Alina Barki + Filmik Zajawka

 

Cześć,

 

Dzisiaj krótka zajawka z treningu barków Aliny + TRX który wszedł trochę na tył barków i plecy:). Podstawę tutaj stanowią ćwiczenia z wolnymi ciężarami, dla troszkę bardziej zaawansowanych. Głównie dlatego, że wymagają objaśnienia i wstępnego prowadzenia aby je poprawnie wykonywać. Finalnie ciężko wyzbyć się wszystkich błędów technicznych bo to wymaga długoletniej praktyki. Alina również je popełnia (choć większość wykonuje bardzo dobrze i jestem z niej dumny) ale najważniejsze aby załapać podstawy, szczegóły przyjdą z czasem. Najistotniejsza jest systematyczność i dawanie z siebie 100%.

 

Jeżeli marzycie o wyrzeźbionych ramionach i właściwej postawie ciała oprócz bicepsa i tricepsa nie zapomnijcie zmęczyć barków. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc czy hantli siedząc to ćwiczenia podstawowe i na pewno któreś z nich prędzej czy później powinno znaleźć się w waszym planie treningowym.

 

Alina na barki poświęca osobny trening i przeważnie wykonuje kilkanaście serii łącznie. Co daje kilka ćwiczeń po 3-4 serie. Teoretycznie przyjęło się aby wykonywać 12 serii łącznie na mniejsze grupy mięśniowe i 16 serii na większe. Praktycznie różnie bywa bo każdy organizm, każda grupa mięśniowa może nieco inaczej reagować na trening u danej osoby. Później okazuje się, że ktoś wykonuje 30 serii (6 ćwiczeń po 5 serii) czy zaledwie 9 serii na dużą grupę mięśniową. Teoria daje pewien punkt odniesienia i warto mieć go na uwadze choć niekoniecznie dobrze będzie się go kurczowo trzymać cały czas. Tak również bywa w innych przypadkach związanych z dietetyką, suplementacją czy innych aspektach treningowych.

 

Wracając do treningu barków nie obawiajcie się ich nadmiernego poszerzenia. Taki efekt można uzyskać tylko i wyłącznie świadomie, poświęcając im szczególną uwagę, dźwigając duże ciężary i dobierając ćwiczenia pod tym kątem. Alina nie ma nic przeciwko poszerzeniu i rozbudowaniu barków więc poświęca im więcej czasu.

 

Jestem na etapie namawiania Aliny do pokazania jej przemiany i tego co zrobiliśmy w niecały rok.
Jeżeli macie jakieś pytania do mnie lub Aliny to piszcie w komentarzach.

 

Pozdrawiamy,

A&L

28 Comments
  • o.
    Luty 3, 2015

    A ja z chęcią zobaczyłabym, jakie ćwiczenia wykonywałaś, żeby móc się podciągnąć. Robię wyciąg górny i przyciągania na TRX, a jednak nadal nie mam siły, żeby podnieść swój ciężar

  • Agnieszka
    Luty 3, 2015

    Witajcie, ja mam pytanie trochę z innej beczki. Mianowicie odkąd zaczęłam chodzić do klubu fitness to co jakiś korzystam z wagi znajdującej się w klubie. O ile spada mi waga ciała, to niestety wzrasta mi zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie i spada masa mięśniowa. Jak to jest możliwe, skoro trenuję przynajmniej raz, a czasami i 3 razy w tygodniu? To może być wina diety czy po prostu urządzenia?

    • Lucky
      Lucky
      Luty 4, 2015

      Najlepszym wyznacznikiem formy jest lustro. Sami mamy różne dziwne doświadczenia z wagami w niektórych klubach fitness. Jeżeli by wykluczyć wadliwy sprzęt to duże znaczenie będzie miała pora ważenia. Najlepiej robić to rano na czczo. Dokładnie należy również trzymać sprzęt pomiarowy. Stawiałbym na błąd w pomiarach:). Zdaj się na lustro – ono się nie myli 😀 Lub zważ w innym klubie.

      • Agnieszka
        Luty 4, 2015

        Dzięki za odpowiedź! 🙂 Będę próbowała jeszcze w innym klubie.
        Czekam na więcej nowych wpisów, piszcie posty częściej! 🙂

        Pozdrawiam,
        Agnieszka

  • Aga
    Luty 3, 2015

    Alina ma piękne idealnie wyrzeźbione barki i ramiona! Cudowne, nie mogę się napatrzeć!
    Ja ćwicze klatkę, plecy, barki, ramiona z Natalią Gacką, wywijam hantlami w domu i naprawde są efekty:)

    • Alina Rose
      Alina Rose
      Luty 3, 2015

      oo dziękuję i trzymam kciuki, Natalia robi fajne treningi:)

  • Anonim
    Luty 3, 2015

    Lucky, co sadzisz o treningu funkcjonalnym????

