• Wasze pytania.

    53 Permalink 3

    Jakiś czas temu na Instagramie zadawałyście mi pytania i dziś czas na nie odpowiedzieć.  Wreszcie miałam chwilkę by przysiąść i napisać coś na tym blogu:) Jakie ćwiczenia na pośladki jakie obciążenia? Moje obciążenia nie powinny zupełnie zajmować Waszej głowy:). Po pierwsze w ...

  • Nowa na siłowni.

    43 Permalink 5

    Dzisiaj pierwszy raz w życiu byłam całkiem sama na siłowni przez całą godzinę. Zmieniłam Platinium na mniejszą siłownię koło domu, wiec dotarcie na nią zajmuje mi tylko 5 minut:). Oswajam się z bywalcami... Czeka mnie chyba najbardziej krępujący okres, bo na ...

  • Alina Barki + Filmik Zajawka

      Cześć,   Dzisiaj krótka zajawka z treningu barków Aliny + TRX który wszedł trochę na tył barków i plecy:). Podstawę tutaj stanowią ćwiczenia z wolnymi ciężarami, dla troszkę bardziej zaawansowanych. Głównie dlatego, że wymagają objaśnienia i wstępnego prowadzenia aby je poprawnie wykonywać. Finalnie ...

  • MOJA PRZEMIANA:LUCKY

    44 Permalink 3

    Hej, Udzielam w komentarzach rad a bloga odwiedza wielu użytkowników w poszukiwaniu inspiracji, motywacji czy odpowiedzi na nurtujące pytania. W związku z tym postanowiłem przybliżyć wam nieco moją osobę. Zacznę od tego, że nie jestem nikim wyjątkowym. Chciałbym wam przekazać od czego ...

  • Nowe narzędzie tortur.

    Dzisiaj chcielibyśmy pochwalić się naszym nowym nabytkiem. Zanim przeszliśmy do wyboru konkretnego modelu wiedzieliśmy o nim kilka rzeczy:  Że leży samotnie w wielu fitness klubach; niewiele osób ma odwagę z niego skorzystać; nawet najodważniejsi śmiałkowie poświęcają mu zazwyczaj tylko parę ...

  • Za bardzo!!

    19 Permalink 5

    Muskulatura kobiet budzi wiele emocji. Można to wywnioskować choćby po komentarzach do zdjęć pasjonatek czy zawodniczek sportów sylwetkowych. To w głównej mierze zbyt "dosłowne" ich traktowanie tworzy zniekształcony obraz kobiet ćwiczących w umysłach wielu odbiorców tychże fotografii. Sportsmenka, kobieta ćwicząca, pasjonatka nieco inaczej wygląda na ...

  • Na czym smażymy: cooking spray.

    19 Permalink 3

    Jakiś czas temu jedna z Was pytała w komentarzach na czym smażymy. Najczęściej używamy oleju rzepakowego w areozolu, który pozwala na znaczne ograniczenie ilości zjadanego smażonego tłuszczu. Ja polubiłam go za to że jest niezawodny jeśli chodzi o omlety a ...

  • Fałszywi eksperci.

    15 Permalink 7

    Wiem, że wielu z Was, zarówno początkujących jak i bardziej zaawansowanych, bierze sobie do serca porady osób trzecich. Większość weryfikuje prawdziwość ich słów na miejscu. Jak? Najczęściej na  podstawie wyglądu lub ogólnego wrażenia, jakie dana osoba sprawia. Tego posta stworzyłem, abyście przyjmowali porady osób ...

  • M jak micha.

    9 Permalink 5

      Dzisiaj super proste i bardzo smaczne danie które najczęściej gości na naszych talerzach.. Mięso solo przejada mi się bardzo szybko, więc staram się łączyć je z warzywami i kaszami, które wprost uwielbiam. Pomysł na takie połączenie podsunęły mi 'sałatki' jakich próbowaliśmy ...

  • Nasza motywacja.

