Kochanie, co na śniadanie?

74 Permalink 2

Wszyscy pewnie dobrze kojarzymy piękne zdjęcia owocowych sałatek, jakie zawsze pojawiają się fit fanpage’ach czy przy okazji fit wpisów na blogach. Owoce zawsze dobrze wyglądają i świetnie się ‚sprzedają’. Tym razem i my skusiliśmy się na owocowe śniadanie, ale głównie z przekory. Choć oczywiście warto je jeść, nie samymi owocami człowiek żyje, i mało intensywnie trenujących osób wymieniło by je w pierwszej kolejności, jako najczęściej zjadane rzeczy. Sałatki i koktajle są jednak tak nieodłączną, wizualną częścią fit świata, jak poukładane w kółko kolorowe buty (na pewno pojawią się u nas niedługo;)).

W naszym przypadku owoce są głównie dodatkiem do dań, lub smacznymi przekąskami. Ponieważ trenujemy bardzo dużo, i aktualnie jest to klasyczny trening siłowy, to czego potrzebujemy to przede wszystkim białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.  Sama mam za sobą etap, w którym zjadałam mnóstwo surowych owoców i warzyw, co świetnie wpłynęło na moją cerę, ale wtedy zupełnie nie trenowałam. Obecnie więcej owoców zjadam w lecie, kiedy jest ciepło, bo w zimie o wiele bardziej wolę ciepłe posiłki.

Najczęściej decyduje się na placki z jabłkiem, żurawiną, i dodatkiem odżywki wysokobiałkowej:)

Przyrządzam je z mąki jaglanej, migdałowej lub kokosowej, czasem dodaje trochę amarantusa. Aby wszystko się trzymało dorzucam również łyżkę mąki kukurydzianej. Bez niej placki będą się rozwalać i nie damy rady obrócić ich na drugą stronę;)

Jeśli mam ochotę na inne słodkie śniadanie, często mieszam kaszę jaglaną z jabłkami i bananami podsmażonymi na patelni. Zdarza mi się dodawać do nich orzechy i białko serwatkowe. W ten sposób zjadam węglowodany, białko i trochę tłuszczy z orzechów. Wszystko doprawiam miodem i cynamonem. To moja wersja ryżu z jabłkami, który też uwielbiam.

   ROZMIAR

Słone śniadanie to u mnie najczęściej jajecznica. Posilam się po jej zjedzeniu jeszcze bananem i awokado.

W zimie uwielbiam też podjadać zupy i ponieważ zupa zawsze jest u mnie w domu, często zostaje moim pierwszym, ciepłym posiłkiem. Zwykle jest to pomidorowa z warzywami, ryżem i mięsem z kurczaka lub barszcz z jajkiem.

3

2

Co je Lucky i co może Wam doradzić?

Owoce zawierają przede wszystkim cukier prosty fruktozę. Zjadanie ich związane będzie z nagłym podniesieniem poziomu cukru we krwi i wytworzeniem się hormonów szczęścia. Poziom cukru jednak równie szybko spadnie i znów będziemy głodni. Tym sposobem pochłaniając większe ilości owoców grozi nam przytycie. Wspominałem w artykule o brzuchu że tyjemy głównie od nadmiaru węglowodanów. Owoce zawierają cukier który należy do węglowodanów prostych.

Świeże owoce nie powinny stanowić podstawy diety u osób z nadwagą, cukrzycą czy odchudzających się.

Jeżeli macie w zwyczaju zjadać na śniadanie białe pieczywo – zmieńcie je koniecznie na pieczywo razowe. Dodatkowo duży kawałek chudej wędliny mile widziany (białko) 🙂

Osobiście w swojej diecie nie preferuje pieczywa.

Raz na jakiś czas uwielbiam korzystać z blendera. Taki mix warzywno-owocowy w formie płynnej jest często idealnym dopełnieniem śniadania. Mnóstwo przepisów znajdziecie w internecie, ale zachęcam do eksperymentów.

Może ktoś z Was sam stworzył ciekawe połączenie warzyw i owoców i podzieliłby się z nami oryginalnym przepisem?

A co wy jecie na śniadanie?

