M jak micha :) Alina i jej dieta.

Duża część z was pytała o aktualny jadłospis Aliny.  Może dać on wam ogólny obraz tego jak wygląda taki przykładowy zestaw posiłków. Dokładne wzorowanie się na czyichś jadłospisach i stosowanie ich w niezmienionej postaci uważam za bezsensowne. Nie polecam wam tego. Dlaczego?

Kluczowe w tworzeniu takiego jadłospisu są aktualne nawyki żywieniowe.  Jabłka,  borówki, orzechy, kasza jaglana nie znalazły się w nim przypadkowo.  Są to produkty które Alina lubi, jadła je wcześniej i nie chciała z nich zrezygnować za żadne skarby. Jeżeli ktoś za nimi jakoś specjalnie nie przepada to nie widzę sensu aby umieszczał je w swojej diecie. Każdy powinien w niej mieć to co sam lubi. Jest mnóstwo alternatywnych produktów żywnościowych dla tych wymienionych tutaj. Nie znaczy to również, że można jeść wszystko. Jeżeli ktoś przepada za chipsami, słodyczami, fast foodami to najpierw musi popracować nad „czystością” swojej diety zanim dokładnie sobie ją zaplanuje. Polega to na stopniowym wykluczaniu „złego” pożywienia na rzecz „dobrego”.  Warto wykorzystać ten czas na komponowanie zdrowych posiłków i poznawanie tego co się lubi i co nam smakuje.

Jeżeli już wdrożycie wiele prawidłowych nawyków żywieniowych ale nadal znajdzie się w nich fast food czy jakaś słodkość to nic się nie dzieje. Chodzi o to żeby doprowadzić do tego aby dieta była w 80% czysta.  Już na tym etapie będziecie mieli świetne efekty sylwetkowe i zdrowotne.

Intuicyjne zmiany dietetyczne przynoszą ogromne korzyści bez efektu jojo.  Dobrym sposobem na ich wprowadzanie jest inspirowanie się jadłospisami różnych osób czy przykładowymi z internetu i wdrażanie niektórych elementów do swojego planu żywienia.

Efekty uzyskane tym sposobem mogą jednak okazać się dla niektórych osób niewystarczające.  Wtedy możecie udać się do dietetyka lub spróbować sami zająć się sprawą na poważnie. Ważne jest aby dojść samemu do etapu uzyskania odpowiedniej „czystości” diety intuicyjnie. Dlaczego? Ponieważ nie będzie trzeba przeprowadzać jakiejś rewolucji w produktach żywnościowych i całkowicie ich zmieniać a tylko przeanalizować dostarczaną ilość i ewentualnie wprowadzić drobne zmiany. Możecie oczywiście przeprowadzić „rewolucję” ale z doświadczenia wiem, że takie zmiany na „hura” kończą się zazwyczaj (choć nie zawsze) niepowodzeniem i zniechęceniem do tematyki odżywiania.

 

saldka

 

Do obliczeń korzystamy z tej stronki.

Nas przede wszystkim w układaniu tego jadłospisu interesował bilans makroskładników. Aktualnie jesteśmy w  fazie modyfikowania diety do potrzeb Aliny. Opieramy się na obserwacjach. Na ich podstawie zmieniamy dietę.  Ze względu na genetykę większość tłuszczu u Aliny osadza się na jej nogach. Z tego powodu chcemy redukować maksimum tkanki tłuszczowej z nóg skupiając się również na mięśniach. Dlatego wszystko chcemy uzyskać treningiem siłowym i dopasowanym bilansem makroskładników. Po osiągnięciu tego celu zwiększamy ilość węglowodanów lub tłuszczy i koncentrujemy się tylko na budowaniu sylwetki.

 

Aktualny bilans makroskładników:  (będzie ulegał modyfikacji na podstawie obserwacji)

 

B 2,3 g

W 2-2,5 g

T 0,9 g

 

I Posiłek

30g kaszy jaglanej + 25g orzechów + 10g nasion chia + 50g jagód + pół jabłka + 15g białka z odżywki

II Posiłek

30g kaszy jaglanej + 25g orzechów + 10g nasion chia + 50g jagód + pół jabłka + 15g białka z odżywki

III Posiłek

30g kaszy jaglanej + 150g chudego mięsa +  warzywa

IV Posiłek

omlet z 2 białek + 150g sera białego + 50g jagód

V Posiłek

100g chudego mięsa + warzywa

 

Warzywa to najczęściej: fasolka szparagowa, brokuły, marchewka, zielona sałata, pomidorki kotajlowe itp.

