀 dodaj jakieś ćwiczenia w leżeniu na plecach i po kłopocie. Nie martw się, wszystko przyjdzie z czasem 🙂

  • ugrysowa
    Maj 5, 2014

    ja mam takie głupie pytanie, które nurtuje mnie od jakiegoś czasu 😉 zaczęłam stosować dietę, ale nie wiem jak mam traktować zupy jako posiłek…jak wyliczyć z nich ile mają składników odżywczych i kiedy je jeść (przed czy po treningu) czy w ogóle je wyeliminować? Byłabym wdzięczna za jakąś poradę 🙂

    • martyna
      Maj 5, 2014

      Jeśli sama gotujesz, to możesz po prostu policzyć kaloryczność składników i zobaczyć ile z tego Ci wychodzi zupy, a następnie odpowiednio przeliczyć na porcję np. 250ml 🙂

  • martyna
    Maj 5, 2014

    Bardzo podobają mi się Twoje wpisy, ćwiczę już od dłuższego czasu, ale coraz bardziej skłaniam się do treningu siłowego i Twoje posty mi w tym chyba pomogą 🙂 Choć przyznaje, że ciężko jest zacząć ot tak, na razie układam to sobie w głowie i może niedługo zacznę, zobaczymy 🙂
    Piszesz, że zmniejszasz ilość węglowodanów w diecie, mogę się spytać jaki rozkład BTW stosujesz ? Skoro jesteś na diecie bezglutenowej to pewnie nie jadasz zbyt dużo makaronów, chleba itp?
    Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam 🙂

  • niks
    Maj 7, 2014

    blog umarł? 🙁

    • Lucky
      Lucky
      Maj 8, 2014

      Nadmiar pracy….na dniach startujemy z nowymi postami, będziemy się starali żeby pojawiały się już systematycznie:)

  • Pati
    Maj 13, 2014

    Alina albo Lucky pomóżcie. Chciałabym troszkę schudnąć z nóg, wyszczupilić je oraz moze troszke schudnać z całego ciała. prosze pomóżcie mi i podpowiedzcie co mam robic i czego unikac w jedzeniu.

    • Lucky
      Lucky
      Maj 15, 2014

      Hejka. Powinnaś przestrzegać tych samych zasad dietetycznych co przy wyszczuplaniu innych partii. Wskazówki znajdziesz w dziale dieta. Te same zalecenia dietetyczne co do wyszczuplenia brzucha tycza się również innych partii ciała. Wypatruj nowych postów a na pewno znajdziesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania!;) Pozdrawiamy,

  • Anonim
    Maj 22, 2014

    Hej, mam takie pytanie. Czy przez ćwiczenia na pośladki i uda stare rozstępy mogą się pogłębić?

  • whiteakon
    Czerwiec 11, 2014

    mam pytanie i baaaardzo licze na Wasza odpowiedź! od kilku dni chodzę na siłownię i spędzam tam minimum godzinę do prawie 2. zaczynam od cardio tak do 20 min bieznia plus elipsa albo.. takie urządzenie którego nazwy nie znam ale polega jakby na podchodzeniu w górę – bardzo czuć uda w czasie ćwiczeń (raczej górne partie, nie znam się jakie to mięsnie). potem ćwiczenia na maszynak głównie na nogi, pośladki plus na skośnej ławce „brzuszki” i coś na ramiona/plecy tak dla urozmaicenia. pomiędzy ćwiczeniami robię raz jeszcze cardio i na konieć ćwiczen. czy mam szansę przy takim treningu co 2 dzień schudnąć? przyznam że bardzo zalezy mi na zrzuceniu w nogach (uda i łyski) i poprawieniu ich wyglądu oraz podniesieniu pośladków. nie wiem tylko czy taki trening pozwoli mi tam schudnąć. czytam u Was że trzeba robić cardio na spalanie – ale jakie cardio? przyznam od razu że nienawidze biegać i na prawdę wolałabym tego uniknąc. po prostu nie chcę.. rano jadę na rowerze do pracy (ok 4 km), wracając z siłowni znowu na rower i do domu (tak samo 4 km) także roweru na siłowni już unikam. coś mam dodać do treningu/ zmienić cardio? ile go robić? na bieżni chodze w tempie od 5 do 8 km/h, na aktualnej siłce nie ma bieżni z nachyleniem ale na innych staram się pod górkę chodzić. prosze o jakieś rady 🙁 bardzo bardzo proszę..

    • Lucky
      Lucky
      Czerwiec 11, 2014

      Cardio rób na początku w ramach rozgrzewki 10 minut, potem trening siłowy, następnie dłuższa sesja cardio w zależności od twoich potrzeb (najczęściej najskuteczniejsze okazuje się ok 45 minut lecz są osoby którym wystarcza 20 to zależy od diety, szybkości przemiany materii, poziomu tkanki tłuszczowej.) Możesz skorzystać z tego posta jeżeli chodzi o trening siłowy . Co do cardio wybierz w takim razie orbitrek albo rowerek jeżeli nie lubisz biegać, chodzenie pod górkę tez może okazać się skuteczne jeżeli dopilnujesz diety. Najlepszym rozwiązaniem na osiągnięcie efektu jaki Cię interesuje to właśnie wykonywanie ćwiczeń w tej kolejności co napisałem i połączenie treningu siłowego z cardio. Pozdrawiam!:)

      • whiteakon
        Czerwiec 12, 2014

        baaaaaardzo dziękuję za szybką odpowiedź!!pozdrawiam 😀

      • whiteakon
        Czerwiec 13, 2014

        pierwszy trening w miare wg zaleceń za mną 🙂 spędziłam na siłce prawie 2 godz. 15 min cardio, prawie godzina róznych ćwiczeń na maszynach na nogi, posladki, plecy/ramiona i potem prawie 40 min cardio. uratowała mnie płyta do przesłuchania inaczej bym oszalała z nudów 😀 to chyba najgorsze bo cardio strasznie nuży.. dodam jeszcze że dzisiaj miałam taki niedosyt energii w sobie że ledwo tam usiedziałam pierwsze pół godziny 😛 moje cisnienie pomimo ćwiczeń było chyba na poziomie 100 (zamiast chociaż 120)… zadzwiające..
        dzięki!

  • Chudzielec
    Październik 30, 2015

    Hej!
    Jestem strasznym chudzielcem i staram się zwiększyć masę mięśniową.
    Mam jednak pytanie co do ćwiczeń na bieżni, rowerku i typowo ćwiczeń kondycyjnych. Czy spalę na nich zbyt dużo kilogramów nie osiągając pożądanego efektu? Czy może jednak to też pomoże mi w rozroście mięśni nóg i pośladków?

    Jestem bardzo zdeterminowana i potrzebuje rady! Z góry dziękuje 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Listopad 1, 2015

      Cześć. Na bieżni i rowerku nie zbudujesz mięśni jeżeli jesteś chudzielcem. Te ćwiczenia przede wszystkim wpłyną na kondycję w twoim przypadku. Jeżeli chcesz budować mięśnie naucz się wykonywać wielostawowe ćwiczenia siłowe i zadbaj o wysoką kaloryczność diety. Pozdrawiam:)

  • Załamana
    Listopad 13, 2015

    Witam.Biegałam co drugi dzien 4 miesiące małe efekty były waga 63kg, niestety musiałam zrobić 6 tygodni przerwy.Potem zaczęłam ćwiczyć interwały 3 razy w tygodniu, 2-3razy chodze z kijami.Uważam co jem pije dużo wody itd.Moje uda po 2 miesiącach sa wielkie-57 w obwodzie a waga 67kg.Błagam pomóżcie mi co robię żle