Buziaki

A&L

1

74 Comments
  • Marta
    Styczeń 26, 2014

    Sama chciałbym w końcu ograniczyć chleb, nawet razowy, bo sama za dużo go zjadam, ale najgorsze jest to, że takie zdrowe produkty są dość drogie, by spożywać je codziennie..
    🙂

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Styczeń 26, 2014

      Sama dziwiłam się, że udało mi się wyrzucić go całkowicie:) czasem troszkę tęskni mi się za kromeczką z miodem, ale kaszki czy ryż i zupy dobrze zastępują takie przekąski:)

      • Ruda
        Styczeń 26, 2014

        Dla tych, którym cięzko wyrzucić chleb olecam chlebek z fasoli. Calkiem niezle daje rade zastąpic zwykly. Przepisów pelno w necie, więc znajdziecie bez problemu 😉

      • Alina Rose
        Alina Rose
        Styczeń 26, 2014

        O dzięki wielkie:))

    • ola
      Styczeń 27, 2014

      Ja co prawda nie wprowadziłam do diety zbyt daleko idących restrykcji, ale ogólnie staram się ograniczać pszenicę. Chleb jem rzadko, ale jak już najdzie mnie ochota lubię zjeść taki jakiego jestem pewna, czyli domowy. Ostatnio piekę 100% bezglutenowy gryczany chleb , który wyglądem i strukturą przypomina klasyczny chleb żytni na zakwasie. Link do przepisu, który mnie zainspirował :
      http://racjonalnystylzycia.wordpress.com/2012/11/28/chleb-z-maki-gryczanej/

  • kaede
    Styczeń 26, 2014

    Ja się stosuję do zaleceń pewnego dietetyka, który pomógł mi zrzucić prawie 15kg. Mianowicie na pierwsze śniadanie ok. 5-7 rano (jeśli wstaję tak wczas, jeśli później, to pomijam ten posiłek) zjadam miseczkę „ziarenek” z mlekiem o pojemności ok. 300ml. Trzy łyżki suchych płatków owianych, łyżka nasion (dynia, siemię, słonecznik), garstka płatków kukurydzianych, kilka suszonych owoców (morela, śliwka, żurawina). Drugie śniadanie ok. 9-11 to razowa bułka z jakimś białkiem (wędlina, serek, jajko, różnie) i dwoma różnymi warzywami, np. papryka i ogórek. Na owoce pora w południe 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 26, 2014

      Super:) Dietetyk zna się na rzeczy! Trzymam kciuki za dalsze efekty!

    • Anonim
      Styczeń 26, 2014

      Zalewasz czymś te ziarenka, czy takie na sucho?

  • marta
    Styczeń 26, 2014

    a nie za dużo tego białka?? co z zakwaszeniem organizmu,to nie jest dobre, jak tego nie zaburzyc??

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 26, 2014

      Ja i Alina mamy obliczone ile białka dziennie powinniśmy spożywać. Mimo wszystko ciężko jest przekroczyć jego ilość w diecie zbilansowanej. Zazwyczaj przeciętna osoba ma go za mało a za dużo węglowodanów. Słuszna uwaga z zakwaszeniem organizmu. Dlatego właśnie dieta powinna być zbilansowana. Dodajemy do posiłków około treningowych zielone warzywa, buraczki, jemy awokado itp.

      • ala
        Styczeń 26, 2014

        na poczatku trudno ogarnąć samemu ilości zjadanym btw, sama miałam z tym problem i świetnym rozwiązaniem jest myftinespall.com, martwiłam się,że nie będzie tam polskich produktów o dziwo znajdują sie tam prawie wszystkie produkty dostępne w sklepach i nawet takich jak Biedronka, dodajemy to co zjadamy na bieżąco i widać dokładnie w tabeli ile jeszcze tego dnia powinniśmy zjesc białek, tłuszczy, węglowodanów. i jest do tego aplikacja na telefon, także non stop aktualizuję 🙂 baardzo pomocne dla początkująch i tych na redukcji.

        Lucky i Alinka – Wyliczacie dokładnie?
        czy na oko?