Niedziela to cheat day w którym Alina je wszystko na co ma ochotę. W praktyce wygląda to tak, że w większym stopniu nadal trzyma się diety a dodaje to na co miała ochotę wcześniej a nie mogła sobie na to pozwolić (lody,desery itp.)

Z wdrożeniem takiego planu nie było problemu bo Alina jadła dobrze ale intuicyjnie. Jestem zwolennikiem żywienia intuicyjnego bo to zdrowy sposób jedzenia na całe życie 🙂 Wykonywanie obliczeń i trzymanie się ściśle określonych założeń nie jest już tak komfortowe. Staje się nieocenione kiedy nasze ambicje sylwetkowe wybiegają nieco dalej niż te standardowe lub dotychczasowe zmiany nie przynoszą oczekiwanych efektów. Jest to forma doświadczenia, poznania własnego organizmu. Finalnie czyli na dłuższy okres czasu powrócimy do żywienia intuicyjnego. Napiszę o tym więcej w jednym z kolejnych postów.

 

Pozdrawiamy!

A&L

57 Comments
  • Madzia
    Lipiec 21, 2014

    Dziękuję bardzo za informacje, czekałam na nie, właśnie jestem w trakcie porządkowania mojej diety. Okazuje się że jeśli chce się zbudować sylwetkę i schudnąć nie trzeba tak bezwzględnie odmawiać sobie wszystkiego czego kochamy (oczywiście zachowując umiar, nie mam na myśli jednego hamburgera dziennie, ja na przykład kocham brązowy ryż i maliny, a że są zdrowe, nie muszę z nich rezygnować 😉 ). Jesteście dla mnie prawdziwą inspiracją, dziękuję Wam ;*

  • kasia
    Lipiec 21, 2014

    Mam do Was małe pytanie – czy uważacie że typ budowy np. endomorfik etc ma jakieś znaczenie przy doborze ćwiczeń? Pytam zainspirowana nowym numerem W’sHealth, bo wyszło mi że prawdopodobnie jestem endogruszką(jeśli dobrze pamiętam) i nie wiem jakie to ma przełożenie na praktykę, albo czy jakiekolwiek 😉

    • kasia
      Lipiec 23, 2014

      Mogę liczyć Kochani na odpowiedź? 🙂

      Jeszcze drugie pytanko – czy ćwicząc przez 5 dni w tygodniu + długi spacer w dzień niećwiczący(z godzinka-dwie) po powiedzmy 20-30 minut (np. interwały jakieś, cardio, zmieniane zwykłe zestawy ćwiczeń na różne partie ciała, głównie z Fitness blender) jest szansa coś osiągnąć przy w miarę dobrej diecie prawie bez cukru i innych grzechów? Myślę, że tak, ale co Wy o tym myślicie? Nie oczekuję takiej figury jak Alinka ale może chociaż płaski brzuszek i lekko zarysowane mięśnie? 😉

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 23, 2014

      Podstawowe typy budowy odnoszą się przede wszystkim do struktury kośćca. Uwarunkowane są przez genetykę. Doboru ćwiczeń dokonuje się na podstawie celu danej osoby i w jakiej aktualnie jest kondycji fizycznej. Nie ma jakiegoś podziału ćwiczeń skuteczniejszych i mniej skutecznych dla danego typu budowy. Jeżeli chodzi o sporty sylwetkowe każdy typ jest w stanie wypracować doskonałą formę. Wszyscy mamy jakieś mocne i słabe strony wynikające z naszej genetyki. Czasami po prostu będziemy musieli popracować nad czymś dłużej niż inna osoba. Poszczególne typy budowy dają nieco lepsze predyspozycję do danej aktywności fizycznej. Meozmorfik lepiej sprawdza się w sportach siłowych a ektomorfik wytrzymałościowych itp. Jeżeli będziesz systematyczna w tym co robisz płaski brzuszek i lekko zarysowane mięśnie to tylko kwestia czasu:) Pozdrawiam!:)

      • kasia
        Lipiec 23, 2014

        dziekuje pięknie za odpowiedź 🙂

  • Martyna
    Lipiec 21, 2014

    Alina, a co z dietą paleo? Zrezygnowałaś z niej całkowicie? Jesz bardzo mało tłuszczu.

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Lipiec 21, 2014

      Na takiej dokładnej paleo byłam na początku, później szybko zrobiłam odstępstwa na rzecz kasz, ryżu.