    Hej!:) Wszyscy podczas życiowych zmagań mają chwile słabości i zwątpienia. Nie chodzi tylko o sport a również o inne zainteresowania, pracę czy codzienne obowiązki. Wyznacznikiem progresu będzie to czy wyjdziemy tym trudnością naprzeciw.  Istnieje wiele sposobów aby sobie to ułatwiać.  I ...

  • Pierwszy raz na siłowni i „Fit Outfit”

    13 Permalink 6

    Ostatnio jedna z Was pytała o początki na siłowni. Temat na pewno można ugryźć z wielu stron, dzisiaj mamy dla Was parę ogólnych rad, które mogą pomóc wdrażać się w treningowy schemat. Aby wizualnie nie było nudno, trochę będzie też o naszym ubiorze, czyli ostatnim ‚Fit Outficie’:)

  • Fit pytania i obawy.

    W tej serii chcielibyśmy poruszać sprawy związane z odwiecznie nurtującymi nas pytaniami oraz obawami, które pojawiają się na drodze do bycia "fit". Dzisiaj trochę o dylematach związanych z pójściem na siłownię.  Może się nad tym zastanawialiście? Zapraszam do lektury. Nierzadko w kluczowym ...

  • M jak micha :) Alina i jej dieta.

    Duża część z was pytała o aktualny jadłospis Aliny.  Może dać on wam ogólny obraz tego jak wygląda taki przykładowy zestaw posiłków. Dokładne wzorowanie się na czyichś jadłospisach i stosowanie ich w niezmienionej postaci uważam za bezsensowne. Nie polecam wam tego. ...

  • Moja guma Power Band

    26 Permalink 0

      Gumą zachwyciłam się od razu po tym, jak w paru wersjach kolorystycznych pojawiły się w naszej siłowni. Zaczęłam podciągać się z pomocą zielonej, później przeszłam na delikatniejszą, fioletową.  Korzystałam z nich w trakcie praktycznie każdego treningu, zawsze starając się podciągać ...

  • Siła trenera ;)

    25 Permalink 1

        Lucky będzie się śmiał że ostatni nasz trening był tak traumatyczny, że nie mogłam o tym nie napisać hehe:) No i chyba ma racje Na samym początku muszę powiedzieć, że niestety nie jestem przykładem człowieka o super silnej woli. Najczęściej jestem ...

  • Must Be The Muscle – Tylko Mięśnie!

    Cześć! Po paru dniach nieobecność związanych z natłokiem spraw prywatnych i zawodowych powracamy. Co się zmieniło w ostatnim czasie? Przede wszystkim zmieniamy treningi. Polecamy to również wam. Nie możecie przyzwyczaić mięśni do jednakowego wysiłku przez długi okres czasu. Takie postępowanie może być ...

  • Jak ujędrnić i wyrzeźbić ramiona.

    Tak naprawdę ujędrnianie i rzeźbienie to budowanie suchej masy mięśniowej, przy paleniu tkanki tłuszczowej.  Kobiety ze względu na swoją genetykę nie będą w stanie naturalnie zbudować takich ramion jak faceci czy kulturystki.  Z tego powodu większość ćwiczeń z których korzystają ...

  • Nasz trening: Robimy plecy!

    Poniżej rozpiski naszego ostatniego treningu.  Co jakiś czas zmieniamy ćwiczenia więc nie każdy trening jest taki sam. Tym razem wypadły plecy i wyglądało to tak:   Alina:   Rozgrzewka:  rozciąganie dynamiczne, skakanka 1. Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem z gumą 4 serie / maksymalna ilość ...

  • Jak schudnąć w domu.

      Kiedyś,  gdy sam zaczynałem trenować w domu, miejsc w internecie  gdzie można było się zapytać o rady było dużo mniej.  Z perspektywy czasu myślę, że trudność w wyszukaniu informacji wyszła mi na dobre. Nie głowiłem się nad teoriami a ćwiczyłem z ...

  • Nietypowe akrobacje :)

    35 Permalink 6

    Zafascynowani zdjęciami amerykańskich fitpar w nietypowych pozach postanowiliśmy sami spróbować swoich sił i odtworzyć kilka. Już jakiś czas temu wrzucaliśmy parę tego typu zdjęć. Okazało się, że ten mały epizod…

  • Moje cardio.