        Pierwsze zdjęcie sztos! 🙂

      • ala
        Styczeń 26, 2014

        błąd! myfitnesspal

  • ja
    Styczeń 26, 2014

    nie mozna pomijać śniadania, wyrzucenie całkowicie chleba to tez przesada, a nadmiar białka jest bardzo bardzo szkodlwy

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 26, 2014

      Zgadzam się, nie można pomijać śniadań dlatego artykuł skupia się właśnie na śniadaniu. Dla osoby, która je całe życie pieczywo rzeczywiście może wydawać się to niemożliwe czy przesadzone (ja właśnie całe życie jadłem dużo chleba). Z drugą częścią twojej wypowiedzi również się zgadzam. Nadmiar białka jest bardzo bardzo szkodliwy dlatego jesteśmy zwolennikami diety zbilansowanej. Polecamy zwiększac ilość białka tylko ze względu na to że większość osób ma go w diecie bardzo mało.

      • Banana
        Styczeń 27, 2014

        Konieczność jedzenia chleba na śniadanie jest tylko w głowach, a dodatkowo w Polsce uwarunkowana kulturowo. Chleb jest wszędzie.
        Odkąd mam świadomość tego, co zboża (zwłaszcza gluten) robią z organizmem (zdrowie&wygląd) nie mam na pieczywo najmniejszej ochoty. Odstawiłam całkiem, a przyszło to naturalnie- bo ze świadomością dlaczego to robię.
        Na śniadania zjadam jajko, awokado, plaster indyka pieczonego. Do tego zawsze kubeczek zupy- krem z marchwi, kalafiora, kapuśniak. Nigdy nie jestem głodna, a jem mniej posiłków dziennie.
        Kiedy jadłam zboża, wciąż byłam głodna. Obsesyjnie myślałam o tym, co zjem na następny posiłek. Bez zbóż wszystko się uregulowało. Gęstość odżywcza (niekoniecznie ilość) tego, co w siebie wkładamy ma ogromne znaczenie.

      • domi
        Czerwiec 3, 2014

        Lucky, to juz wiem dlaczego nie moge zrzucic tłuszczyku z brzuszka mimo ze cwicze 5 -6 razy w tygodniu , za duzo chlebka u mnie 😀 dzieki pozdrawiam

      • ppp
        Czerwiec 10, 2014

        Może tak, a może nie. Chleb może być jednym z problemów, ale nie musi. Jest w końcu wiele osób, które jedzą chleb i mają płaskie brzuchy. Nie neguję tego, że niektórym dieta wyłączająca pieczywo czy w ogóle glutenu, służy. Ale demonizowanie glutenu, jak to ma miejsce dziś, wydaje mi się mocną przesadą. Nie tak dawno wszyscy odchudzający bali się tłuszczu, a potem węgli. Wg mnie teorie na ten temat to duże uproszczenie i nie obejdzie się bez całościowego spojrzenia na dietę i styl życia.

  • Tatti
    Styczeń 26, 2014

    Ja już bardzo ograniczyłam chleb. Zastąpiłam go koktajlami owocowymi, warzywnymi czy ich mixem 🙂 Co raz częściej zaczynam szukać inspiracji śniadaniowych, które właśnie nie opierają się na chlebie, dlatego chętnie będę tu wpadać po „natchnienie” 😉

    fajna z Was para!! Szkoda, że mój K. taki oporny do ćwiczeń czy zmiany trybu życia 🙁 jest bardzo szczupły dlatego uważa, że nie musi o siebie dbać (co jest straszną bzdurą!)

  • Dori
    Styczeń 26, 2014

    Dokładnie, śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Obecnie nie wyobrażam sobie żeby porzucić ciemne pieczywo, bo je uwielbiam ;)Jem natomiast owsiankę z orzechami, jabłkiem, rodzynkami, jajecznicę, ryż z powidłami śliwkowymi domowej roboty. Bardzo fajny pomysł z kaszą jaglaną, muszę go wykorzystać aby troche urozmaicić posiłki 🙂

    P.S Świetny blog! Jesteście inspiracją dla wielu osób, które zaczynają ćwiczyć bądź ćwiczą od dłuższego czasu :)Sama ćwiczę w domu podpatrując różne filmiki oraz blogi. Wasz chyba stał się moim ulubionym!
    Z niecierpliwością czekam na ćwiczenia związane z rozbudowaniem mięśni pośladków 🙂

  • A.
    Styczeń 26, 2014

    Co to kaszy jaglanej na śniadanie to polecam: http://www.jadlonomia.com/2014/01/bezglutenowa-sroda-czekoladowy-budyn-z.html i generalnie wszystkie budynie tej pani 😉

  • joasia16
    Styczeń 26, 2014

    3 zdjęcie wygląda smakowicie ;P co to ?