  • Paulina
    Lipiec 21, 2014

    Alinko kochana a co oprócz diety oczywiście poleciła bys mi na odkwaszenie organizmu? proszek zasadowy czy może eliminacid? hmmm czekam na odp

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Lipiec 23, 2014

      ja przetestowałam alkagen więc właściwie tylko ten mogę polecić:)

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 23, 2014

      Cześć Paulina. Jeżeli dieta jest u Aliny mniej urozmaicona w produkty zasadotwórcze to zdarza jej się korzystać w suplementu „alkagen” firmy Olimp. Ale czy to coś zmienia i jest potrzebne ciężko obiektywnie określić. To są takie zabiegi prewencyjne niż wynikające z jakichś niepokojących objawów. Zarówno z eliminacid ani proszku zasadowego nie korzystaliśmy. Ciężko nam coś konkretnie polecić bo do tego trzeba by mieć jakieś obiektywne przesłanki. Poczytaj na internecie a jak nie ma nic konkretnego to wybierz obojętnie który. Hej!:)

    • Zosia
      Wrzesień 12, 2014

      Paulino polecam proszek zasadowy do odkwaszania organizmu, mój sprawdzony to ten, kupuje go na tej stronie http://ziolavita.pl/proszek-zasadowy-300g-langsteiner-p2112.html. Oprócz tego odpowiednia dieta należy wyeliminować: mięso, owoce, słodycze, kawę (tradycyjną), można zastąpić ja kawą zieloną.

  • Bambi
    Lipiec 25, 2014

    Cześć,

    czy moglibyście podzielić się historiami na temat tego jak zainteresowaliście się fitnessem i dietą? Czy zawsze wiedzieliście, że chcecie z tym wiązać przyszłość? Jakie macie plany sportowe :)?

    Dzięki!

    Bambi

  • Ania
    Lipiec 27, 2014

    Witam , proszę o odpowiedź bo w necie jest masa informacji ale sprzecznych, czy jeżdząc na rowerze spala się tłuszcz z cąłego ciała czy tyko rzeźbi się nogi? Chcę zrzucić 10 kg i zlikwidować OPONĘ na brzuchu a jedyny sport, który mnie nie nudzi to jazda na rowerze właśnie. Czy jest jakieś minimum jazdy np, 20 min dziennie?

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 27, 2014

      Ćwiczenia spalające zawsze działają kompleksowo a nie na jedno wybrane miejsce. Jeżeli chcesz zrzucić oponkę możesz to osiągnąć jazdą na rowerze. Praktycznie według mnie najlepiej jeździć przynajmniej 45 minut 4 razy w tygodniu.Ciężko powiedzieć jak 20 minut dla danej osoby będzie efektywne ale im krótszy wysiłek tym efekt będzie w większej mierze uzależniony od diety. Jeżeli infrastruktura nie pozwala na komfortową długą jazdę tempem które będzie dla nas wyzwaniem to polecam skorzystać z rowerka stacjonarnego, zajęć na siłowni. Pamiętaj że każdy wysiłek nawet minimalny będzie lepszy od żadnego i będzie dawał efekt. Pozdrawiam!:)

      • Ania
        Lipiec 27, 2014

        Dzięki za szybką odpowiedź:), właśnie wróciłam z pólgodzinnej przejażdżki rowerem, drogę mam prostą równą asfaltową, powinnam jechać ze stałą prędkościa? i powinnam czuć opór w nogach? czy to nie ma znaczenia? P.S. wrzucajcie częściej posty!!!:)

  • Anonim
    Lipiec 28, 2014

    Heh, Alino gdzie chodziłaś na boks tajski, idę na studia do Krak. i nie bardzo się jeszcze orientuje co i gdzie a chciałabym coś sprawdzonego albo może ty albo Loki wiecie gdzie warto w Krak. zapisać się na kickboxing dla kobiet ?? Z góry dzięki za odp.

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 30, 2014

      Alina chodziła do Goty na Lubiczu bez podziału na kobiety i facetów: grupa mieszana. W energymie słyszałem, że też są fajne i też chyba nie ma podziału na grupy. I jeszcze Tomasz Drwal ponoć na zakopiańskiej i aleksandry w Plattinium prowadzi zajęcia z mma dla kobiet.