    • Lucky
      Lucky
      Luty 4, 2015

      Myślę, że ten rodzaj treningu jest doskonałym wyborem w wielu przypadkach. Zresztą jak wiele innych rodzajów. Jest to trening ogólnorozwojowy. A czy najskuteczniejszy? Czy to jest najlepszy wybór dla Ciebie? Wszystko zależy od twojego celu:)

      • Anonim
        Luty 5, 2015

        mój cel to utrata tłuszczu z brzucha i talii, wysmuklenie sylwetki, utrata ok 10 kg

  • Agnieszka
    Luty 3, 2015

    koniecznie koniecznie i jeszcze raz koniecznie musicie pokazac przemiane Aliny! to dopiero bedzie motywacja! 🙂

  • Anonim
    Luty 4, 2015

    A jakie macie metody na zakwasy zwłaszcza nóg w których się zbiera woda wrrrrrr

  • Ola
    Luty 4, 2015

    Hej, mam pytanie, otóż mam „problem” z moją wagą 🙂 Biegam od roku 3 razy w tygodniu po ok 5 km, pół roku temu dorzuciłam ćwiczenia z obciążeniem. Efekt wizualny? WOW, super jednak gdy zaczynałam ćwiczyć ważyłam 55-57 kg teraz ważę ledwo, ledwo 50 kg przy wzroście 158 cm, wizualnie nie widać tego po mnie, jednak nie chce wciąż tracić kg.. Diete wydaje mi się, że mam prawidłową jem 5 posiłków dziennie, zero fast foodów wszystko zdrowe ;), nie liczę spożywanych kalorii jednak jem naprawdę bardzo duużo no i staram się żeby w każdym posiłku były tłuszcze, białko itd.. Pytanie banalne ale.. jak mam „przybrać” na wadze nie tracąc efektów ?

    • onlydolores
      Luty 5, 2015

      Mam dokładnie tak samo, przy wzroście 170 nigdy nie oszałamiałam wagą, ale teraz zejście z 54 na 50 kg nie jest fajnym efektem. Nie chce rezygnować z ćwiczeń, ale też nie za bardzo chce dalej chudnąć. Macie jakieś pomysły? 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Luty 6, 2015

      Całe rozwiązanie tkwi w zwiększeniu kaloryczności diety. W twoim wypadku pozwolił bym sobie na więcej węglowodanów. Podczas takich treningów potrzebujesz dużych zasobów energii. Jeżeli masz ich zbyt mało to po prostu chudniesz. Najdokładniejszą odpowiedzią na twoje pytanie jest obliczenie własnego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. I trzymanie zerowego lub lekko dodatniego bilansu.
      Jeżeli jesz już solidnie to możesz zaopatrzyć się w odżywkę typu gainer. Oprócz węglowodanów dostarczysz z nią trochę białka które zabezpieczy twoją masę mięśniową. Stopniowe dodawanie kalorii nigdy nie zepsuje efektu. Dodaj 200-300 kcal na początek i postępuj wedle obserwacji. Możesz również w dni treningowe pozwolić sobie na większą ilość kalorii niż w nietreningowe.

  • Małgosia
    Luty 5, 2015

    Hej.
    Mam ogromną prośbę. Jestem po ciężkiej operacji ginekologicznej (dwa miesiące po) i chciałabym zacząć ćwiczyć. NIestety nigdzie nie znalazłam odpowiednich ćwiczeń nie obciążających mięśni brzucha a przez skomplikowane leczenie przed operacją moje ciało wygląda strasznie, z nadwagą a chciałabym wreszcie normalnie wyglądać. Dlatego też proszę Was o doradzenie co mogłabym robić, jak ćwiczyć w domowych zaciszu bez obciążania brzucha. Z góry dziękuję i serdecznie Was pozdrawiam:)

  • Banana
    Luty 5, 2015

    [fał][loger] powinien częściej nagrywać filmy z narracją! 😀

    • Lucky
      Lucky
      Luty 6, 2015

      😀

  • Kasia
    Luty 6, 2015

    Hej, a jakie polecilibyście gwinty do hantli?? Lepsze będą na gwint dokręcane czy z gładkim gryfem na taką „śrubę” chce zainwestować w jakieś porządne, ale z kolei nie chcę żeby przy większym obciążeniu talerz spadł mi na głowę przy np. francuskim wyciskaniu. 😀

  • Julka
    Luty 7, 2015

    Tak!! Ja bym bardzo chciała zobaczyć tę przemianę w rok! Zapraszam do nas http://liveat.pl/

  • FBW
    Luty 20, 2015

    Życzymy samych sukcesów i zrealizowania postawionych sobie celów 🙂

  • ChocoMonster
    Luty 25, 2015

    Cudownie wyglądasz Alinko 🙂 trening widzę konkretny !