  • Grażyna
    Styczeń 26, 2014

    Witajcie, czy będziecie też pamiętać o chudzinkach? napiszcie też coś czasem osobom, które chcą przytyć. Ja zawsze byłam szczupła, obecnie czuje się za chuda co też nie wydaje mi się atrakcyjne. Póki co rozumiem, że duża ilość owoców będzie dla mnie korzystna;)?
    Pozdrawiam i życzę powodzenia

    • marta
      Styczeń 26, 2014

      jestem za,mam ten sam problem

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 26, 2014

      Będziemy pamiętać;) Narazie pracujemy nad postem o pośladkach.

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Styczeń 26, 2014

      To ja pisze sie na tego posta bo sama byłam chudzinką:))

    • Grażyna
      Styczeń 26, 2014

      Świetnie, nie wiem już sama czy trudniej jest przytyć czy schudnąć;) Czekam na post o pośladkach – to jedyne miejsce, gdzie mam jeszcze trochę ciała:) – niestety 😉

    • Kinn
      Styczeń 27, 2014

      ooo dokładnie! jakaś seria postów dla chudzinek! 🙂

  • Majka
    Styczeń 26, 2014

    Kochani, moze zrobicie artykul o tym od czego zaczac cwiczyc chcac zgubic ok 10 kg. Najpierw trening calego ciala, ale kiedy zaczac pracowac na poszczegolne partie? Nie mam mozliwosci pojscia na silownie, ale mam orbitrek, rowerej, hula hop z wypustkami, skakanke, ciezarki 3 kg, sa jeszcze cwiczenia z netu, lubie Mel B. Doradzcie cos tym ktorzy nie korzystaja z silowni. Prosze o taki artykul 🙂 jeszcze stepery nie sa drogie, wiec jak to mozna polaczyc? Pozdrawiam cudowni jestescie

    • eMMa
      Styczeń 26, 2014

      Dołączam się do tej prośby. Proszę o taki wpis jak najszybciej, oczywiście w miarę waszych możliwości 🙂 Od miesiąca ćwiczę w domu z programami dostępnymi w internecie. Na razie bez większych efektów (staram się też racjonalnie i zdrowo odżywiać). I jestem bardzo ciekawa co myślicie o ćwiczeniach w domu i co robić, żeby pozbyć się tych nieszczęsnych 10 kg. Pozdrowienia dla cudownej pary 🙂

  • mallib
    Styczeń 26, 2014

    Czy moglibyscie wiecej napisać o dodawaniu odzywek bialkoych do potraw, moze jakies konkretne proporcje. I jeszcze chcialabym sie zapytać jakie bialko polecacie?

    • FitCouple
      Styczeń 26, 2014

      Maksymalnie 30-40 g białka twój organizm będzie w stanie przyswoić w jednej porcji. Więcej białka nie ma sensu dodawać. Do potraw dobre są te bez dodatków smakowych (np.OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate) lub ze smakowych jakiś izolat białka serwatkowego. My skorzystaliśmy z http://www.tabele-kalorii.pl/. Jesteśmy obeznani w produktach (wymagało to troszkę czasu i udoskonalania naszej diety – czytania etykiet itp.) i wiemy kiedy dodać dodatkowo odżywkę białkową a kiedy nie. Jeżeli robisz to intuicyjnie nie przekraczaj jednej porcji białka z odżywki dziennie.

      • Viennese
        Czerwiec 2, 2014

        Czy jeżeli dodajecie ją do produktów to rozumiem, że dopiero na samym końcu :)?
        Chodzi mi o np placki o których Alinka wspomina 🙂
        Odżywkę dodaje się na końcu czy miesza ze składnikami?