    71 Permalink 1

    Cardio na pewno wciąga;) Na świeżym powietrzu podwójnie, a ponieważ wreszcie doczekaliśmy się ciepłych wieczorów przeniosłam się z bieżni nad Wisłę. Na bieganie czas mam tylko późnym wieczorem i z tego względu staram się nie biegać zbyt długo, potem po ...

  • Mix jedzenia, czyli co ostatnio jedliśmy.

    32 Permalink 2

      Dzisiaj foto mix rzeczy, które ostatnio zjadaliśmy. Tym razem w większości domowe obiady, bez potraw pojemnikowych;) Jesteśmy stałymi bywalcami warzywnych bazarków, bo jak widać niże na naszych talerzach często goszczą warzywa. Sama powróciłam do warzywnych surówek do których dodaję troszkę ...

  • Budowanie masy dla chudzinek.

    Wiele osób w komentarzach prosiło o posta na temat zwiększania masy ciała dla chudzinek. Mam nadzieję, że informacje tutaj zawarte będą dla was przydatne. "Jem bardzo dużo i nie mogę przytyć".  Czy aby napewno? Jak to sprawdzić? Wystarczy skorzystać z jednego ...

  • Odchudzanie w kapsułce.

    Cześć! Zbliża się lato. Wiele osób właśnie w tym okresie chce wyglądać najlepiej.  Spora  liczba decyduje się na rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami, niestety  efekty nie zawsze przychodzą tak szybko, jak  byśmy tego chcieli. Często szukamy rozwiązania i dodatkowej motywacji nie tam ...

  • Kto wygrywa karnety?

    18 Permalink 1

      Dziękujemy za wszystkie zgłoszenia. Każde dokładnie przeczytaliśmy i wiele zasługuje na wygraną ale karnetów mamy tylko 12. Mamy nadzieję, że zwycięzcy dobrze wykorzystają okazję do rozpoczęcia treningów.   Karnety zdobywają:   Dominika do-mi-ni-ka1@ FAKEN mqcharski@ Emilia J  teritory@ Just justi9311@ Alicja alicemariek@ Marta martinka89@ iRonja karolina.wojtala@ Natalia J nataliajanuszkiewicz@ Iwona ajana@ Daniel danieldruzik@ Kinga ...

  • Wygraj karnet na siłownię.

    129 Permalink 1

      Zanim pojawi się wpis na temat treningu nóg, mamy niespodziankę dla Krakowian :) Możecie u nas wygrać 12 miesięcznych karnetów do wybranego fitness klubu sieci Platinium:) Sami trenujemy głównie w Platinium na Mogilskiej i bardzo to miejsce polecamy. Współpraca z tą ...

  • Postępy w treningu brzucha. Przed i po.

    74 Permalink 1

    Czas chyba na małe podsumowanie treningu brzucha i jego rezultatów. Ostatnio bardziej się do niego przykładałam i muszę przyznać że siła mięśni brzucha zdecydowanie i wyczuwalnie wzrosła. W tym momencie nie mam już takiego problemu z podrzuceniem nóg ponad głowę ...

  • Sposób na przysiad dla początkujących.

    28 Permalink 3

    Ten post został zainspirowany przez moją przyjaciółkę z którą ostatnio miałam przyjemność robić trochę przysiadów:) Przyjaciółka dopiero zaczęła przygodę z siłownią i zależało jej na poprawie techniki. Miała problemy z załapaniem początku ruchu jaki wykonujemy przy przysiadzie i utrzymaniem równowagi przy ...

  • Nasze przegryzki….

    37 Permalink 1

    Ostatnio pytaliście co podjadamy miedzy posiłkami. Oto kilka produktów z których korzystamy. Pamiętajcie, że i te jedzone bez umiaru mogą wpłynąć na odkładanie się tłuszczu:) Lucky lubi podjadać wszelkie mieszanki studenckie i Marwitki. Mi zdarza się sięgać po suszone owoce ...