  • klaudia
    Lipiec 28, 2014

    proszę o rade. jestem chudzielcem i przez.pol roku dieta niewiele dala, wiec pomyslalam ze zaczne rozbudowywać miesnie, wtedy na pewno.moja sylwetka sie poprawi. chce cwiczyc z mel b posladki nogi i ramiona.
    i tutaj moje pytanie, tak jak wiem ze nogi i posladki na pewno zadzialaja bo przysiady zawsze dawaly efekty,tak mam watpliwosci co do ramion. wwykonuje te cwiczenia z 1.5 kg i nieco wolniej bo nie nadarzam za mel b. czy moja ramiona sie troszke rozbuduja(nie oczekuje duzego efektu) czy raczej beda smuklec? czego oczywiście nie chce. dodac ze to obciazenie 1.5 kg jest w sam raz z 2.5 bylo mi za ciezko.

    • klaudia
      Lipiec 28, 2014

      a i wole cwiczyc z kim bo mnie to mega motywuje
      jak sama cwicze to albo sobie odpuszczam albo robie za malo powtorzen bo nie mam juz sily. a slowa mel b na koniec filmu „yeeeah dobra robota” daja niezlego kopa ; )

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 29, 2014

      Efekt ćwiczeń w głównej mierze zależy od tego jak się je. Jeżeli będziesz pamiętała o urozmaiconych posiłkach bogatych w tłuszcze, białko i węglowodany to będziesz miała duże szanse rozbudować mięśnie. Bardzo ważne jest to abyś trenowała systematycznie i przede wszystkim dobrze jadła http://fitcouple.pl/budowanie-masy-dla-chudzinek/ . Na rozbudowanie lepiej sprawdzą się ćwiczenia bardziej statyczne tzn. bez elementów aerobowych czyli np. http://www.youtube.com/watch?v=MHT0hcXBgTE, http://www.youtube.com/watch?v=wW_G7mAvELo&list=UUoWLRfBEA0YJFlDwvr0JQ7Q, http://www.youtube.com/watch?v=ZoaifENu2mI&list=UUoWLRfBEA0YJFlDwvr0JQ7Q . Tutaj nasz post: http://fitcouple.pl/ujedrniamy-i-rzezbimy-ramiona/ . Pozdrawiam;)

      • klaudia
        Lipiec 29, 2014

        dziekuje. w ten drugi sposób wlasnie cwiczylam z 2.5 kg i niie bylo zadnych efektow po miesiacu (a cwiczylam co drugi dzien ) a powtorzen wykonywalam jak najwięcej. ciezary wcale nie były dla mnie lekkie wiec sama sie dziwilam bo jakis malutki efekt chyba powienien sie juz pojawic. diete mam dobrze ulozona, bo studiuje dietetyke. chyba po prostu jestem genetyczna chudzinka i samą dietą bedzie mi bardzo ciezko troszke przybrać na masie.

  • klaudia
    Lipiec 29, 2014

    pod postem na temat ramion ktory mi podeslales przeczytałam komentarz ze ćwiczenia na ramiona ktore pokazujecie sa bardzo podobne do ćwiczeń mel b na ramiona. czyli chyba jednak nie sa one takie najgorsze. chociaz kiedys czytalam ze aby rozbudowac miesnie lepiej wziac ciezsze ciezary i robic cwiczenia wolniej niz lekkie i duzo naraz. wiec teoretycznie przy mel b powinno sie tez spalac. hmmm….

  • niks
    Lipiec 30, 2014

    Mam pytanie- po szybkim przeliczeniu podanego przez Was przykładowego jadłospisu wychodzi tutaj ok 1500-1600 kcal (bez dodania warzyw wychodzi niecałe 1500)- czy to nie za mało biorąc pod uwagę to, że Alina ćwiczy na siłowni? Tak się teraz przecież bojkotuje głodówkowe diety 😛

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 30, 2014

      Cześć niks:) Również jestem za bojkotowaniem diet głodówkowych:) Dieta Aliny natomiast jest to chwilowy sposób żywienia który ulega modyfikacją w zależności od celów i rezultatów:) Opieramy się na własnych odczuciach i obserwacjach. Polecam pobuszować po internecie w poszukiwaniu informacji o dietach w sportach sylwetkowych:). Niezależnie od tego czy chodzi o redukcję czy masę cały czas są to diety zbilansowane. Dlatego też dobrze zadbać o „czyste” posiłki aby dało się ich skomponować 5. Dzięki temu jemy zdrowo, dostarczamy niezbędnych witamin, minerałów, makroskładników i nie odczuwamy głodu. No chyba, że mowa o głodzie na słodkie lub inne smakołyki. Nie jest to napewno komfortowe. Ale jest to chwilowy etap. Po osiągnięciu określonego celu nie będziemy już liczyć a będziemy pozwalać sobie na wszystko na co mamy ochotę opierając się na intuicji. Podsumowując odwołam się do końcówki posta:

      „Wykonywanie obliczeń i trzymanie się ściśle określonych założeń nie jest już tak komfortowe. Staje się nieocenione kiedy nasze ambicje sylwetkowe wybiegają nieco dalej niż te standardowe lub dotychczasowe zmiany nie przynoszą oczekiwanych efektów.”