      • Lucky
        Lucky
        Czerwiec 2, 2014

        Odżywkę miesza się ze składnikami tak aby się w nich rozpuściła:)

  • Remedy
    Styczeń 26, 2014

    Ja zwykle na śniadanie jem placek owsiany: 3 jajka + 4 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka siemienia lnianego. Wszystko razem mieszam i smażę na patelni jak omlet 🙂 Dodatkowo czasem smaruję go np jogurtem naturalnym czy majonezem, bo sam jest dla mnie nieco zbyt suchy, a nie lubię popijać jedzenia wodą czy sokami.

  • Paulina
    Styczeń 26, 2014

    Alinko!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Kochana mam pytanie co myślisz o białku sojowym konkretnie o odżywce czy przed czy po treningu ? czy nie uważasz,że jest tam za dużo chemii? ja konkretnie chodze na fitness ale chciała bym zrzucić ze 3 kg przy czym żeby mieśnie były bardziej widoczne czy od tkich odżywek się tyje czy nie ??? proszę o odpowiedz 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 27, 2014

      Hej!:) Biologiczna przyswajalność białka sojowego jest niższa od serwatkowego. Jednak białko sojowe ma wiele zdrowotnych właściwości a w połączeniu z serwatkowym tworzy ciekawy aminogram.

      Polecam mieszankę białka sojowego z serwatkowym lub samo serwatkowe.

      Zarówno ja jak i Alina spożywamy białko serwatkowe najczęściej po treningu.
      Alina preferuje białka bezsmakowe (brak w nich słodzików, barwników)

      Pozdrawiam Cię serdecznie:)

      • magda
        Styczeń 27, 2014

        Mozecie polecic jakies bialko serwatkowe?

  • madrobot
    Styczeń 26, 2014

    Nie wierzę, że jestem pierwszą która to napisze ale najbardziej apetyczne ze wszystkich zdjęć z tego postu jest zdjęcie pierwsze ;))

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Styczeń 26, 2014

      Ha ha ha ja też tak myślę:)

      • ala
        Styczeń 26, 2014

        i ja 🙂

  • Marie
    Styczeń 26, 2014

    Oj przypadkiem zamiescilam komentarz o sniadaniu pod innym wpisem, przepraszam, nie ogarnelam chyba sytuacji 🙂

    Ja na sniadanie jem cyklicznie ciagle to samo… Mam takie zrywy, ze tygodniami jem identyczny posilek, az mi zbrzydnie,a potem wymyslam kolejny.
    Obecnie jest to kasza jaglana z tartym jablkiem, cynamonem i kokosem, ale szybko czuje sie po niej glodna.
    Sniadanie ktore jadlam najdluzej to byly platki owsiane gotowane krotko na wodzie, do tego mrozone owoce lesne, mielone siemie lniane, siekane migdaly ze skorka i twarog.. :). To sycilo mnie najbardziej. Z reszta nie ma co sie dziwic!
    chyba zalicze powrot do tego posilku
    Pozdrawiam

  • Karodzieja
    Styczeń 26, 2014

    Polecam zblendować szpinak (obecnie świeży w biedronce jest za ok. 4zł – 150g) do tego banana i dolać trochę soku jabłkowego.

    Same witaminy i to w dodatku jakie pyszne ;D

  • marta
    Styczeń 26, 2014

    najbardziej lubię owsiankę z płatków ryżowych razowych i orkiszowych namoczonych w wodzie i zagotowanych z owocami banan, jablko,gruszka, cynamon, siemie lniane, ziarna słonecznika, żurawina bądz morela albo placuszki orkiszowe pycha z dodatkiem jabłka albo banana albo gruszki w środku bądź polane tymi owocami podgrzanymi na oleju kokosowym na patelni i jogurtem pyszota:45 g mąki orkiszowej (1850-2000)
    jajko
    4 łyżki mleka sojowego bądź innego
    łyżka otrębów (u mnie orkiszowe)
    łyżeczka mielonego siemienia lnianego
    łyżeczka miodu lub syropy z agawy/klonowego(lub zamiennik)
    szczypta soli
    mieszamy składniki bez białka jajka ktore ubijamy osobno i łączymy i pieczemy na patelni bez tłuszczu, robię też takie z kaszy z amarantusa albo jaglanej