  • Gym Outfit of the Day

    29 Permalink 1

      Postanowiliśmy kontynuować tradycję outfitów zaczerpniętą z blogów modowych:)  Tym razem nasz otd w wersji treningowej, czyli gym outfit of the day. Ponieważ nazwa bloga zobowiązuje, w kwestii ubrań nastąpiła tym razem totalna unifikacja. Właściwie prawie totalna, bo póki co Lucky jeszcze nie ...

  • Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

    — H. Jackson Brown Jr.
  • Tydzień w zdjęciach 2.

    76 Permalink 2

      Może pamiętacie posta o inspirujących fit parach na alinarose.pl (klik)? Ponieważ cały internet potrafi, my też postanowiliśmy spróbować paru rzeczy. Mogę powiedzieć tylko, że nie wszystko jest tak przyjemne na jakie wygląda i making of był by zdecydowanie ciekawszy:) Dawno ...

  • Nasze treningowe playlisty.

    35 Permalink 2

      Jakiś czas temu pytałyście o nasze treningowe playlisty:) Dziś więc zgodnie z obietnicą, wklejamy kawałki których lubimy słuchać w trakcie i które najbardziej nas motywują. Jesteśmy ciekawi czy tak jak my nie wyobrażacie sobie treningu bez własnej muzyki. A może zdajecie ...

  • Odżywki białkowe: co i jak?

    -Dzień dobry... -Dzień dobry w czym mogę pomóc? -Proszę białko serwetkowe z wheya -Yyyyy....serwatkowe, nie serwetkowe i whey to nie firma a z angielskiego oznacza właśnie serwatkę. -Yyyyy <lekka konsternacja kupującego> :D Tak często może wyglądać rozmowa kompletnego laika, zagubionego w świecie suplementów ze sprzedawcą w ...

  • Sportowe zakupy, trening…

    58 Permalink 0

      Któraś z Was na fb pytała o sportowe zakupy, pomyślałam więc, że pokaże co udało mi się ostatnio upolować. Sportowych staników nie posiadałam prawie w ogóle, szukałam więc właśnie czegoś wygodnego i tym sposobem trafiłam na mój łup:) Przeglądnęłam większość sportowych ...

  • Trening pośladków.

    147 Permalink 6

    Hej hej:) Na początek parę słów ode mnie. Na moim blogu dostałam od Was mnóstwo pytań o trening nóg i pośladków, więc dziś  z Luckym, przygotowaliśmy dla Was posta na ten temat. Zapewne część z was kojarzy memy "she definitely squats" ...

  • Kochanie, co na śniadanie?

    74 Permalink 2

    Wszyscy pewnie dobrze kojarzymy piękne zdjęcia owocowych sałatek, jakie zawsze pojawiają się fit fanpage'ach czy przy okazji fit wpisów na blogach. Owoce zawsze dobrze wyglądają i świetnie się 'sprzedają'. Tym razem i my skusiliśmy się na owocowe śniadanie, ale głównie ...

  • Tydzień w zdjeciach.

    47 Permalink 1

    Zaczynamy tygodniem w zdjęciach:) Może dzięki temu poznamy się trochę lepiej. Jak wygląda mój tydzień wiecie dobrze z bloga, ale co porabiam z Luckym oprócz tego? Przeważają oczywiście zdjęcia z treningów. Zaczynamy od góry... 1. Brzuszki na worku treningowym na szczęście ...

  • Wymarzony brzuch: co i jak?

    109 Permalink 4

    Hej hej! Nie bez powodu zajęcia abs cieszą się na siłowniach takim powodzeniem. Chyba każdy z nas chciałby aby jego brzuch wyglądał dobrze i jest to część ciała, z której często jesteśmy niezadowoleni. Dziś napiszę Wam trochę o tym, jak poprawić ...

  • O Nas :)

    9 Permalink 7

    Kim jesteśmy? Parą która kocha razem trenować i uwielbia wszelką niestandardową aktywność fizyczną. Połączyła nas pasja, którą teraz chcemy podzielić się z Wami . Oprócz sportowej pasji uwielbiamy anime, dobry film i gry komputerowe, jesteśmy fanami dobrej kuchni oraz deseru raz ...