  • w.
    Lipiec 31, 2014

    a teraz takie pytanie … ma taką słabość. Pracuję po 12h dziennie ( system zmianowy) Wstaję o 4 i świetnie udaje mi się rozplanować posiłki itd. ale wieczorem bardzo potrzebuję czegoś słodkiego. W dni wolne od pracy nie mam tego problemu. Nie jem już wtedy owoców ze względu na cukry, zwykle lody, ciastko, czekoladę itp. Jak z tym walczyć? jakaś alternatywa na wieczorne zapotrzebowanie na cukier?

    • Lucky
      Lucky
      Lipiec 31, 2014

      Jedyne co mi przychodzi do głowy to dostępne w Polsce produkty 0 kcal firmy Walden Farms. Próbują one naśladować np. dżemy, sosy słodkie i słone, masła orzechowe. Kilka z nich wiem że cieszy się nawet dużą popularnością. Warto wcześniej się zainteresować i poczytać które smakują najlepiej. Połączenie omleta z takim sosem okazuje się zbawienne dla wielu osób łasych na łakocie;D które chcą ograniczyć spożywane kcal.

  • Justyna
    Sierpień 1, 2014

    Ale ten bilans makroskładików to na 1kg masy ciała Aliny? Bo chyba Alina je więcej niż 2,3g białka dziennie:)

    B 2,3 g

    W 2-2,5 g

    T 0,9 g

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 2, 2014

      Tak 🙂 Wszystkie wartości są podawane na 1kg masy ciała. Pozdrawiam;)

  • n23
    Sierpień 2, 2014

    Witam, ostatnio znalazłam ta stronkę i bardzo mnie zainteresowała:) w jednym z postów było, że Alina ma typ budowy, że tłuszcz odkłada się na nogach. Mam tak samo! jak tyję to wszystko idzie w nogi! ;/ Mam do zrzucenia około 10 kg. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń zacząć. Czy treningi e. chodakowskiej będą dobre? czy do areobów dodać ćwiczenia siłowe czy siłowe to już jak się schudnie i chce wyrzeźbić sylwetkę? i jeszcze pytanie co do jedzenia, czy powinno się jeść określoną ilość białka, tłuszczu i węglo? w kalkulatorze wyszło mi, że aby utrzymać wagę powinnam jeść ok 2200 przy lekkim wysiłku fizycznym. żeby chudnąc ile powinnam jesc, 1600 kalorii będzie ok?

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 3, 2014

      Spróbuj 1800-1900 kcal. Pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości wszystkich makroskładników (1g-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała, reszta węglowodany) – to jest poziom startowy który pewnie będzie trzeba modyfikować. Co 2 tygodnie obserwuj postępy (waga). Nie schodź zbyt nisko z kaloriami jeżeli nie chcesz szybko paść ofiarą efektu jojo. Lepiej zwiększ intensywność treningową, biegaj lub trenuj częściej zamiast ucinać kalorie. Jeżeli zejdziesz za bardzo z tłuszczy to możesz doprowadzić do zaburzeń hormonalnych hamujących redukcję mimo niskiej ilości kcal. Zejście np. do >1500 kcal jest tylko dla osób dla których trening to styl życia, znają swój organizm i robią to tylko chwilowo aby osiągnąć konkretny cel. Po wyznaczonym okresie znowu wracamy do załóżmy 2000+ kcal i ćwiczymy dalej. My preferujemy ćwiczenia na siłowni. Powinnaś włączyć do treningu dużo ćwiczeń angażujących mięśnie nóg i wykonywać dużo powtórzeń. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu spróbuj program w którym czujesz się najpewniej i najbardziej Ci odpowiada. Wybierałbym takie ćwiczenia cardio które angażują najbardziej nogi. Bądź systematyczna w tym co robisz i się nie poddawaj po paru tygodniach. Hej!;)

  • ??
    Sierpień 2, 2014

    Witam, czy przed treningiem mozna zjesc jajko? czy odpada bo to tluszcz tez a przed i po podobno nie mozna jesc tłuszczu, to prawda? i jeszcze takie pytanie czy kazdy posilek powinien miec taka sama ilosc gramów białka? czy moze byc rózna?