  • Ania
    Styczeń 26, 2014

    Strasznie się cieszę, że założyłas drugiego bloga Alinko 🙂 Uwielbiam czytać Twoje posty kosmetyczne, a te – dotyczące fitnesu, zdrowia i zbilansowanej diety są jeszcze ciekawsze 🙂

  • wiktoria
    Styczeń 26, 2014

    A dlaczego nie piec chleba z maki orkiszowej? ja wlasnie ze wzgledu na diete tak robie. Jest pyszny, na 2 kromki dziennie sobie pozwalam.

  • Anonim
    Styczeń 27, 2014

    a ja mam problem z kolacja, jak powinien wyglądac ostatni posiłek

  • Paulina
    Styczeń 27, 2014

    Chociaż pojawiło się tu dopiero parę wpisów, już jestem zafascynowana! 🙂
    i w końcu zaspokoiłaś moją ciekawość, jak wygląda Twój TŻ, bo zawsze jakoś go ukrywałaś. Czy to nie Ty wspominałaś, że ma On długie włosy?
    Pozdrawiam gorąco i życzę wszystkiego najlepszego!

  • FitCouple
    Styczeń 27, 2014

    Kochani! Dziękujemy bardzo za wpisy waszych przykładowych dietetycznych śniadań:) Dzięki temu wiele osób może zobaczyć jak wygląda przykładowy dietetyczny posiłek. Przy okazji łamiemy stereotypy głodzenia się na diecie!:) Ze sportem dieta może być przyjemna:) UWAGA!MOŻNA SIĘ UZALEŻNIĆ 😀

  • Agnieszka
    Styczeń 27, 2014

    A jakie odżywki białkowe polecacie? Miałam próbkę treca whey 100 ale jest strasznie słodkie, aż mnie mdli, szukam czegoś bardziej neutralnego w smaku.

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Styczeń 27, 2014

      Może wanilia lub kokos olimpu? Ja używam bezsmakowego i mieszam z bananem i kiwi:)

  • Asia
    Styczeń 27, 2014

    Czesc:) ja mam problem z skomponowaniem zdrowej kolacji. Nie powinno się jeść owoców na noc i innych węglowodanów wiec co można jeść? Na obiad zazwyczaj jem mięso/rybe więc brak mi pomysłu na zdrową kolację. Czasem zjem jajecznice ale nie można tak ciągle więc czasem robię sobie zwykłe kanapki. Podaj może jakieś przykładowe kolacje albo zrób na ten temat osobny post.
    Pozdrawiam 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 27, 2014

      Hej:) Zrobimy osobny post:)

      • ChoccolateAddict
        Styczeń 30, 2014

        Dorzućcie też proszę info o tym, co jeść, kiedy to jest późna (ok 21 – 22) kolacja po treningu, po której w ciągu 30 min idzie się spać. Mam z tym nawiększy problem.

  • Ola K.
    Styczeń 27, 2014

    Moje ulubione śniadanie to jajecznica,gotowane płatki owsiane z pestkami dyni,sezamem,rodzynkami,imbirem,miodem i cynamonem,a także placuszki z jajek-jajka na twardo mielimy z ugotowanymi warzywami,dodajemy łyżkę masła,pęczek pokrojonej zieleniny,sól,przyprawy ziołowe.Mieszamy,formujemy placuszki,posypujemy bułką tarta i zapiekamy.Dodaje do nich pomidory z cebulką i olej lniany.
    Lubie też rano napić się zbożowej kawy

  • ssjarm
    Styczeń 28, 2014

    śniadanie praktycznie codziennie wygląda u mnie tak samo 😉 musli owocowe albo tropikalne (mix kilogramowy z real, albo te 300g z leclerc) dodaję do tego płatki owsiane, płatki orkiszowe, jagody goji albo suszone żurawiny, pestki słonecznika, kilka migdałków, orzechy ziemne niesolone, siemię lniane, sezam i co jeszcze znajdzie się pod ręką i zalewam to wrzątkiem. jak wchłonie wodę, to zjadam 😉 czasami mieszam z bananem, czasami z dżemem domowej roboty, albo zalewam „mlekiem” roślinnym. w weekendy zdarza mi się zjeść jajecznicę z pomidorami, ale ogólnie rzadko 😉