  • k
    Luty 26, 2015

    Hej Kochani! Pusto tu trochę, ale może czytacie? Mam też nadzieję, że w końcu coś jeszcze napiszecie 😉

    Mam taką prośbę, może za dużą, ale spróbować warto.
    Więc sytuacja jest taka – ja chcę troszkę schudnąć, ale przede wszystkim lekko ujędrnić i umięśnić ciało(jestem kobietą :)) i poza lepszym odżywianiem ostatnio zmotywowałam się do biegania i ćwiczenia. I wygląda to w ten sposób, że przebiegamy z chłopakiem ok. nie wiem, jak na razie to max kilometr, dobiegamy do siłowni na świeżym powietrzu, ćwiczymy tak z 40 min i biegniemy znów podobną trasę. I problem pojawia się tutaj, że nie wiem, czy w ogóle taki rozkład ćwiczeń ma sens? Bo tak nam najbardziej pasuje, więc robimy tak z 2-3 razy w tygodniu. Kiedyś może pobiegamy dłużej, ale biegamy tak dopiero któryś raz, więc kondycję mam jeszcze dość kiepską. I drugie pytanie.. bardziej wymagające, ale jak kiedyś będziecie się nudzić.. chodzi mi o kolejność ćwiczeń na takiej siłowni. Chodzi mi głównie o mnie, bo nie wiem jak to wykonywać. Do tej pory ćwiczyliśmy najpierw na orbitreku, „biegaczu”, „surferze” i innych urządzeniach na nogi, a na końcu kilka serii na tym krześle. Ale może powinno być inaczej? Mam do dyspozycji te maszyny:
    http://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne-seria-fit.html
    -surfer
    -krzesło
    -biegacz
    -orbitrek
    -twister(nie wiem czy jest sens to robić :D)
    -prasa nożna
    -rower+jeździec
    -tai chi
    -stepper

    można w ogóle coś w ten sposób osiągnąć? co można dodać 1-2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Tak na pół godzinki dziennie.

    Pozdrawiam i z góry dziękuję, jeśli na którekolwiek pytanie odpowiecie 😉

  • AlessaSusannah
    Luty 27, 2015

    Alinko wybacz, że nie na temat, ale mogłabyś mi proszę wytłumaczyć jak to jest z jedzeniem przed i po treningu? To prawda, że po (ćwiczę koło 18-19) nie powinnam już nic jeść? Jakie odstępy powinnam utrzymać między posiłkiem a treningiem? Jakie zasady obowiązują? 🙂

    • Lucky
      Lucky
      Marzec 5, 2015

      Hej Alessa. To kompletna bzdura. Możesz zjeść po treningu nawet jak trenujesz wieczorem. Musisz zapewnić organizmowi składniki odżywcze do właściwej regeneracji. Jedz tak aby nie trenować z pełnym żołądkiem bo nie będzie to zbyt komfortowe. Posiłek musi ulec strawieniu abyś miała potrzebne paliwo do trenowania.

  • Monika
    Marzec 15, 2015

    Alinko dajesz naprawdę świetne rady dla początkujących, może napiszesz kiedyś o ćwiczeniach korekcyjnych? Myślę, że nie tylko mnie zainteresuje ten temat 🙂

  • mon
    Kwiecień 7, 2015

    czy to jest celowe zamierzenie, że alina w dwóch pierwszych ćwiczneniach nie prostuje łokci ? jezeli tak, to dlaczego ? jeżeli nie, to kwestia obciążenia, czy techniki ? jestem ciekawa twojej teori, ja jestem uczona żeby zawsze był pełny wyprost, a przypuszczam, że ty jako trener nie udostępniałbyś filmików z nieprawidłową techniką

    • Lucky
      Lucky
      Kwiecień 9, 2015

      Może można by nieco bardziej wyprostować ale wtedy łatwo o przeprost i niebezpieczne napięcie w stawach łokciowych. Jeżeli prostowanie łokci nie oznacza u Ciebie przeprostu możesz to robić bardziej niż Alina. Taki zakres ruchu w zupełności wystarcza do maksymalnego zaangażowania mięśni naramiennych. A co do „doskonałości techniki” to przeczytaj opis do filmiku:) Moja teoria na ten temat jest taka: kwestia prostowania nieco bardziej czy nawet nieco mniej nie ma takiego wpływu na efektywność tego ćiwczenia aby się nad nią zbytnio rozwodzić. Najważniejsze jet czucie mięśniowe i uważanie na to aby nie robić przeprostów i nadmiernie obciążać stawów łokciowych. Pozdrawiam Cię!;)

      • mon
        Kwiecień 16, 2015

        Dzięki piękne za wyjaśnienie.