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 3, 2014

      Przyjęło się aby jeść bez tłuszczowo około treningowo ponieważ tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, które należy dostarczyć przed i po treningu wraz z posiłkiem. To jest teoria ale najważniejsze są mimo wszystko kalorie i makroskładniki dostarczane z „czystego” pożywienia. Okna anaboliczne, pory przyjmowania odpowiednich makroskładników też dobrze jest brać pod uwagę ale należy patrzyć na to z przymrużeniem oka tzn. jeżeli jajko będzie stanowiło raz na jakiś czas dodatek do posiłku przed treningiem to nic się nie stanie. Najlepiej zjadać podobne ilości białka w większości posiłków co będzie miało pozytywny wpływ na metabolizm, szybkość przemiany materii. Pozdrawiam;)

  • Ania
    Sierpień 3, 2014

    witam, jeszcze mam pytanie o płyn drenafast, czy nie powoduje efektow ubocznych? nie znam sie na tym a nie chcialabym zaszkodzić. chcialabym nim uzupelnic cwiczenia i diete. podaje skład: płynny wyciąg z mącznicy lekarskiej
    płynny wyciag z zielonej herbaty (Camellia sunensis)
    płynny wyciag z cytryny (Citrus limon)
    płynny wyciąg z pilosella oficinarium
    płynny wyciąg z męczennicy (Passiflora incarnata)
    płynny wyciąg z kopru włoskiego (Foeniculum vulgare)
    płynny wyciag z oliwki (Olea europaea)
    płynny wyciąg z kory kruszyny (Rhamnus frangula)
    płynny wyciąg z herbaty jawajskiej (Orthosifon spicatus)
    płynny wyciąg z żeń-szenia (Panax ginseng)
    płynny wyciąg z mniszka lekarskiego (Taraxacum officinale)
    płynny wyciąg z jasnoty białej (Lamium album)
    płynny wyciąg z brzozy (Betula alba)
    siarczan manganu
    chlorek potasu
    siarczan cynku

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 9, 2014

      Same naturalne składniki więc nie wydaje mi się żeby powodował jeżeli będzie stosowany zgodnie z zaleceniami. Na ziołach lepiej się zna Alina. Zapytam i jak będzie miała jakieś uwagi to napiszę.

  • Alice
    Sierpień 5, 2014

    Hej :)! Dzieki za fajny jadlospis.
    Czy macie jakis pomysl jak dopasowac go do potrzeb weganki?
    W zasadzie wiele rzeczy mi w nim odpowiada (bezglutenowa kasza jaglana jest swietna! uwielbiam! nasiona chia tez jadam) tylko nie wiem co z tym miesem serem i omletem. W zasadzie najchetniej zastapilabym to wszystko tofu, ale czy na przyklad jakies placki na bazie soczewicy nie bylyby wystarczajace, tudziez dodatek jakichs kielkow lub cos z cieciorki? Czy to moze z tym omletem i serem chodzi bardziej o tluszcze… moze zatem jakas salatka z olejem lnianym i ewentualnie goji?

    dzieki z gory 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 5, 2014

      Hej!:) Tofu to chyba rzeczywiście najsensowniejsze rozwiązanie. Na pewno lepiej orientujesz się w wegańskiej żywności. Ser, mięso i omlet służą nam głównie do dostarczenia białka. Więc jako zamienniki powinnaś zastosować wysokobiałkowe wegańskie produkty. Olej lniany to świetna opcja na dostarczenie zdrowych tłuszczy jako dodatek do sałatek. Sałatki są oczywiście mile widziane ale ciężko będzie Ci dostarczyć tyle białka z warzywami co można z kurczakiem. Proponuje może jakąś wersje „kurczaka” tofu i do uzupełnienia braków jakaś odżywka wysoko proteinowa dla wegan (my protein vegan blend, białko sojowe itp.) Pozdrawiam!;)

  • A.
    Sierpień 8, 2014

    Hej 🙂

    Mam pytanko, nawet dwa 😉

    Czy 30g kaszy to przed ugotowaniem?
    Jak Alina przygotowuje śniadanie? Bo brzmi apetycznie!

    Dziękuję za odpowiedź 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 9, 2014

      Przed ugotowaniem. Przed dodaniem do kaszy Alina podgrzewa na patelni starte jabłko i borówki. Czasami dodatkowo dosypuje białko do kaszki i miesza, następnie dodaje te owoce i miesza wszystko razem. Kaszkę gotuje w mleku wolnym od laktozy lub zwykłym 0,5% tłuszczu.