  • Agnieszka Rumińska
    Styczeń 28, 2014

    Moi Drodzy, możecie polecić mi ćwiczenia, które NIE będą angażować w zbyt dużym stopniu mięśni brzucha? Dość oryginalne podejście:-) Jestem śpiewaczką i dla dobra mojej techniki wokalnej muszę w ćwiczeniach omijać tę strefę (mięśnie brzucha nie mogą być nadmiernie pospinane, twarde i napięte). Bardzo proszę o pomoc! Może takie informacje przydadzą się osobom, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą przeciążać tych mięśni. Pozdrawiam serdecznie 🙂

  • magda
    Styczeń 28, 2014

    hej 🙂
    świetny blog! chciałabym się dowiedzieć czy będzie o tym post jak nabrać masy? pełno jest w internecie porad o tym jak zrzucić zbędne kilogramy a ja chętnie bym ich „nabrała” 🙂 może polecacie jakieś odżywki? ale kompletnie się na tym nie znam 🙁
    P.S Alinko świetna pupa! 😀 kwestia wyćwiczenia czy geny? zazdroszczę! jeśli ćwiczenia to koniecznie powiedz jakie 🙂

  • Gosha
    Styczeń 28, 2014

    Już Was uwielbiam 🙂
    Zaczęłam niedawno chodzić na siłownię, więc jestem głodna wiedzy na ten temat. Super!
    Pozdrawiam 🙂

  • majk
    Styczeń 29, 2014

    jakie dobre odżywki białkowe polecacie?

  • marta
    Styczeń 30, 2014

    Hej, myślę że fajny byłby też post o tym, jak i czym zastąpić najpopularniejsze a niekoniecznie zdrowe produkty spożywcze np. pieczywo:) Może to dla Was trochę za dużo postów o tematyce żywieniowej, ale dla mnie osobiście byłoby to bardzo pomocne. Wszędzie czytam o tym, ze nie można jeść tego i tamtego, tylko niestety brak informacji, czym te produkty zastąpić. Na razie nie potrafię zmienić swoich nawyków żywieniowych, bo czuję się w tym temacie zagubiona, a widzę, że Wy znacie się na rzeczy 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Styczeń 30, 2014

      W komentarzach możesz już znaleźć kilka ciekawych propozycji 🙂 My też będziemy brali to pod uwagę w przyszłości. Dzięki, pozdrawiamy!

  • Carmi
    Styczeń 31, 2014

    Tez nie jestem fanka pieczywa. Na śniadanie uwielbiam jajka pod wieloma postaciami – ostatnio przypadły mi do gustu muffiny z jajek, twarogu i warzyw z dodatkiem płatków owsianych i siemienia lnianego.

    Co do miksów owocowo-warzywnych to jestem raczej fanka wyciskania niż blendowania. Moje ulubione połączenie to kiwi, jarmuż, marchewki, jabłka, brokuły, cytryny i imbir. Bomba witaminowa!

  • Ewa
    Styczeń 31, 2014

    oboje jesteście na paleo? jakie białko serewatkowe czy inne białka dla sportowców polecacie?

    • Ewa
      Styczeń 31, 2014

      a i fajnie by było jakbyscie na pryszłosc zaproponowali przykłady treningów w jakiejs tabelce , zeby mozna bylo wydrukowac i isc na silownie oczywiscie z rozbiciem na jej i jego?