      • A.
        Sierpień 9, 2014

        Dziękuję 🙂

  • dandan
    Sierpień 10, 2014

    Hej wszystkim 🙂 Potrzebuję rady. Otóż mierzę 171 cm, ważę 59 kg. Nie mam się za osobę grubą, ale zależałoby mi na tym aby odrobinę schudnąć, ujędrnić ciało, uwidocznić mięśnie. Wykonuję różne ćwiczenia, raz siłowe, raz cardio. Jeżdżę też na orbitreku. Z uwagi na moją wydolność ćwiczyć mogę max 30 min. Nie wiem czy robię dobrze, może powinnam skupić się jedynie na jednym typie ćwiczeń? Jestem troszkę zielona w temacie, a w internecie istnieją porady głównie dla osób chcących zgubić dużo kilogramów. Byłabym wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 12, 2014

      Hej:) Nie popadanie w monotonie i stawianie na różnorodność jest bardzo dobrym wyjściem. Ja polecam Ci wykonywać trening siłowy a po nim aerobowy. Raz siłowy a raz aerobowy też może okazać się dobrym rozwiązaniem. Więc możesz eksperymentować. Akurat o kondycję bym się na twoim miejscu nie martwił bo ona się będzie bardzo szybko wyrabiała. Na razie ćwicz tyle na ile pozwala Ci organizm. Najważniejsza w tym wszystkim będzie systematyczność. Jeżeli sobie ją wyrobisz to możesz liczyć na murowany efekt:)

      • dandan
        Sierpień 12, 2014

        Bardzo dziękuję za odpowiedź! 🙂

  • justa92
    Sierpień 10, 2014

    Mam pytanie odnośnie masy ciała…
    Mój chłopak ma 184 i waży 72 kg bardzo by chciał nabrać masy ale brak apetytu mu na to nie pozwala…dodatkowo bardzo ciężko pracuje i niema czasu na specjalne diety… i tu moje pytanie czy jest bezpieczna odżywka, suplement który pozwoli przybrać mu na masie..

    BARDZO LICZĘ NA ODPOWIEDZ

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 12, 2014

      Pomocne przy zwiększaniu masy ciała mogą okazać się odżywki typu gainer czy bulk . http://tanie-odzywki.pl/gainery/383-pvl-mutant-mass-6800-g.html – gainer czyli odżywka zawierająca znacznie większe ilości węglowodanów niż białka i http://tanie-odzywki.pl/gainery/562-olimp-prof-mass-2800g.html – bulk czyli odżywka zawierająca porównywalne ilości białka i węglowodanów. Obie służą do podbijania kalorii i dostarczania niezbędnych makroskładników. Która będzie dla niego lepsza? Ciężko powiedzieć bo to zależy jakie aktualnie makroskładniki dostarcza do organizmu z pożywieniem. Na pewno bez dobrego sportowego odżywiania można łatwo na nich przytyć ale tłuszczowo. Jeżeli chodzi przede wszystkim o suchą masę mięśniową to trzeba mieć dietę lub posiadać umiejętność intuicyjnego wybierania odpowiednich produktów. Można po prostu spróbować i zakupić taki suplement na miesiąc, dwa codziennego przyjmowania i samemu ocenić efekt. Pozdrawiam:)

      • justa92
        Sierpień 12, 2014

        Dziękuje ślicznie za tak szybką odpowiedz…napewno wyprubuje a o efektach napisze za miesiąc…

  • justyna
    Sierpień 19, 2014

    Mam pytanie czy mogę łączyć te dwa produkty ze sobą (OLIMP THERMO STIM ,OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX) czy najpierw spalacz a potem za np miesiąc białko? Mam 158cm i waży 58kg i mam dużą opnke po ciąży (już nie karmie piersią)
    A i oczywiście mam zamiar ćwiczyć na siłowni i stosować zbilansowaną dietę..

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 21, 2014

      Tak, możesz łączyć 🙂

  • kasia
    Sierpień 20, 2014

    Hej Kochani, nie piszecie niestety postów ale może czuwacie 😀
    takie pytanie, jaki powinien być bilans węgli/białka/tłuszczu u osoby nie ćwiczącej jakoś intensywnie ale chcącej minimalnie stracić na wadze tak z 3kg?
    bo tak sobie ostatnio liczę i wychodzi mi ok. (podam wartości z dziś tak około) 215g węglowodanów, 86g białka i 63g tłuszczu.. a kalorii jakoś 1650-1800, dziś jest to 1710. Pewnie trzeba ograniczyć węglowodany minimalnie? Czy jak to powinno wyglądać? Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam. ok 163cm wzrostu, ważę ok. 54kg i jak już wspominałam ćwiczę raz na jakiś czas, są okresy kiedy ok. 5 dni w tygodniu, czasem 0, jednak zazwyczaj są to jakieś 2 😉

    Pozdrawiam!

    • Lucky
      Lucky
      Sierpień 21, 2014

      Czyli wychodzi, że spożywasz 4g węglowodanów na kg masy ciała. Jeżeli waga stoi z takim bilansem to zmniejsz do 3g na kg masy ciała czyli 162g. Do tego obowiązkowo ruszaj się 2 razy w tygodniu (trening aerobowy minimum 45 minut).

  • Marina
    Sierpień 26, 2014

    Moi drodzy, czy moglibyscie wyjasnic troszke blizej co zrobic zeby schudnac z nog?
    Mam bardzo szczupla sylwetke, ale moje nogi (zwlaszcza uda) sa zdecydowanie grubsze niz reszta ciala. Jem swiadomie, pozwalam sobie na mniejsze i wieksze odstepstwa, ale nie chce wprowadzac drastycznej diety, bo boje sie ze gorna czesc mojego ciala bedzie przypominac szkielet, a dolna nie drgnie. Z czego wnioskuje, ze mamy z Alina podobne predyspozycje.

    Chcialabym nadmienic, ze nie chce rozbudowywac miesni, zalezy mi jedynie na chudych nogach.

    Pozdrawiam i zycze powodzenia
    Marina

  • qwerty
    Sierpień 26, 2014

    coś się wam podziało ze stroną, bo poucinało zdania w tekstach i komentarzach niektorych. Piszcie częściej! 😀

    • Lucky
      Lucky
      Wrzesień 6, 2014

      Hej;) o które teksty Ci chodzi? możesz podać link abym mógł coś z tym zrobić? 🙂 Pozdrawiam!

  • Aga
    Sierpień 27, 2014

    Witam,
    chciałam się zapytać o godny polecenia niskobudżetowy koncentrat serwatkowy bez dodatków.
    Wy pisaliście, że używacie Olimp Whey Natural, ale może znacie może coś tańszego, co by było warte zakupu, czy nie polecacie kupować tańszych odżywek?
    Pozdrawiam serdecznie,
    Agnieszka

  • klaudia
    Wrzesień 3, 2014

    Czesc, mam do Was pytanie. Od dluzszego czasu robie przysiady i widze super efekty na posladkowych wielkich ale niestety zawsze mialam problem z posladkowymi wielkimi. Byly troszkie takie jakby plaskie… nie wypukle. Wiec zaczelam robić tez cwiczenie zwane siusiajacym psem hehehe i czy to ćwiczenie pomoze mi uwypuklic te miesnie czy raczej tylko wzmocnic? I znacie moze jeszcze jakies cwiczenia na te miesnie?

    • klaudia
      Wrzesień 3, 2014

      Problem mialam z posladkowymi srednimi hehe wkradł sie blad.

  • Kasia
    Wrzesień 4, 2014

    Kochani, jakie ćwiczenia polecacie na rano? Chciałabym trochę poruszać się przed wyjściem do pracy (popołudniu zwykle biegam). Dziękuje za odpowiedź:)

  • Jagoda
    Wrzesień 14, 2015

    Alina, Lucky,
    mam do Was pytanie.
    Dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami na siłowni i ćwiczę z trenerem 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia dokładam biegi interwałowe 3 razy w tygodniu. Ćwiczę zawsze rano. Trener rozpisał mi dietę w postaci rozkładu makroskładników per posiłek. Nie ukrywam, że jest trochę to dla mnie trudna dieta i szukam alternatyw. Może można coś zmienić, żeby nic się nie wysypało. Podkreślam, że nie zależy mi na natychmiastowym efekcie. Raczej traktuję to jako nowy styl życia, który muszę opanować/nauczyć się od nowa.

    Zalecenia wyglądają tak:

    I – 20B/30T/0W
    II – 20 B/30T/0W
    III – 20B/<5T /40W
    IV -20B/<5T/40W
    V – 20B/0T/20W 1.5-2h przed snem

    Mam podobne skłonności do tycia jak Alina (dolne partie) i podobne preferencje żywieniowe.

    Zastanawiam się też nad zakupem odżywki białkowej, o której pisaliście w którymś z wpisów, ale trochę się boję długofalowych efektów spożywania takiego specyfiku. Czy to na pewno bezpieczne? Znalazłam też coś takiego jak białko konopne. Spotkaliście się z tym kiedyś?

    Będę bardzo wdzięczna za Wasze podpowiedzi.