      • Alina Rose
        Alina Rose
        Styczeń 31, 2014

        Dobry pomysł:)

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Styczeń 31, 2014

      Ja chyba bardziej (w końcu Lucky to ambasador cheatu:)) ale moje paleo też nie jest w 100% paleo i zmieniłam dużo rzeczy:) osobiscie lubie bezsmakowe natural whey protein concentrate z olimpu, ale to tylko dla osób którym zależy na braku dodatków smakowych:)

      • Ewa
        Styczeń 31, 2014

        fajnie byłoby jakbyście dla ( niej i dla niego) wklejali całe dnie „jedzeniowe” z rozbiciem B/T/W i gr poszczególnych potraw itp

  • taka jedna
    Marzec 19, 2014

    Alinko! Wyczytałam, że spożywanie ok. 30gr białka na śniadanie (ok. 30minut po przebudzeniu) wspomaga odchudzanie. Najprościej osiągnąć to oczywiście wypijając rano koktail i tu moje pytanie: czy polecasz w tym celu jakiś gotowy koktail w proszku, który można zmieszać z mlekiem lub wodą i sprawa załatwiona? Jesli tak to który? A może znasz jakiś przepis na domowy koktail o takiej zawartości białka? ja czasem miksuję biały ser z mlekiem, truskawkami i bananem i wypijam takowy na śniadanie. Ale nie wiem, czy zawartośc składników odżywczych, o które mi chodzi, jest w nim odpowiednia:(
    chciałabym zacząć rzeźbić cialo ale niestety najpierw muszę spaliś zalegający tłuszczyk…

  • Basia
    Lipiec 2, 2014

    Hej. Alinko mogłabyś mi doradzić co do śniadania. Wstaje o 6 rano, i odrazu pije filiżanke zielonej herbaty, po jakiś 15 minutach robie rozgrzewke 10-cio minutową i biegam albo ćwiczę w domu przez 40 minut, zazwyczaj jest to na zmiane, chociaż planuję wiecej biegać, chcialabym 5 razy w tygodniu, niestety mam tłuszczyk na brzuszku ktory ciężko mi zwalczyć, kiedy wciągne brzuszek pojawiają się widoczne mięśnie niestety widać je tylko wtedy, nie mogę w domu wykonywać cardio (ze względu na sasiadów i strasznie czułą podłogę) a więc zazwyczaj robie brzuszki, planki itp wszystko to co jest ciche. Po takich ćwiczeniach nie wiem co powinnam zjeść na śniadanie aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników (do tej pory jadlam platki owsiane, jagody goji, zmielonym siemieniem lnianym, miodem i to wszystko na mleku sojowym- unikam nabiału, nie licząc jajek które uwielbiam) czy moglabyś mi podać jakiś pomysły na wczesne śniadanie, ze względu na wczesną pore wstawania i odrazu przejście do treningu ćwiczę na czczo lub po herbacie, mój organizm nie ma z tym problemu, nie czuję się osłabiona itp. Dodam że w godzinach wieczornych kręcę jeszcze hulahopem przez 30min i ćwiczę na mięśnie pośladków przez 20 min. Z góry dziękuję i pozdrawIam waszą dwójkę 😉

  • Anonim
    Marzec 10, 2015

    Hej hej, właśnie zdjęcia Wasze zostało użyte bez podpisu…
    https://www.facebook.com/chodakowskaewa/photos/a.422230287850687.98575.186823701391348/830243563716022/?type=1

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 10, 2015

      Dziękujemy:)

  • ola
    Marzec 11, 2015

    To co podzielę się z Wami moimi osobistymi (wymyślonymi) przepisami na koktajl ? 🙂
    1. -kawałek czerwonej kapusty (ja zawsze kupuję taką dość małą i dodaję 1/4),
    -średni burak,
    -trzy jabłka (kwaskowe i twarde),
    -gruby plaster świeżego ananasa .
    Burak, kapusta, jabłko do sokowirówki a później dodaję ananasa i blender w ruch 😉
    2. -jabłko,
    -banan,
    -cytryna,
    -jarmuż,
    -spirulina (mała łyżeczka ),
    -kapkę oleju lnianego .
    Jabłko przez sokowirówkę a resztę składników blenduję 🙂

    Mam nadzieję, że posmakują Wam tak jak i mi 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 11, 2015

      Cześć Ola, wypróbujemy!:) Czytelnicy też skorzystają:D Dzięki! Może przeredagujemy te komentarze w formie posta i wrzucimy na dniach jako propozycje od wszystkich którzy zamieścili tu komentarz z przepisem:)

      • ola
        Marzec 11, 2015

        Myślę, że jest to świetny pomysł 😉